тіні Я вже чув, що холодні речі не корисні для травного тракту в цілому . Я навіть не думаю про йогурти . Я це ігнорую, радше піду прямо з холодильника:)) Важко сказати до чого наскільки це правда. Але в будь-якому випадку вплив холодної води на схуднення, навіть якщо це настільки незначно, все ж існують більш ефективні методики для поліпшення горіння:))

літа

іваза В іншому випадку я хотів би знати, чи краще пити воду кімнатної температури або холодну ... Я чув два варіанти ... в холодній воді кажуть, що шлунок горить більше кДж, тому що він повинен працювати більше, але минулого разу лікар сказав мені рекомендується вода кімнатної температури, оскільки холод охолоджує шлунок і тим самим нібито сповільнює його перетравлення ... так що я справді не знаю, з чим пити: -D з: -D

Паула, якщо дивитись на це лише з такою звичайною "селянською причиною", то температура в приміщенні є більш логічною. Адже температура в шлунку не менше 37 градусів, і давати йому щось дуже холодне - шок (навіть морозиво лиже і не клює, а кондиціонер в машині або в офісі рекомендується встановлювати лише кілька градусів менше, ніж зовнішній sxstrechx sxstrechx). Безумовно, споживається більше енергії для розминки, але чи варто це ...

І вітаю із втратою. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

РЕДАГУВАТИ: і нічого не робіть з цією піцою, я також дозволю собі перетасувати тут і там ... зазвичай 4 кубики шоколаду ... Я просто не знаю, як відмовитись від нього повністю ... але якщо так, я намагаюся включіть його так, щоб він наповнив мій раціон жиром ... тому що їх у мене все ще дуже мало, і я борюся з ними щодня ...

овулятко привіт, Пауло, я новачок тут, як ти, але мені було дуже приємно (вибачте), що я вже бачу помилку в якійсь іншій їдальні, бо це було для мене непогано ... тому сьогодні я вечеряв піцу. hruuuza, але принаймні я це усвідомлюю
Я також живу на внутрішній терапії, але незабаром я набрав вагу завдяки своїм коханням, які привели мене до вечері, фаст-фуду і купую шоколадні цукерки та чіпси.

Отже, те, що я знаю, що відразу можна з’їсти максимум 20 г чистого білка, і більше жінок не знають, як їх використовувати. і, на мою думку, ти вдень сумуєш за м’ясом . (оскільки ти студент, досить дешевою та смачною альтернативою є соя, кусай !), тому я б також залишив її свинину, мені це подобається, і це не так вже й погано (можливо, того самого виду). банан з міхуром? ніееее. питання вашої команди полягало в тому, що фрукти завжди потребували білка. і я також думаю, що вівсянка повинна бути включена

До речі: я мав силу і смак пити стільки води і тренуватися, наскільки це можливо

PS: якщо я випадково представляю цю Паулу, дами, які худнуть до мене ! але мимоволі ...
PS 2: Я не розумію, як ви могли набрати вагу.

аполенка Paula1306: Добре, тоді ти можеш кинути. Це не було клопотом. У мене це вже на оці. Я тут давно. А через місяць-два ви зможете самостійно відремонтувати меню. Просто потрібна практика та досвід.

Паула 1306 uff, тож спасибі s:-) s:-) Я пройшов через це і спробую це якось зробити ... проблема, мабуть, полягала в тому, що я все це порахував за день . тому спробую це якось для їжі ... у вас немає середнього рівня чи чогось подібного? скільки має бути в кожній їжі? ... Найбільша проблема, мабуть, буде з фруктами ... тому що я досить божевільна від цього, і я не заперечувала б, щоб їсти фрукти IBA з: -D s: -D ... але я спробую замінити його якимось овочевим ребром, можливо огірки… s:-) з: -) але я все ще не знаю, чи зменшу його до 2 штук на день, - я розділю білки (сир або йогурт) на кілька менших частин і буду їсти їх з овочів або фрукти ... через кілька днів я знову кидаю меню для можливих подальших змін ... але я сподіваюся, що буде менше s:-) s:-) і ще раз дуже дякую, це точно не було іграшкою, щоб пройти через цілий ...

аполенка Паула 1306:
1 день

1. харчування
жовтий перець - 1 штука (125 г)
редис - 2 штуки (50г)
зелений перець - 1/2 (60 г)
помідор - 1 штука (100 г)
моцарела - 1 упаковка (120 г)
картопляна булочка -1 шт. (60г)
куряча шинка-1 упаковка (150г)
- Це ненормальна кількість ... У вас вже багато овочів. Отже, макс. 200-250 г, моцарела 40 г і шинка також. Обчисліть свій дохід за допомогою калькулятора. У вас 660 г їжі!
2. їжа
банан - 1 штука (120г) - банан при схудненні ні, якщо тільки наполовину. Вам також бракує білка - йогурту та трохи пластівців - 30-40 г.

3. їжа
грейпфрут білий-1 штука (200г)
грейпфрут червоний-1 штука (200г)

4. їжа
банан - 1 штука (120г)
Бубланіна - 1 штука (30 г)

5. їжа
груша - 1 штука (140г)

кількість: 1475 г.
кДж: 5928,4
білок: 45,54
вуглеводи: 214,05
жири: 27,66
Рух: 50 самоскидів, 30 віджимань, 30 присідань, 20 хвилин на кроці
- Я більше не дивився. У вас аномальна кількість фруктів. Тут рекомендується макс. 2 шт. у вас є близько 45% білка. Рекомендується 100 г, і у вас також дуже мало жиру. У вас повинно бути близько 50 г.
2 день

1. їжа
хліб з непросіяного борошна - 4 штуки (100 г) - дуже, макс. 70 г.
приготована шинка - 3 скибочки (50 г) - добре
моцарела - 1 упаковка (120 г) - це знову багато
жовтий перець - 1 штука (125 г)
помідор - 2 штуки (200 г)
- овочі добре, може бути
2. їжа
рис-100г
свиняча лопатка-100г - свинина воліє ні, має багато жиру і КДж, скоріше пісне м’ясо
соєвий соус-10г
банан-1 штука (120г) - вже не це

3. їжа
банан-1 штука (120г)
сир-1 упаковка (250г)
чорниця-125г

4. їжа
груша-1 штука (140г)
- у вас знову багато фруктів. Сир цілий одночасно - це також багато білка за один прийом їжі.
кількість: 1462 г.
кДж: 6755,95
білок: 103,44
вуглеводи: 210,81
жири: 52,87
Рух: 100 самоскидів 45 віджимань 30 хвилин виконання інших вправ
- ваш дохід хороший, але велика кількість їжі, як правило, відразу. В іншому випадку фрукти ніколи не їдять поодинці, а в поєднанні з білком/йогуртом, сиром, кислотою…/
Примітка Я знаю, що свинина не повинна бути з:-) s:-) і цього більше не буде

1. їжа
хліб з непросіяного борошна-4 штуки (75г) - добре
фітнес шинка варена-6 скибочок (100г) - це досить багато
жовтий перець-1 штука (125 г)

2. їжа
рис-200г - багато рису і банан. Тож багато сушарок одночасно. Вам не вистачає білка
банан-1 штука (120г)

3. їжа
грейпфрут білий-1 штука (200г) - знову фрукти
ущільнення для молока студентське - 4 кубики (25г)

4. їжа
банан-1 штука (120г) - ще один фрукт!
сир-1 упаковка (250г)
білий йогурт-100г
між 10 г.
- раптом знову дуже велика кількість білка
5. їжа
груша-1 штука (140г)
- інші фрукти, білок відсутній
кількість: 1355 г.
кДж: 5881,4
білок: 71,32
вуглеводи: 247,35
жири: 19,28
Рух: 150 самоскидів, 60 кривошипів, 15 хвилин - скакалка

+Я випивав 3-4 літри води щодня ...

Сподіваюся, ви порадите мені, що я роблю не так ... і мене також зацікавлять деякі середні значення вуглеводів, білків, кДж і жирів для схуднення ... або щось інше, що я повинен досліджувати в їжі з самого початку ...
- з цього випливає, що ви їсте дуже велику кількість вуглеводів (особливо в фруктах), мало білка і ще менше жиру. Тіло потребує жирів, щоб їх спалити. В іншому випадку, якщо ви не доставите їх своєму тілу, він збереже їх на складі. Інша проблема полягає в тому, що з одного боку ви їсте або великі порції їжі, і в них багато білка/сир - 250 г, або ви навіть додаєте йогурт /. Огляньте меню, щоб отримати натхнення. І особливо видалення фруктів - макс. 2 штуки на день, одна вранці і одна після тренування. Або якщо ви - алкоголік з:-))) s:-))), все одно зменшіть його належним чином.

Паула 1306 отже, тут я додаю свої останні три дні і зауважую, що я хороший початківець у чомусь подібному, тому з початку буде кілька експериментів та невідповідностей:

1. харчування
жовтий перець - 1 штука (125 г)
редис - 2 штуки (50г)
зелений перець - 1/2 (60 г)
помідор - 1 штука (100 г)
моцарела - 1 упаковка (120 г)
картопляна булочка -1 шт. (60г)
куряча шинка-1 упаковка (150г)

2. їжа
банан - 1 штука (120г)

3. їжа
грейпфрут білий-1 штука (200г)
грейпфрут червоний-1 штука (200г)

4. їжа
банан - 1 штука (120г)
Бубланіна - 1 штука (30 г)

5. їжа
груша - 1 штука (140г)

кількість: 1475 г.
кДж: 5928,4
білок: 45,54
вуглеводи: 214,05
жири: 27,66
Рух: 50 самоскидів, 30 віджимань, 30 присідань, 20 хвилин на кроці

1. їжа
хліб з непросіяного борошна - 4 штуки (100 г)
приготована фітнес шинка - 3 скибочки (50г)
моцарела - 1 упаковка (120 г)
жовтий перець - 1 штука (125 г)
помідор - 2 штуки (200 г)

2. їжа
рис-100г
свиняча лопатка-100г
соєвий соус-10г
банан-1 штука (120г)

3. їжа
банан-1 штука (120г)
сир-1 упаковка (250г)
чорниця-125г

4. їжа
груша-1 штука (140г)

кількість: 1462 г.
кДж: 6755,95
білок: 103,44
вуглеводи: 210,81
жири: 52,87
Рух: 100 самоскидів 45 віджимань 30 хвилин виконання інших вправ

Примітка Я знаю, що свинина не повинна бути з:-) s:-) і цього більше не буде

1. їжа
хліб з непросіяного борошна-4 штуки (75г)
приготована фітнес шинка-6 скибочок (100г)
жовтий перець-1 штука (125 г)

2. їжа
рис-200г
банан-1 штука (120г)

3. їжа
грейпфрут білий-1 штука (200г)
ущільнення для молока студентське - 4 кубики (25г)

4. їжа
банан-1 штука (120г)
сир-1 упаковка (250г)
білий йогурт-100г
між 10 г.

5. їжа
груша-1 штука (140г)

кількість: 1355 г.
кДж: 5881,4
білок: 71,32
вуглеводи: 247,35
жири: 19,28
Рух: 150 самоскидів, 60 кривошипів, 15 хвилин - скакалка

+Я випивав 3-4 літри води щодня ...

Сподіваюся, ви порадите мені, що я роблю не так ... і мене також зацікавлять деякі середні значення вуглеводів, білків, кДж і жирів для схуднення ... або щось інше, що я повинен досліджувати в їжі з самого початку ...

Паула 1306 Я їм ці меню сьогодні (з’ясовуючи загальну вартість отриманої їжі на день) завтра, разом із тим, як я їв… так приблизно… s:-) s:-)), бо різниця полягала в тому, що я в іншому випадку їв вдома і в школі-інтернаті . яка, мабуть, була моєю основною проблемою ... наскільки великих відмінностей не було, тому особливо на обіди ... s:-) s:-) але ми побачимо ... Я кину її сюди завтра, я Буду рада, якщо ви порадите мені ...

тіні Пола, напис про те, як ти його їла раніше. і коли ви їсте зараз, тобто, щоб розбити меню, ми можемо побачити, що там можна було знайти. це також цнотливо, якщо ви набрали вагу навіть під час занять спортом, то, ймовірно, споживання їжі було занадто великим. Спотворення повинні допомогти. В іншому випадку солодощі краще взагалі виключити, відсортувати за винятками. У вас немає надмірної ваги, тому втрата ваги може бути повільнішою, але це повинно бути;) Напишіть більше про те, як ви харчуєтесь, де собака повинна бути похована . Я стискаю пальці для схуднення ...

аполенка Paula1306: відповідно до того, що ви пишете, у вас були великі витрати на спорт і низький дохід. Якщо ви додали фізичні вправи, вам слід було збільшити свій дохід. Тож спробуйте кинути меню, і хтось обов’язково порадить вам, де ви робите помилку. При схудненні потрібно з’їдати 100 г білка. Незалежно від того, який дохід. Тоді просто відрегулюйте жири та вуглеводи, і це повинно піти. Особливо, коли ти займаєшся спортом. Тож не впадайте у відчай і кидайте ці меню.

Паула 1306 Отже ... я не знаю, з чого почати, можливо, тому що я вже деякий час ходжу на цей форум і (тихо) заздрю ​​тобі всім успіхам ... донедавна я був так само задоволений своєю фігурою (173 см, 61 кг), врешті-решт, жінка, так що в ідеалі це ніколи не буде, так? s:-) s:-) але потім я почав ходити до школи з інтернатом і там був там протягом року (зауважу, з досить високими витратами енергії - 2 рази на тиждень 2 години волейболу, 2 рази на тиждень фітнес-центр, раз на тиждень біг на 8 км, 1 раз на тиждень 2 години флорбол) набрав 8 кг. І, на жаль, у мене цього в м’язах немає:-( з:-( Після прочитання мільйона статей та коригування меню (включаючи більше овочів та фруктів, пропускаючи білий хліб, обмежуючи солодощі та 4 л несмачної води на день), моя вага не змінилася. і ні, і не рухатись ... Тож 173 см - 70 кг ... що, звичайно, не розсердило б мене, якби я не старався так:-( s:-( У найближчому майбутньому я хотів би скинути 8 кг, які я набрав + 4 кг як бонус, але, відповідно до ситуації та почуттів, я не люблю худих речей ... і особливо я хочу з'ясувати, що я зробив неправильно ... Сьогодні я почав писати "щоденник" що і коли я їм і п'ю, тому я сподіваюся прийти до нього спільним d і сподіваюся, що з вашою допомогою я зможу досягти "ідеальних" s:-) s:-))