але це добре, тому бігайте разом спортивний форум Running.Net
Я новачок, допоможіть мені!
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Габеш »Жовтень 2012 10 разів, 12:56 вечора
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Рікардонеро »Грудень 2012 12 разів, 18:01
Я хотів би знати більше про правильне дихання під час бігу . чи слід звертати на це увагу свідомо чи як воно добре?
Я вже намагався запитати кількох бігунів, але ще не отримав задовільної відповіді.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Лекрам »Грудень 2012 26 разів, 16:32
riccardonero писав: Привіт!
Я хотів би знати більше про правильне дихання під час бігу . чи слід звертати на це увагу свідомо чи як воно добре?
Я вже намагався запитати кількох бігунів, але ще не отримав задовільної відповіді.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: kriszta66 »Березень 2013 30 субота, 20:53
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Pocok88 »Квітень 2013 01 пн, 22:34
Я регулярно бігаю трохи більше півроку. В середньому між 20-30 км на тиждень (тобто 3x8-10 км на тиждень).
Мені це дуже подобається, але я почав худнути від цього. Я худорлявий (167 см-50 кг), тому прийшов думати про свої тренування.
Почитавши, думаю, спринтерський біг був би для мене ідеальнішим, оскільки я не спалюю з ним стільки жиру, але стаю сильнішим.
Навіть після тривалого перегляду я не зміг знайти відповідний план тренувань для спринту (я зазвичай бігаю на 400-метровій біговій доріжці) або ідеальних вправ для розминки перед спринтом.
Ви можете допомогти?
Привіт всім!
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Габеш »Квітень 2013 Понеділок 08, 20:09
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Маді »Квітень 2013 12 пт, 17:05
Pocok88 писав: Привіт!
Я регулярно бігаю трохи більше півроку. В середньому між 20-30 км на тиждень (тобто 3x8-10 км на тиждень).
Мені це дуже подобається, але я почав худнути від цього. Я худорлявий (167 см-50 кг), тому прийшов думати про свої тренування.
Почитавши, думаю, спринтерський біг був би для мене ідеальнішим, оскільки я не спалюю з ним стільки жиру, але стаю сильнішим.
Навіть після тривалого перегляду я не зміг знайти відповідний план тренувань для спринту (я зазвичай бігаю на 400-метровій біговій доріжці) або ідеальних вправ для розминки перед спринтом.
Ви можете допомогти?
Привіт всім!
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Анна »Квітень 2013 23 вівторок, 12:45
Чому це так, що я буду червоним, як індичка під час бігу або, мабуть, поступово до кінця? Але завжди. і в принципі я регулярно бігаю, в хорошому спорядженні. Я роблю щось не так.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Маді »Квітень 2013 26 пт, 12:23
Анна написала: Привіт,
Чому це так, що я буду червоним, як індичка під час бігу, або, очевидно, поступово до кінця? Але завжди. і в принципі я регулярно бігаю, в хорошому спорядженні. Я роблю щось не так.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: csuszer »Травень 2013 року 01 разів, 12:21 вечора
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Мобі »Травень 2013 року 01 разів, 15:42
Я новачок, і невелика допомога стане в нагоді. Я регулярно бігав з лютого: 3 рази на тиждень я добирався до 10,5 км досить поступово (лише сьогодні). (Я біг раніше, але тоді між цими двома пробігами часом були великі перерви.) Першим голом було те. Наступне, чого я хочу - це змогти пробігти 10 км за найкоротший час, очевидно, з реалістичною метою. Зараз я бігаю/бігаю в дуже зручному темпі по черзі приблизно 10 км: приблизно 1 год 15 хв. Моє питання полягає в тому, як з цього почати розвивати темп? Як мені бігати? Щиро дякую, що дали мені корисну пораду!
Zs.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Маді »Травень 2013 року 09 чт, 12:48
Moby написав: Привіт!
Я новачок, і невелика допомога стане в нагоді. Я регулярно бігав з лютого: 3 рази на тиждень я добирався до 10,5 км досить поступово (лише сьогодні). (Я бігав раніше, але тоді між цими двома пробігами часом були великі перерви.) Перший гол був таким. Наступне, чого я хочу - це змогти пробігти 10 км за найкоротший час, очевидно, з реалістичною метою. Зараз я бігаю/бігаю в дуже зручному темпі по черзі приблизно 10 км: приблизно 1 год 15 хв. Моє питання в тому, як з цього почати розвивати темп? Як мені бігати? Щиро дякую, що дали мені корисну пораду!
Zs.
Я також працюю над збільшенням швидкості за той самий період. Мені дуже допомагає два рази на тиждень робити тренування з ритмом та темпом (6-8 км за короткий термін):
Фартлек поступово звикає до швидших темпів. Спочатку спробуйте легше, не бігайте занадто швидко і занадто довго. Шукайте близьку точку і біжіть швидко до тих пір, а потім продовжуйте в попередньому повільному темпі.
У тренуванні темпів найкраще мені підійшов «кенійський метод» (не зовсім кенійський темп.). 15 хвилин темп розминки, 20 хвилин так званий. порогова швидкість молочної кислоти і 15 хвилин зливання. (Я читав про це в статті, але більше ніде не можу знайти).
На додаток до них, звичайно, важливо мати довший пробіг 10+, але я все одно буду робити це в основному темпі.
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: akoss80 »Травень 2013 року 29 разів, 14:50
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: idavid »Червень 2013 08 субота, 14:48
Я давно займаюсь спортом, 3 роки займаюсь триатлоном у кількох видах спорту - тепер я дійсно повинен бігати, хочу скинути кілька кілограмів, а з осені я також можу брати участь у бігових змаганнях. Я стартував у старому кросівку Adidas, бігаю по асфальту в темпі 6:30 на 3-7 км, принаймні 3 рази на тиждень - раніше теж не було проблем. Я відчув, що взуття не справжнє ні в амортизації, ні в формі, через 30 хвилин оніміла ліва нога - мені навіть вдалося розтягнутися, тому я хромав додому 1 тиждень тому. З тих пір я відпочивав, один раз плавав, але сама прогулянка боліла досить багато днів.
Цього тижня я зайшов до спеціалізованого магазину Rabbit Shoes, де після декількох випробувань пропонували Asics Gel Cumulus 13, і я зміг придбати це за зниженою ціною. Взуття саме по собі дуже зручне, але під час першого вчорашнього випробування під час бігу поступово почала боліти зовнішня і внутрішня сторона литки та задня частина стегна, я навіть не міг бігти на значну відстань/тривалість. Я робила це вдома, виконувала вправи, показані моїм фізіотерапевтом (я приїжджаю до нього з приводу травми руки, але він також став у нагоді з цієї теми) - у мене сьогодні не спостерігається ні м’язових спазмів, ні болю. явище відбулося повністю симетрично.
Чи можливо, що нове взуття для бігу трохи змінить мій неправильний стиль бігу, сформований в неправильному взутті, і, отже, «виявить» м’язи, які до цього часу не рухались? Або моя щиколотка просто слабка, і я повинен звикнути до цього? Якщо так, то як?
Re: Я новачок, допоможіть мені!
Автор допису: Кено1982 »Червень 2013 16 лютого, 9:42