Метаболічна могила, акуратна, гімнастика, міні-виріз і зараз дієта перерва. Тенденції у світі фітнесу не перестають змінюватися зі швидкістю запаморочення.
Цього разу прийшов час поновитись, щоб довго говорити про дієта перерва. Концепція, яка пов’язує тренування з дієтою та харчуванням.
Якщо ви занурені в попередній змагальний етап, ви завершуєте підготовку до операції бікіні або в роздягальні, яку ви, здавалося, чули китайську, коли вони говорили про перерву в дієті, ви, без сумніву, перед відповідною публікацією
Що таке перерва в дієті?
дієта перерва відображається як тимчасове переривання дієти і був створений з метою посилення прихильності та запобігання застою в періоди визначення або втрата жиру.
Як ми знаємо, періоди дефіциту калорій, які є занадто агресивними або тривалими з часом, можуть призвести до уповільнення метаболізму та спричинити небажаний ефект відскоку.
Концепція перерви в дієті, яку принаймні в цей термін розробив Лайл Макдональд, прагне відновити загальну рівновагу. A Метаболічний та гормональний скидання що дозволяє продовжувати стабільно прогресувати з часом.
Як ми побачимо пізніше, існують різні способи зробити a перерва в дієті і тривалість та гнучкість цього значною мірою залежатимуть від будови тіла людини.
Як зробити перерву в дієті?
Перше, що вам слід чітко усвідомити, це те, що перерву в дієті потрібно завжди планувати, і якщо ви не хочете зіпсувати напружену роботу останніх тижнів, вам доведеться робити це контрольовано та заплановано.
Забудьте про відкритий бар і щодня їжте промислову випічку на сніданок та піцу на вечерю. Дієтна перерва - це перерва в дієті, але це не означає, що все дозволено.
Ми схильні розрізняти два типи дієтичних перерв. Найбільш "гнучка" і рекомендована Макдональдом людям з гнучким харчуванням і найбільш суворою або контрольованою орієнтацією на людей, яким важко підтримувати тривогу.
Мета обох однакова, просто перша дозволяє грати щось інше з ультра-обробленими, а друга фокусується на аспекті «справжнього харчування».
Якщо ви втомилися і відчуваєте, що не прогресуєте, як раніше, можливо, пора зробити перерву в дієті
Під час перерви в дієті ви будете шукати, щоб збільшити споживання калорій і наблизитися до нормо калорійний що максимально дозволяє тримати вагу на відстані. (Набір ваги - це частина планів)
Зрештою, вам слід збільшити споживання їжі та калорій порівняно з вашим поточним раціоном. Таким чином ви покладете край дефіциту, і ваше тіло почне реагувати.
Розподіл макроелементів повинен здійснюватися правильно, поважаючи весь час споживання вуглеводів, білків і жирів. Можливо, ви можете скористатися ним, щоб трохи збільшити споживання білків і вуглеводів з метою сприяння ситості.
Скільки триває перерва в дієті?
Тривалість дієти перерви буде залежати від будови тіла людини, його здатності дотримуватися та близькості цілі. В загальному, перерви в дієті зазвичай тривають від 1 до 2 тижнів. Однак у певних випадках вони можуть тривати до 1 місяця. На відміну від того, що ми бачили в референтний день, де вигоди шукали через надлишок калорій 24 години, тут метою є отримати рекомпозиція тіла що дозволяє нам здорово пережити дефіцит.
“Забудьте про диво-дієти та спартанські препарати в рекордні терміни. Те, що швидко будується, швидко руйнується "
Люди з меншим відсотком жиру зможуть частіше повторювати дієту, ніж люди з більш високим рівнем жиру в організмі.
Переваги дієтичної перерви
-Психологічна користь: Безсумнівно, зупинка на шляху завжди хороша, щоб відновити як фізичні, так і розумові сили. Вміти насолоджуватися дивним частуванням буде краще подарунка на день народження. Їжа впливає на наш настрій, і перерва в дієті ніколи не шкодить.
-Фізіологічна користь: Якщо ви починаєте відчувати втому, ви помічаєте, що ви не настільки сильні і що ваші вправи втрачають інтенсивність, можливо, саме час підсипати паливний бак. Як прийнято говорити в цих випадках; "ми те, що ми їмо".
-Сталий дефіцит: Дієтна перерва допоможе вам зробити ситуацію більш стерпною. Перекомпозиція організму та метаболічний та гормональний скидання дозволять краще переносити відчуття апетиту та мук через очевидну нестачу їжі.
-Розширити визначення: Без сумніву, одна з великих переваг полягає у можливості продовження періоду визначення. Як я вже зазначав у попередньому пункті, перерва в дієті допоможе вам краще впоратися з процесом і відкриє можливість продовження та розповсюдження цього визначення на більше тижнів.
Недоліки перерви в дієті
-Складне управління: перерва в дієті може бути важкою для управління. Деякі люди мають загальне занепокоєння з приводу їжі, і відмова від сценарію може викликати у них величезні труднощі в самоконтролі. Дієтна перерва - це не все включено чи відкритий бар, тому вам доведеться чітко усвідомлювати, що ви можете собі дозволити, а що ні.
-Повернутися до звичного: Прихід на дієту завжди цінується, але ваше прощання може бути дуже важким. Доводиться вважати, що ти знову зазнаєш дефіциту, важко і чекати певного часу, щоб мати ще більше свободи. Повернення до "нормального" стану у процесі втрати жиру може бути дуже важким.
-Залежність: Якщо ви один з тих, хто психічно страждає протягом періодів визначення, перерва на дієті може бути шкідливою в тому сенсі, що в підсумку створює надмірну залежність. Під цим я маю на увазі, що як тільки гіпокалорійна дієта Ви будете думати про тиждень дієти. Відлік днів може подовжити агонію і перетворитися на постійні психічні тортури.
Визначте пріоритет довгострокового дотримання
Не всі готові зіткнутися з перервою в дієті. Деякі люди не можуть вийти зі свого режиму, і будь-які модифікації в кінцевому підсумку викликають тривогу та нервозність.
У цій ситуації дуже важливо, щоб ви знали себе психологічно, але також на гормональному рівні. Якщо ви належите до тих, у кого повільний обмін речовин, вам дуже важко схуднути, і ви швидко набираєте жир, можливо, вам доведеться відмовитись від дієти і зупинитися на менш агресивному, але більш стійкому дефіциті.
Система спроб і помилок найкраще підходить для цих ситуацій. Визначте будь-які дії, які будуть для вас корисними на особистому рівні, і дотримуйтесь тих рекомендацій щодо харчування чи тренувань, які генерують вас стійке дотримання. Подумайте про цілі та результати в середньо- та довгостроковій перспективі і забудьте про диво-дієти чи спартанські препарати за рекордні терміни. Те, що швидко будується, швидко руйнується.