Завершіть підрахунок калорій і подивіться цифри!
У вас уже народилася рішучість: ви хочете схуднути, спробуйте дотримуватися здорового способу життя, можливо, ви перестанете тягнути до солодощів і більше уваги приділяти їжі. Тоді йдуть питання: Як мені розпочати? Що я можу їсти, а що ні? Я повинен приймати вуглеводи?
Підрахунок калорій
Значення калорій не вказують на якість їжі, оскільки калорії - це конкретна їжа/напій кількість енергії засоби. Зазвичай це перша інформація (ккал) перед вуглеводами, білками, жирами та іншими мікроелементами.
Втратити вагу дефіцит калорій це потрібно, а це коротше означає, що нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми спалюємо. Але найголовніше - зазирнути за цими цифрами!
Якщо ми несемо в організмі належну якість і кількість поживних речовин, і ми досить терплячі щодо результату, ми гарантовано почнемо худнути.!
Оскільки багато людей не можуть їсти 4-6 разів на день через свою роботу, професію, і немає жодних доказів того, що часто нечисленні принципи працюють краще, я радше пропоную вам планувати заздалегідь! Сплануйте, коли і скільки разів можна їсти, а потім розподіліть їжу відповідно.
Не бійтеся вуглеводів!
У багатьох дієтах вуглеводи є досить мінімальними побічними продуктами і навіть повністю виключаються з раціону. Не вуглеводи шкідливі, а виведення вуглеводів!
Якщо ви не готуєтесь до фітнес-змагань або дотримуєтесь дієти, призначеної дієтологом, забудьте про це! Кожен з наших будівельних блоків (клітин) може використовувати вуглеводи, які є паливом для нашого організму. Якщо відняти це, ми не тільки не матимемо енергії, але навряд чи знатимемо навіть думати.
Вуглеводи можна згрупувати кількома способами, але найважливішим є їх засвоєння. Розрізняють швидкі (глюкоза, фруктоза, галактоза) і повільно всмоктуючі вуглеводи.
Сніданок:
Важливо приймати перший прийом їжі протягом дня не вживайте швидко всмоктуючі вуглеводи, адже вони раптово підвищують рівень цукру в крові, а потім, як несподівано, падають якомога швидше. Як результат, ми будемо ще голоднішими, ніж були до сніданку. Крім того, швидко всмоктуючий вуглевод втрачає багато своєї харчової цінності під час обробки, а також надає достатньо навантаження на організм.
Щоб отримати здоровий, простий і швидкий рецепт сніданку, КЛАЦНІТЬ ТУТ!
Перед тренуванням:
Важливо їсти приблизно за 2-3 години до тренування! Таким чином, наше тіло може зосередитись не на травленні, а повністю на тренуванні. Забезпечити рівномірний рівень енергії рекомендується споживання повільно всмоктуючих вуглеводів переважно.