особистий

  • дієти
  • тренування
  • Бейонсе
  • інтервальне тренування
  • силові тренування
  • йога
  • Дієта

Взірець для наслідування мільйонів дівчат Бейонсе: мати, дружина, талановита співачка і сексуальна поп-діва, яка завжди прагне показати свою найкращу форму.

Екстравагантна співачка округлих і щільних сідниць майже стала торговою маркою, але їй все одно довелося потрудитися над своєю ідеальною фігурою на сьогоднішній день: особливо в 2017 році, після народження її близнюків, коли ваги показали майже 100 фунтів нижче неї. Хоча йому було три місяці, щоб схуднути під час одного зі своїх виступів, тепер він вважає, що не зазнав би різких методів дієти - як це було тоді.

Отак формує своє тіло співачка

Особистий тренер Бейонсе Марко Борхес розповів Glamour, у чому секрет плоского живота, фіброзної фігури та щільних сідниць співачки.

Перед виступом чи гастролями важливо, щоб співачка, крім зовнішнього вигляду, була в хорошому стані. Ви повинні підготуватися до більш вимогливого періоду за кілька тижнів до дій. Потім Бейонсе тренується тричі на тиждень протягом шести тижнів. Зараз гуру фітнесу розкрив, чому він у ідеальній формі.

Інтервальне та силове тренування

Фокус полягає у виконанні вправ, які рухають кожну групу м’язів замість тренажерних залів. Співачка любить інтервальні тренування, які є періодичною формою тренувань, яка не тільки покращує витривалість, але й науково доведено, що це одна з найкращих форм руху жиру. Хоча кардіо та аеробні вправи дають справді вражаючі результати за 30-50 хвилин, навіть 10 хвилин вправ з інтервалом є дуже ефективними, а спалювання жиру триває після тренування.

Співакові доводиться проводити дві напружені години на сцені, танцюючи та співаючи, тому збільшення витривалості є важливим. Ось чому Борхес прописує йому 30-хвилинний спринт тричі на тиждень у своєму плані тренувань, де швидкий біг чергується з повільнішою ходьбою щохвилини.