допомогою

Навіть якщо ви щодня турбуєтесь у тренажерному залі і починаєте їсти здорово, це не повинно означати, що кілограми швидко знижуватимуться, як ви сподівалися. Причин може бути кілька. Все, що вам потрібно - це мінімальне втручання у розпорядок дня, і очікувані результати будуть досягнуті. Погляньте на список найпоширеніших винуватців, які заважають вашим зусиллям:

Можливо, ви перестараєтеся зі здоровою їжею

Горіхи, авокадо, цільнозернові страви, оливкова олія та гарячий шоколад є натуральними та корисними, але містять калорії. Необхідно стежити за розміром порції. Авокадо чинить багато корисних наслідків для здоров’я, але також перевищує 200 калорій.

Ви не снідаєте

Пропуск сніданку може здатися чудовим способом схуднення та зменшення калорій. Однак ваше тіло накопичить запас жиру, оскільки йому не вистачить енергії з раціону. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, швидше втрачають більше кілограмів, оскільки починають обмін речовин вранці. Не снідайте просто нічого. Завантажте велику порцію білка та клітковини на тарілку, щоб підтримувати ситість та енергію.

Ви не контролюєте розмір порції

Щоб ваш раціон був збалансованим, потрібно знати правильні розміри порцій. Вимірюйте чашками та ложками, щоб подати своєму тілу правильний сигнал. Поступово ви навчитеся їсти в потрібний час і в потрібній кількості.

Ви їсте стоячи

Сніданок, притулившись до холодильника, не є корисним для вашої травної системи. Найкраще знайти час на сніданок або інші щоденні страви і розділити час на інші види діяльності. Слід пам’ятати, що організм, що переживає стрес, накопичує більше жиру.

Ви недосипаєте

Вам може здатися, що здоровий спосіб життя займає багато часу, і ви навіть не встигаєте спати за допомогою регулярних тренувань. Однак достатній час сну необхідний для регенерації організму та нормального функціонування метаболізму. Науково доведено, що недосип викликає підвищений апетит.

Занадто багато їжі з низьким вмістом жиру

Харчування виключно нежирною їжею може мати подвійний вимір. Їжа з низьким вмістом жиру наповнена консервантами, штучними інгредієнтами та підсилювачами смаку, які, хоч і не калорійні, помножують почуття голоду своїм нечітким смаком. Спробуйте дотягнутися до класичної їжі, що містить усі речовини, включаючи жир, але зменшіть розмір порції.

Ви їсте недостатньо овочів

Кожен з нас повинен споживати від 5 до 7 порцій фруктів та овочів на день. Людям, які сидять на дієті, слід ще більше збільшити кількість порцій. Прийом клітковини та вітамінів, які містять фрукти та овочі, особливо важливий під час дієти. Більше овочів допоможе спалити більше калорій.

Прогулянки з собакою недостатньо

Навіть коротке перебування на свіжому повітрі - це користь. Однак якщо ви намагаєтеся схуднути, однієї лише фізичної активності буде недостатньо. Ставте на біг, спінінг або інтенсивне 30-хвилинне тренування у спортзалі.

Нарізати невеликими шматочками

Нарізати їжу на дрібні шматочки може здатися по-дитячому, але наукові дослідження показали, що менші укуси наповнюватимуть вас довше. Отже, чим менше шматочки їжі ви вирізаєте, тим менше ви їсте.

Ви не перестали пити газовані напої

Хоча з першого погляду ясно, що сода не містить калорій, вона все одно може саботувати ваші зусилля щодо зменшення. Навіть дієтична газована вода або кола може продовжити втрату ваги до 500%. Це означає, що процес схуднення може бути продовжений до 500 разів для людей, які захоплюються газованими напоями навіть під час схуднення.

Партнер не налаштовується на однакову довжину хвилі

Партнер, який налаштовується на вас на тій самій ноті зменшення і пристосовує свій режим до вашого раціону та фізичних вправ, може бути вам дуже корисним. Однак, якщо у вас є партнер, який відмовляється змінювати ваші харчові звички, це може бути загвоздкою вашої втрати ваги.

Ви залежні від доливок і долива

Салат - найздоровіша їжа, якою ви можете поласувати. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо ви не покладете на нього скибочки бекону або натріть калорійний сир. Поміркуйте, чи важливо взагалі додавання заправки чи сиру. Для інформації, наприклад, 10 сухариків дадуть вам 100 калорій.

Ви не п'єте води

Окрім того, що підтримує організм у зволоженому стані, вода також допомагає в процесі схуднення. Якщо ви випили склянку води перед їжею, науково доведено, що ви їсте менше їжі. Вживання холодної води може навіть прискорити обмін речовин.

Мало часу для розваг

Процес схуднення може спричинити стрес. Майте на увазі, що всі зусилля повинні бути винагороджені і винагородити себе коротким відпочинком, сидячи з друзями чи родиною.

Ви чекаєте багато і відразу

Якщо ви покладаєтесь на дієтичну програму, якої ви дотримуєтесь, щоб буквально схуднути за місяць, вам потрібно більше часу. Він рекомендує більше зосереджуватися на самому схудненні, а не витрачати час і турбуватися про щоденне зважування. Знайдіть мету, яку хочете досягти. Наприклад, вписати в старі джинси.

Регулярні вечері в ресторані

Час від часу невелике сидіння в ресторані з ретельно підібраними дієтичними стравами не зашкодить як розслаблення, це навіть рекомендується. Однак якщо ви регулярно частуєтесь цим і не прощаєте собі закуски, десерту, солодкого напою і, можливо, залишки заливаєте вдома, не дивно, що ви не можете схуднути. Спробуйте знайти здоровий варіант улюбленої їжі в ресторані або час від часу пригощайте себе салатом.

У вас немає щоденника харчування

Запис кожного вживаного їжі - це просте керівництво щодо того, як відстежувати споживання калорій. Згідно з науковими дослідженнями, жінки набагато успішніше худнуть, ведуть щоденник і ретельно записують кожен з’їдений прийом їжі.

Ви тренуєтесь натщесерце

Якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, дослідження показали, що ви втрачаєте більше калорій з м’язів, ніж з жиром. Виберіть легкий сніданок перед тренуванням. Вони не тільки допоможуть вашим м’язам, але і забезпечать вам кращу продуктивність.

Ви орієнтуєтесь лише на кардіотренування

Якщо ви автоматично рухаєтесь лише до бігової доріжки або велотренажера у тренажерному залі, ви пропустите одну з найважливіших частин головоломки-фітнесу. Зміцнення, піднімаючи гантелі або тягарі, формує вашу м’язову масу та покращує обмін речовин.

Ви їсте, не замислюючись

Мерехтіння на комп’ютері чи телевізорі може зіпсувати будь-які зусилля щодо зменшення. Виділіть особливий час на їжу, не турбуючи впливу. Ми часто навіть не усвідомлюємо, скільки з’їли по телевізору чи комп’ютері.

Ви носите занадто великий одяг

Це зручно, але ви не дуже добре виглядаєте в дзеркалі. Носіння вільного одягу може призвести до втрати мотивації до фізичних вправ. Завжди тренуйтеся в одязі, який копіює ваші контури, щоб побачити, як вишикуються ваші м’язи, або де вам ще потрібно додати.

Ви їсте мало

Не турбуйтеся про голод і не відкладайте калорій. Натомість зосередьтеся на невеликих і частих порціях. Голодне тіло зберігає всю свою енергію в запасі жиру, тому не давайте своєму тілу шансів зберігати запаси.

Ви їсте неправильну їжу після тренування

Після фізичних вправ слід потурати лише невеликій десятій, яка не повинна перевищувати 150 калорій.

Ви не пробачите свого провини

Якщо ви одного вечора побалуєте себе картоплею фрі або домашнім десертом знаменитої матері, то наступного дня варто налаштуватися на дієту. Якщо ви хочете збалансувати споживання калорій, кожне правопорушення коштуватиме 600 калорій наступного дня, що слід пропустити.