натрапив

адміністратор

загальний
13.11.2020

Експерти стверджують, що в середньому потрібно пробігти або пройти близько 15 кварталів, щоб спалити 100 калорій. Чим швидше пройдена ця відстань, тим кращі результати. Скільки блоків потрібно пройти, щоб зникло 2300 калорій? Набридло просто робити математику.

Ось чому серед найпоширеніших порад щодо гарного харчування є одна ключова: подивіться на ярлик із кількістю калорій що є все, що ми купуємо в супермаркетах та на складах.

У цьому сенсі в останні години Іспанія веде сильну дискусію в соціальних мережах після дієтолога Хуліо Басульто, з Барселони, опублікує зображення шоколадної пальми у своєму акаунті у Twitter, а також харчову інформацію на етикетці.

“Я щойно натрапив на цього монстра в супермаркеті. За простим правилом трьох ми побачимо, що він вносить не менше 2300 кілокалорій. Справа не в тому, що це багато, а в тому, що ВСЕ", - підкреслив експерт з питань харчування у своєму викладі.

Розглянутий продукт забезпечує 541 калорію енергетичної цінності на 100 грамів і важить 425 грам. Таким чином, загальна кількість становить 2300 калорій. «За підрахунками, приблизно, типовій жінці потрібно в середньому від 1800 до 2200 кілокалорій на день, а чоловікові від 2200 до 2700 кілокалорій на день. Дітей менше, звичайно, і якщо вони багато займаються фізичними вправами, більше, звичайно ”, - пояснив Басульто.

"Якщо покласти цю річ між грудьми і спиною ви покрили всі калорії, необхідні вашому тілу, цілими днями за один прийом », - каже лікар. У соціальних мережах його справу багато обговорювали, що мало широкі наслідки в різних ЗМІ.

Однак ви не задовольните своїх харчових потреб, тобто "з багатьох поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб добре функціонувати". Таким чином фахівець засудив продаж цього продукту: "Тепер ви розумієте, чому ми говоримо про" шкідливу їжу "? І ви також розумієте, у всій своїй широті, вираз «Дешево - дорого»?", Постріл Басульто, який зробив висновок, заявивши, що, незважаючи на те, що він їсть таке чудовисько, харчові потреби не будуть задоволені, щоб" організм працював добре.

Поради щодо здорового харчування

1. Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою. Не забувайте жодної групи продуктів. Золоте правило - не зловживати кількістю гіперкалорійної та жирної їжі.

2. План повинен бути гладким. Швидкі дієти, які обіцяють втрату багатьох кілограмів на тиждень, в довгостроковій перспективі викликають проблеми зі здоров’ям, і втрати відновлюються. Найздоровіше - скинути близько кілограма на тиждень.

3. Розподіліть їжу на п’ять щоденних прийомів. Не можна пропускати важливий прийом їжі. Два повинні бути послідовними, а інші три легшими.

4. Сніданок - це міцна їжа. В ідеалі він повинен забезпечувати від 20 до 25% добової калорійності.

5. Вечеряйте рано. Бажано їсти принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.

6. Вода необхідна. Пити доводиться багато, близько трьох літрів на день. Покращує виведення токсинів, зволожує тканини і знімає почуття голоду.

7. Приготуйте потрібні порції для споживання в той час. Це спосіб уникнути переїдання. Якщо ми хочемо заощадити час на кухні, найкраще готувати, розділити на порції і негайно зберігати в морозилці те, що не з’їли.

8. Сіль повинна зникнути зі столу. Вживаючи одну і ту ж їжу без солі, ви втрачаєте вагу і отримуєте здоров’я, оскільки сіль змушує затримувати воду і сприяє набрякам на ногах, животі та ногах. Без зміни потужності гучність втрачається.

9. Використовуйте оливкову олію під час їжі. Столова ложка на день не забезпечує багато калорій і допомагає вам залишатися здоровим завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам.

10. Кількість з’їденої їжі повинна бути меншою. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій на день. Використовуйте невеликі тарілки і подавайте лише один раз.

11. Жири - вороги дієти. Вони дають занадто багато калорій. Рекомендується готувати на пару, готувати на грилі та користуватися мікрохвильовкою. Натуральне приготування також здоровіше і краще зберігає вітаміни та мінерали їжі.

12. Дієта, яка спричиняє страждання, не є повноцінною дієтою. Не можна забувати, що їжа - це одне задоволення. Тому позитивно змінювати меню, щоб насолоджуватися різними смаками, не нудьгувати і робити дієту більш збалансованою.

13. Втрата ваги - це прогресивне досягнення. Ви повинні зважуватися раз на тиждень, без одягу і на голодний шлунок. Нав'язливі ідеї балансу марні.

14. Уникайте вживання алкоголю. Він забезпечує лише багато порожніх калорій, без харчового внеску.

15. Перекуси між прийомами їжі не працюють. При такому ставленні єдине, що ви можете зробити, - це накопичувати жир. Якщо цього не уникнути, найкраще їсти шматочки фруктів або нежирних йогуртів, які втамовують голод, не споживаючи калорій.

16. Спокійно пережовуйте їжу. Тіло реагує сигналами ситості протягом двадцяти хвилин після початку їжі. Таким чином споживається лише те, що необхідно.

17. Робіть фізичні навантаження відповідно до віку та особистого стану. Допомагає усунути жир, спалити калорії і привести організм в тонус. Це гарантія здоров’я.

18. Ви повинні проаналізувати відчуття. Їжа часто стає емоційним замінником, і її вживають із стресу чи депресії, але без голоду.

19. Схуднути, чому? На вибір. Втрата ваги - це особистий вибір, який не можна передати.

20. Поради дієтолога допомагають поставити реалістичні цілі. Крім того, це допоможе вам стежити за розвитком дієти.

21. Зайдіть у супермаркет після того, як ви з’їли. Таким чином, у вас буде менше спокус купувати речі, які роблять вас товстими. Перед тим, як вийти на вулицю, складіть детальний список необхідних речей і обмежтеся цим.

22. Зосередьтеся на їжі і насолоджуйтесь кожним укусом. Під час їжі не займайтеся іншими справами, такими як перегляд телевізора або читання. Ви, як правило, їсте більше їжі, якщо це робите механічно.