Цілий день я майже не їжу, але не можу схуднути!

цілий

Ви також "куточок".

Більшість абсолютно не знають, що вони їдять одного дня. Багато людей, оскільки вони одного дня сідають за їжу, думають, що їдять мало. З розмов видно, що більшість "звучить".

Більшість людей не уявляють, скільки калорій вони вживають. Я пропагую здорове харчування, але навіть це включає знання, скільки калорій у вас є. Не продовжувати рахувати, тому що через деякий час у вас уже є в голові, що виходить з боротьби за збереження фігури, і де ви знаходитесь у той день, і що ви все ще можете собі дозволити ввечері.

Коли мова заходить про дієту, перш за все, ви розумієте, де робите помилку. Дуже важливо, щоб ви не брехали собі, чітко бачили, адже лише звідси ви можете створити щось, що є стійким для вас і вписується у ваше життя.

Мета - не самобійна дієта, а збалансований спосіб життя.

Це може допомогти?

Я покажу вам, що, на мою думку, може бути корисним для всіх, і, зрештою, можливо, ви зможете самі скласти свій раціон, і ви чітко зрозумієте, що досі не працювало. Я також кілька разів повертаюся до цього методу, тому що особливо коли ви вже думаєте, що харчуєтесь здорово, іноді кінь може втекти з вами. Ми думаємо, що якщо щось здорове, воно і так є низькокалорійним, і ми можемо це безкарно їсти. Це насправді не так!

1. Напишіть щоденник прийому їжі!

Запишіть, що ви їсте одного дня. Найкраще було б, якби ви могли робити це принаймні п’ять днів, оскільки ми знаємо, що іноді наші дні дуже різноманітні, тому один день не є авторитетним.

Важливо, щоб ви робили це для себе, тому не варто змінювати свої харчові звички лише заради щоденника, або не варто щось пропускати, оскільки тоді це не має сенсу. Кожен десь починає і не соромиться визнавати свої помилки, проблема в тому, що ми не хочемо їх змінювати.

Ви повинні записати все в щоденник харчування, від кави до одного ока мигдалю, все! Це єдиний спосіб отримати реалістичну картину, яка включає не намагання їсти в ці дні продукти, які в довгостроковій перспективі не входять у ваш бюджет. З невеликих грошей ви можете скласти дуже хорошу дієту, якщо дійдете до кінця процесу, можливо, ви теж це відчуєте і зрозумієте. Тож, не обманюйте, будьте чесними, бо так це працює!

2. Обчисліть, скільки калорій ви спожили!

В кінці дня знайдіть кілька хвилин, щоб підрахувати, скільки калорій ви вжили з їжею. В Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, за допомогою яких можна також розрахувати вміст калорій у певному рецепті. Якщо ви купуєте готову їжу, бажано звернути увагу на вміст калорій і негайно внести її в щоденник.

3. Підрахуйте, скільки рекомендованого вам споживання калорій для цього дня!

Для цього також існує маса лічильників. Вони повинні враховувати ваш метаболізм, вашу щоденну (щотижневу) фізичну активність!

4. Порівняйте два результати!

Якщо між ними немає різниці, то помилка тут не в цьому, але якщо вона суттєва, ви знаєте, що вам потрібно це змінити. Подивіться, від чого можна позбутися і позбутися! Якщо є щось, від чого ви не можете відмовитись, подивіться, як ви можете зробити його калорійнішим за допомогою іншого інгредієнта!

Якщо немає різниці між теоретичним споживанням калорій, необхідного для схуднення, та вашим харчуванням (якщо воно є, це все-таки рекомендується), тоді порівняйте своє харчування з 10 пунктами, які я визначив того року. Споживання калорій може бути правильним, але коли ви щось робите, це вже не для схуднення або для підтримки форми.

Сподіваюся, це невелике написання допоможе комусь бути більш обізнаним або зрозуміти, що схуднення - це навіть не великий диявол. Поставити перед собою чисте дзеркало може бути набагато складніше, але з цього все починається. Я справді вважаю, що нам потрібно один раз пережити це, прийняти, що ми помилилися, і побудувати щось набагато краще з того, що ми дізналися про себе та свої звички.

Автор:
Саймон Олександра