3-крокове тренування вдома - це вам сподобається!

Якщо ви вибрали тренування вдома, ми зараз також розповімо вам, як ви можете бути ефективними. Ви можете не лише створювати фігури мрії у тренажерному залі, але й удома - вам слід виконати ці 3 кроки, і ми дамо вам додаткові поради.

3-крокове

Робіть усі вправи на свій страх і ризик!

3-крокове тренування вдома

Крок перший: розминка (ЗАВЖДИ)

Однією з цілей розминки є розкриття капілярів, збільшення кровопостачання, щоб кисень міг нормально протікати по організму. Ці капіляри за замовчуванням закриті, і якщо ви стрибаєте на тренування без розминки, закриті капіляри не дозволять клітинам отримувати достатню кількість кисню, і ви можете дуже швидко втомитися.
Крім того, тренування без розминки може призвести до травм і навантажень, плюс розминка навіть збільшує продуктивність: оскільки вона розслаблює м’язи, що застрягли з часу останнього виду спорту, завдання буде простішим та ефективнішим.

Розтягування проти злипання м’язів

Важливо розтягнути м’язи не тільки після тренування, але і перед тренуванням. Робіть це зверху вниз, спочатку головою, шиєю, плечем, тулубом - талією і спиною. За цим може слідувати коло стегна, а потім розминка суглобів колін, також за допомогою вправ на кружках. Ви також можете намалювати ідеї для розтяжки з йоги, ви можете вибрати з супер простих позицій.

Тривалість розминки

Мінімальний час розминки повинен становити 5 хвилин, але для повного руху рекомендується розминка до 10 хвилин. Важливо розпочати тренування якомога швидше після розминки, перш ніж ваше тіло повернеться в неактивний режим.

Крок другий: Кардіо

І ніяк не! Найефективнішою формою кардіотренування є інтервальні тренування, тобто чергування між повільнішими та (дуже) інтенсивними етапами. За допомогою тренінгу HIIT ви можете дуже швидко досягти бажаної форми. Детальніше про це читайте ТУТ!