Жир у стегнах і стегнах накопичується більше у жінок, ніж у чоловіків. Це надає тілу так звану грушу. Хоча жир у нижній частині тіла не є настільки небезпечним, як жир на животі, він все одно може спричинити самооцінку та проблеми зі здоров’ям. Еліптик - це серцево-судинний апарат із слабким ударом, який не тільки покращує здоров’я серця і легенів, але також сприяє витонченню стегон і стегон. Машина, що активується тілом, у русі для бігових лиж.
Еліптична функція
Як тільки ви сідаєте на еліптичну форму і починаєте рух, ви робите аеробні вправи. Цей вид тренувань збільшує частоту серцевих скорочень і породжує втрату ваги. Оскільки вага втрачається через ваше тіло в цілому, стегна і стегна стають стрункішими.
Час, витрачений на тренування
Для спалювання жиру важлива дисципліна. Якщо ви раз на раз тренуєтесь на еліптичному тренажері, ви не спалите багато жиру на стегнах і стегнах. Краще дотримуватися певного розкладу. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень для досягнення найкращих результатів зниження ваги.
М’язовий компроміс
Еліптичне тренування активізує кілька м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Сідничні м’язи, тензор фасції лати, квадрицепси та підколінні сухожилля складають стегна та стегна. Еліптична опрацьовує всі ці м’язи, надаючи їм сильніший, підтягнутий вигляд. Також працює спинна ширина спини, трицепс на тильній стороні рук і дельта на плечах.
Інтервальний ефект
Інтервальне тренування - це метод вправ, який передбачає чергування інтенсивності від високої до низької. Виконання цього на еліптиці пришвидшить ваш прогрес втрати жиру. Почніть свої тренування з легкої розминки, а потім дотримуйтесь співвідношення 1: 2 високої та низької інтенсивності до кінця заняття. Наприклад, швидко ковзайте протягом 30 секунд і повільно - 60 секунд. Еліптики також оснащені налаштуванням опору. Не соромтеся збільшувати його в інтервалах високої інтенсивності та знижувати в інтервалах нижчої інтенсивності.
Вправа обмін речовин
Щоразу, коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм буде залишатися високим, коли ви закінчите. Це змушує спалювати більше калорій протягом дня, включаючи жир із стегон і стегон. Чим важче ви тренуєтесь на еліптичній, тим більше ваш метаболізм збільшиться.
Поради щодо техніки
Використання неправильної техніки на еліптичній площині поставить під загрозу ваш прогрес і збільшить ваші шанси на розвиток м’язового дисбалансу. Під час ковзання тримайте плечі назад, очі дивляться вперед і напружують прес. Покладіть руки на грудну клітку, високо на стовпи, і повністю активізуйте м’язи ніг.
Споживання калорій
Щоб досягти втрати жиру на стегнах і стегнах, потрібно поглянути на свій раціон. Якщо ви часто їсте занадто багато, вся робота, яку ви робите на еліптичній машині, скасовується. Найкращий підхід - зменшити щоденне споживання, щоб також створити дефіцит калорій. Зниження на 500 калорій нижче звичайних потреб сприятиме втраті ваги на 1 фунт на тиждень.
Більше статей
Чи слід сідати на еліптичну форму щодня, щоб схуднути? →
Чи можете стрибки через мотузку зробити ваші стегна стрункішими? →
Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →
Найкраща машина для схуднення стегон →
Чи може еліптик допомогти вашій попі? →
Які м’язи ви тренуєте на стаціонарному велосипедному занятті? →