Часто зустрічаються люди з надмірною вагою, які вважають, що вони набирають кілограми, оскільки у них повільніший обмін речовин, ніж у інших людей. Вони постійно намагаються їсти менше, ніж хотіли б, і навіть не тільки їм не вдається схуднути, але як тільки вони нехтують собою і їдять більше, вони набирають вагу. І все ж ще не виявлено людини, яка використовує менше енергії, ніж зазвичай.

Всім живим істотам потрібна енергія, щоб жити, і люди отримують цю енергію виключно і виключно завдяки тому, що ми їмо. Енергія, яку ми отримуємо з їжею, витрачається на дихання, підтримку температури тіла, перетравлення, мислення, рух ...

Наш організм не призначений витрачати енергію, і тому енергія, яка залишилася від їжі, зберігається у вигляді жиру.


Іноді доводиться пам’ятати найосновніше: неможливо набрати вагу, не вживаючи їжу та напої з Kcalories. Це очевидне твердження часом здається забутим. Насправді, розрахунок енергетичних потреб може бути здійснений за допомогою складної технології, що вимірює споживання кисню, але також може бути зроблено за допомогою рівняння Гарріса та Бенедикта і базується на антропометричних даних (вік, зріст, вага, стать ... ) та лабораторні вимірювання великої серії здорових добровольців та статистично розраховані.

Ця формула періодично переглядалась і вдосконалювалась до отримання тієї, яку я копіюю нижче.

GMB (рівняння Гарріса-Бенедикта)

GMB Чоловік: 66 473 + (13 751 х вага у кг) + (5 0033 х висота в см) - (6 7550 х вік у роках)

Жінка GMB: 655,1 + (9,463 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,6756 x вік у роках)

За допомогою цієї формули ми можемо обчислити наш Базальні метаболічні витрати (GMB). Тобто енергія (у Kcalories), яка потрібна нашому організму просто для того, щоб жити.

Якщо ми хочемо знати, яка з них наша Справжні витрати калорій ми також повинні враховувати свій рівень активності. Тому ви повинні помножити GMB на рівень вашої активності:


Сидячий (ви не займаєтеся спортом): GMB x 1.2
Помірний (3/5 годин вправ на тиждень): GMB x 1,5
Інтенсивний (більше 7 годин вправ на тиждень): GMB x 1,8

Як бачите, нам усім потрібна і витрачається енергія (в даному випадку Ккалорії), щоб жити.

Дотепер не було виявлено жодної людини, яка “витрачає” менше норми. Тому, якщо у вас надмірна вага, ви віддаєте своєму тілу більше енергії
Калорії того, що вам потрібно. А якщо ви хочете схуднути, вам слід менше їсти або більше рухатися.

такою

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, Палома ... вітаю тебе з цікавим простором і за добру пораду. Ми завжди вчимось і ділимось з родиною та друзями. У цьому тесті ми говоримо про витрати в спокої (мої б дорівнювали 225) і якщо ти займаєшся (зокрема я роблю три години на тиждень в тренажерному залі, дві години на тиждень фламенко і 1 година на день прогулянки) на все це моєму організму потрібно 534 калорії ... тепер мені цікаво: щоденна робота, робота по дому, відведення дітей на заняття, заняття, стоматолог. . піти в банк, до лікаря Невже все це не витратити? Вітаю вас і отримую сердечне привітання

Марія Белен. Дякую за твою підтримку. Я радий, що те, що я розміщую, представляє інтерес. Для мене це звичайно!
Я думаю, ви погано провели розрахунки, оскільки отримуєте дуже мало калорій. Суєта, про яку ви говорите, може бути як би вправою. Перевірте свої розрахунки ще раз і скажіть мені. Ваучер?

привіт палома, перш за все мені подобається, що ти публікуєш подібні речі, вони для мене дуже цікаві. Я хотів би знати, чи вважається робота 7 годин приблизно 6 днів на тиждень у помешканні фізичним вправою, крім 1 години виходу на прогулянку.
З повагою, велике спасибі

Залежить. Ви ставите це як таке і дивитесь, що отримаєте. Що трапляється, щоденна суєта не спалює багато калорій ... навіть якщо вона стомлюється. Дякуємо за ваш коментар

Щиро дякую за роз'яснення, приємно і дякую за роз'яснення, а поради, які ви даєте в програмі, дуже допомагають, дякую

Привіт Палома, дуже цікаво все, що ти кажеш нам правду; питання, яке мені не дуже зрозуміле, результат, який ми отримуємо, буде калоріями, які ми повинні споживати? Або як діяти після результатів
Дякую
Привітання

Це калорії, які ви споживаєте щодня. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти принаймні на 500 калорій менше, ніж витрачаєте щодня

Дякуємо, що відповіли так швидко і уважно (ми знаємо, що ви дуже зайняті) Питання ... якщо моєму організму потрібно 500 калорій для життя, і ви рекомендуєте їсти на 500 калорій менше, щоб схуднути, ми не їмо? Якщо ви можете пояснити це, я був би дуже вдячний жінці, скільки калорій потрібно щодня 1000-1500 ... Привіт

Привіт, голубе, мій коментар - це просто те, що я худну легко, але живіт не зникає, а живіт виходить із ями живота, я вимірюю 1,70, а зараз моя вага 70, дякую

Марія Белен, вам неможливо отримати 500 калорій, якщо ви правильно зробили розрахунок . Я важу 57 кг, мені 172 і мені 43 роки . Я витрачаю 1400 калорій, витрачених у спокої ... додаючи вправу 4 раз на тиждень я отримую 2100 калорій . якби я хотів схуднути, мені довелося б з’їсти 1600…. Якщо я хочу залишитися незмінним, я можу з'їсти 2100 без проблем.
Але справа не в кількості, яку ми їмо, а в калоріях того, що ми їмо. Салат з олією та оцтом - це не те саме, що салат з рожевим соусом та кока-колою ...

Добре для вашої програми і для вашого стану, я хотів би, щоб ви мені допомогли, я вже давно хочу трохи схуднути, і я не можу цього зробити, у мене досить сидяче життя, і я маю параліч в одній нозі, і це заважає мені виконувати, відповідно до того, яку вправу на біговій доріжці я роблю приблизно 3 кілометри на день і ще півгодини на килимку, я не їжу жиру, я важу 63, мені 1,65 і я мені 43, чи можете ви дати мені якусь пораду?

Доброго дня Палома. Я був дещо здивований, прочитавши статтю, тому що я сам пройшов калометрію багато років тому в лікарні в Барселоні - тест, в якому аналізували мої метаболічні витрати. Отриманий результат полягає в тому, що мої витрати складають 84% порівняно з нормальними показниками. Тому у мене обмін речовин повільніший за звичайний.
Можливо, є щось у статті, що я не зміг інтерпретувати ... якщо так, я був би вдячний за ваше роз'яснення. Дуже дякую!

Цей метод визначення того, що ми витрачаємо, працює для всіх здорових дорослих. Деякі, оскільки вони менші або малорухливі, отримуватимуть менше калорій, але поняття повільного або швидкого метаболізму не існує в звичайних умовах. Звичайно, метаболізм посилюється при багатьох захворюваннях: гіпотиреоз, рак, опіки ...
Загалом жінки зазвичай витрачають від 1500 до 2000 калорій

Щиро дякую за швидку відповідь! У моєму випадку я страждаю гіпотиреозом та СПКЯ. Привітання

Доброго дня, моє запитання: звідки я знаю калорії, які я споживаю щодня.
Дякую

Хосе, завдяки формулі та поясненню, яке я дав вам, ви отримуєте калорії, які ви споживаєте щодня. Ваучер?

Пост чудовий. Вітаю.

Здравствуйте! Мене звати Мілагрос. У мене є запитання щодо цієї публікації. Я розрахував свій GMB, і він становить 1391,5 ккал. Я роблю більше 7 годин вправ на тиждень, тому я помножив їх на 1,8, щоб дізнатись свій GCR, і отримую 2504,7. Моє питання полягає в тому, скільки калорій я повинен з’їсти, якщо хочу продовжувати худнути? А скільки я повинен взяти, якщо хочу зберегти? Мені 1,66 і я важу 66 кіло. Дуже дякую. Привітання

Чудеса, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, ви повинні скоротити 500 калорій на день, щоб втратити півкіло на тиждень. Тобто, слід робити дієту приблизно в 1500 калорій.
Якщо ви не хочете втрачати або набирати вагу, тоді ви повинні з'їдати свої 2000 калорій на день.
Зрозуміло? 🙂

Привіт Палома. У мене питання, в чому причина, чому доводиться їсти 5 разів на день? Чому я їжу 5 разів на день, і тому я не приходжу до їжі голоднішою

Привіт голубе. Я думаю, що я не добре його розрахував, помноживши на 1, 8, що є вправою, яку я виконую, я отримую 1500. Я важу 76, мені 1,67 і мені 37 років. Дякую.

ПРИВИТАЙТЕ ПАЛОМУ, Я РОЗРАХУНУВСЯ І НІЧОГО НЕ РОЗУМІЮ:)) СКІЛЬКО КАЛОРІЙ Я МОЖУ СПОЖИВАТИ НА ДЕНЬ, ВИМІРЮЮ 170 І ВАГУ 88 КГ, ВИ МОЖЕТЕ, ПОЯСНІТЬ МЕНЕ . ПОРФІЙ. ДЯКУЮ.

Палома Я не розумію, як розрахувати калорії, моя вага 130,60, мій зріст 1,68 і мій вік 34 роки. Я намагався зробити розрахунок, але це не виходить. Допоможіть мені спасибі

Не знаю, чому це не виходить. Введіть дані ще раз. Поставте, що зараз ви дотримуєтесь дієти близько 2000 калорій, і отримаєте те, що витратили. Я думаю, ви будете витрачати близько 2500-3000 калорій на день. Якщо ви хочете схуднути, перегляньте статтю, яку я опублікував про збалансовану дієту

Привіт Палома, інформація, яку я щойно прочитав, дуже цікава, але я маю сумніви, і це полягає в тому, що хоча я їжу те, що, на мою думку, мені не слід худнути, і у мене є додатковий фактор, що моя глюкоза потрапляє через дах, я в розпачі. не знаю що робити. Дякую

Привіт Drt, вітаю з програмою, мені потрібно втратити 20 тисяч, але я завжди голодний, думаю, у мене болімічна тривога, я просто хочу з’їсти все, а потім піти у ванну і засунути пальці в рот, я відчайдушно, те, що коли я сиджу на дієті, я багато втрачаю, але зневірившись, я втомлююсь, я не знаю, що робити, мені не подобається вонцр, калорії, які я хотів би мати, щоб їсти все це - це ганьба, я вимірюю 1,60 вага 80 Я не знаю, де я зупинюсь, мені потрібна невелика допомога для початку, і зі скількох калорій було б добре почати? Дякую і обіймаю.

Привіт, голубе, я отримую 1555, що мені доведеться споживати на 500 калорій менше, щоб схуднути. Дякую

Краще, щоб ви виводили з їжі трохи калорій, але перш за все, щоб ви більше рухалися!

Дякую, я повернусь до занять спортом у своєму повсякденному житті, дякую

Привіт пані Палома. У мене проблема з вагою. Мені 60 років. Я 175 вазі. 87 кілограмів. Я снідаю дуже мало. У мене всього лише 200 грам купленої анбургези та салат і два шматки фруктів. У мене є омлет з яєчного білка близько 10 білків. і шматок фрукта у мене проблема, яку я беру, виходить з літію, і постріл завантажується, і я беру 150 левотре, але я продовжую набирати вагу, я думаю, що з цією їжею не слід додати ваги, і я гуляю цілий день 20 кілометрів вранці, я не знаю, що робити. Якщо ви мені щось скажете, я хотів би подякувати вам, моє ім'я, Домінго Перес.

Щоб втратити, слід зменшити калорії і трохи змінити їжу. Більше риби, а менше м’яса. 0 ясно - це занадто багато!

Не їж кокосового горіха, мені 65, і я мірю 156 і важу 53 кілограми протягом багатьох років я ніколи не сидів на дієті, але я завжди дбав про те, щоб моя сім'я їла якомога здоровіше, я маю на увазі бобові, синю рибу, фрукти, овочі всіх видів, і горіхи, і хліб! звичайно! Фокус? Невелика кількість, так, маленька примха, ніхто її не бере у мене, наприклад, шоколад, піца з морозивом, але дуже зрідка. Всього найкращого

Я забув сказати, що ми не можемо забути той вид спорту, про який я говорив раніше. три рази на тиждень на пілатес

Привіт. Я розрахував TMB відповідно до правила, яке ви вказуєте, і це виходить погано. Я отримую 407,32. Чи можете ви навести приклад того, як ви це обчислюєте? Я важу 68 кг, мені 1,67 і мені 38 років.

Чоловіки
BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
Жінки
BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Мій приклад: ЖІНОЧІСТЬ вага 75 кг Я 176 см і вік 29. Помірна активність: 1,5

TMB = (10 * 75) + (6,25 * 176) - (5 * 29) - 161
= 750 + 1100 - 145 -161
= 1544
РЕАЛЬНІ МЕТАБОЛІЧНІ ВИТРАТИ = BMR * 1,5 (активність)
GMR = 1544 * 1,5
= 2316 Ккал

Привіт Палома, я Dip. Людське та дієтичне харчування, і я люблю бачити форум, який ви створили. Я думаю, що термін "споживати" використовується з двома різними значеннями, і коли ви говорите про споживання, ви говорите про витрати енергії, а коли інші говорять про споживання енергії.
Внесок для тих, хто страждає на гіпотиреоз або говорить про цей "повільний метаболізм", полягає у вживанні продуктів з більшими енергетичними витратами, таких як білки (звичайно, це справедлива міра).

Привіт, приємно, що ти тут!

Привіт Палома, мене звати Ізабель, я читала, що мед корисний для дієти, змішуючи його з корицею натщесерце та вечерю, правда?

І ще одна дрібниця ... мені 37 років, мені 1,63 і я важу 71 k, скільки kl я повинен втратити, у мене жир особливо в животі та на боках, спасибі

Привіт, мій зріст 1,55 вага 79 і мені 32 роки моя діяльність 1,5 Я жінка і я отримую 1925 кК добре розраховано ¿¿¿Дякую

І якщо ви їсте багато овочів, вони також жирують На пару без олії. Іноді я вживаю овочі лише в кількості, а не низькій. Багато вправ і нуль вуглеводів