25.01.2019 14:14 Медібон

вмістом фруктози

Проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника, печія, виразка шлунка, рефлюкс, чутливість до лактози та глютену стають дедалі гіршими днями. І все-таки нам важко протистояти укусам, які згодом викликають муки. Якщо у вас все частіше болить живіт, здуття живота і нудота, поради в цій статті допоможуть вам запобігти проблемам.

Чому хороше травлення так важливо?

Наше травлення - це цілісна система, що означає узгоджену роботу декількох органів. Вони беруть участь у переробці та транспортуванні споживаних поживних речовин. Бактерії в кишечнику відіграють вирішальну роль у підтримці здорового травлення.

Наше тіло використовує їжу для функціонування та росту клітин, для енергії нашого тіла, тому здорове травлення дозволяє тілу оптимально функціонувати та залишатися здоровим.

Ми зібрали декілька корисних порад, які допоможуть вашому травленню працювати більш збалансовано та відчувати себе краще у вашій шкірі, приділяючи трохи уваги.

Горі для кращого травлення

Продукти з низьким вмістом фруктози

Занадто багато фруктозів із фруктів та інших продуктів може бути проблемою для тих, хто схильний до здуття живота, тому корисно їсти їжу з низьким вмістом фруктози.

Ти знав?

Фруктоза не завжди повністю всмоктується в тонкому кишечнику, тому надлишок надходить у товсту кишку, де вона харчується кишковими бактеріями та бродінням, що супроводжується неприємними симптомами, такими як здуття живота, запор або просто діарея. Вибір продуктів з низьким вмістом фруктози - прекрасний спосіб засвоїти всі важливі вітаміни та поживні речовини, не порушуючи роботу кишечника.

Через низький вміст фруктози можна вживати такі овочі та фрукти:

  • абрикос
  • авокадо
  • буряк
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • грейпфрут
  • ревінь

Імбир

Імбир давно відіграє важливу роль у підтримці травлення. У традиційній медицині його використовують для зменшення газів та заспокоєння кишкового тракту, тому його споживання є ефективним рішенням, навіть якщо застосовується як природний протиблювотний засіб.

Він також має протизапальні властивості, що робить його корисною їжею для пацієнтів з хронічними болями, такими як артрит.

  • Спробуйте!
  • Покладіть свіжий імбир в салат, змішайте його з картоплею фрі, супом або смузі, але він також ефективний для ароматизації десертів або споживання у вигляді чаю.

Папайя

Папайя - це фрукт, багатий багатьма вітамінами та поживними речовинами, з великим вмістом води та клітковини, що сприяє травленню.

Ти знав?

Порція папайї в 100 г містить більше вітаміну С, ніж така ж кількість апельсинів - 103% від рекомендованого щоденного споживання. Папаї містять папаїн, фермент протеази, який працює подібно до пепсину (наш шлунковий сік). Він розщеплює білки в нашій травній системі, тим самим сприяючи травленню.

  • Спробуйте!
  • Приготуйте салат з тропічних фруктів або додайте до смузі папайю.

Темні листові овочі

Капуста, шпинат є важливими джерелами поживних речовин, таких як залізо, кальцій та калій. Волокна деяких темних листових овочів діють як пребіотики, щоб допомогти живити хороші кишкові бактерії.

  • Спробуйте!
  • Додайте листові овочі в супи, рагу, смузі, салати та страви з макаронних виробів.