види

Ваші стегна і сідниці занадто широкі, стегна занадто товсті, а живіт занадто круглий?

Цей гінеоподібний силует (жир накопичується в нижній частині тіла) є в основному генетичним і тісно пов’язаний з гормональними виділеннями.

Щоб стерти ці жирові відкладення, недостатньо їсти менше, необхідно також займатися спортом. Немає необхідності брати участь у спринтерській серії! Тільки діяльність, яка тривалий час практикується з помірною інтенсивністю, може скористатися перевагами запасів жиру. Рекомендується невеликий огляд у лікаря

Перетворіть жир в енергію.

Пояснення фізіологічне: для перетворення жиру в енергію м’язам потрібен кисень. Чим більше кисню ви втрачаєте (що призводить до задишки), тим більше цукру ви спалюєте; І навпаки, чим легше ви дихаєте під час фізичних вправ, тим більше жиру ви накладаєте.

Звідси зацікавленість у сприянні зусиллям, які працюють згідно з киснево-ліпідним альянсом, тобто видами спорту на витривалість: швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання і, в приміщенні, веслування на гребних, еліптичних, бігові доріжки та заняття груповим аеробним типом.

Правильна доза? Принаймні 45 хвилин ходьби на день та/або заняття спортом два-три рази на тиждень.

Ходьба, щоб розтопити жир.

Більш мотивовані можуть також використовувати монітор серцевого ритму, який вимірює частоту серцевих скорочень у режимі реального часу, додатковий бонус для кращого пізнання один одного та покращення їх роботи.

Є два ключі до спалювання жиру під час ходьби . Перший - вам потрібно ходити досить швидко, щоб підняти пульс до найкращої зони для спалювання жиру та отримання енергії.
Другий - ви ходите досить подобається спалювати накопичений жир, а не просто спалювати цукор, який ваше тіло зберігає для швидких спалахів фізичних вправ.

Плавайте, щоб стерти її трусики

Це одне з найбільш рекомендованих заходів, щоб очистити сідла і тонізувати черевний пояс! Завдяки водному підйому, який зменшує навантаження на суглоби, спину та сухожилля, ви можете довго плавати, уникаючи болю та обмежуючи втому, незалежно від віку та тіла.

Водне середовище Це зручне місце для тренувань для досягнення цілей щодо спалювання жиру. Плавання - це аеробне заняття, що означає, що ви використовуєте жир для підтримки тренування. За даними Американського коледжу спортивної медицини, необхідна частота, інтенсивність та тривалість

Крім того, плавання має дренуючий ефект, який прояснює ноги. Щоб збільшити переваги, час від часу варіюйте плавання та прикріплюйте плавники.

Велосипед для зміцнення живота.

Як і в плаванні, суглоби позбавляються від ваги тіла. Довго крутячись педалями на низькій горбистій місцевості, ви зміцнюєте прес, стегна та ділянки, що з’єднуються з сідницями - верх, щоб очистити штани!

Також на вершині: водний велоспорт, який поєднує в собі переваги водних видів активності та користь від велосипедного руху на суші. Антицелюлітна активність par excellence!

Які м’язи працює на велосипеді?

Ми всі знаємо, що їзда на велосипеді - це чудова вправа для наших м’язів, але якими м’язами ми займаємось (і тонусом), їдучи на велосипеді?

М'язи ніг, які використовуються під час їзди на велосипеді:

  • М'язи квадраїцепса (передня частина стегон)
  • Підколінні сухожилля (задня частина стегна)
  • Литкові м’язи
  • Згиначі стегна
  • Gluteus Maximus (ваша дупа)
  • Підошовні згиначі стопи.
  • Дорсифлекси стоп.
Разом усі ці м’язи скорочуються в послідовності, яка створює рух педалей.

Скакалка для зміцнення ніг і сідниць.

Стрибки через скакалку - це не лише ігровий майданчик, двір чи світ для розминки - ось шість дивовижних причин, завдяки яким найкращі тренувальні програми можуть бути чудовим гравцем.

Це заняття, яке дешево і легко зробити скрізь! Стрибки через скакалку - це повний вид спалювання жиру - 15 хвилин стрибка через мотузку дають ті ж переваги, що і 30 хвилин пробіжки!

Однак попередити, якщо ваша промежина ослаблена.