Чи заслуговує на довіру людина, яка стверджує, що втратила 200 фунтів менш ніж за рік, не займаючись фізичними вправами?
Це не так. Поки він не продемонстрував свої фотографії "до і після" і не опублікував свою натхненну історію "Їжте це і не те". І він робив це без дорогих харчових добавок або "здорової їжі".
У чому була ваша таємниця? Це просто перевершило продавців продуктів харчування, які намагалися заробити більше грошей, пропонуючи споживачам додаткове калорійне навантаження.
Порада для схуднення №1 Не вважайте, що «вишуканий» ресторан - «здоровіший»
Фаст-фуд товстіє. Отже, чи було б краще сісти за обідом у хорошому ресторані? Аналіз меню з 24 ланцюжків показав, що середня калорія страв має 867 калорій проти 522 калорій для їжі швидкого харчування. Цей підрахунок обходиться без первинного напою, без гарнірів та без десертів, які можуть астрономічно збільшити загальне споживання калорій.
Порада для схуднення №2 Не замовляйте великі
Таке враження, що пропозиція вилучається. Ви отримуєте їжу вдвічі трохи і трохи більше, ніж коштує. Їжа цінна лише для двох корпорацій: тієї, яка виробляє їжу, та тієї, яка виробляє машини для ліпосакції та стенти для серця. Масштабне виробництво продуктів харчування настільки недороге, що виробники роблять велике багатство, даючи на 73% більше калорій для додаткових 17% прибутку. Ви купуєте не більше поживних речовин, а більше калорій, чогось не потрібно.
Порада для схуднення №3 Не замовляйте середню соду
Середня сода насправді велика. Дослідники з університету Дюкс виявили, що деякі мережі швидкого харчування спонукають споживачів пити більші напої лише для того, щоб виправдати більш високу ціну, додавши унції рідини. Напій вагою 8 унцій - це розмір, який містить 2 порції цукру, середовище - 4, тому споживаного вдвічі більше газованого цукру буде.
Порада для схуднення №4. Пам’ятайте, що офіціант - продавець
Дослідження, опубліковане в Journal of Retailing and Consumer Services, показало, що людина більше схильна замовляти додаткову страву, коли офіціант пропонує це усно. Ресторатори це знають, і офіціант не цікавиться рівнем комфорту клієнтів. Обидва думають лише про прибуток. Це ваша робота.
Порада для схуднення №5 Нічого не святкуйте
Перш ніж виходити на вечерю, подумайте, скільки разів ви виїжджали за цей тиждень. Дослідження International Food Research Journal показало, що люди менш схильні приймати здорові рішення, коли щось святкують. Якщо це єдиний вихід на тиждень, і це справді свято, продовжуйте. Пам’ятайте, що завжди слід їсти розумно, на сьогоднішньому святкуванні та щодня.
Порада для схуднення №6 За фуршетом подайте собі на маленькій тарілці
У дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", дослідники пропонували відвідувачам два розміри тарілок. Ті, у кого вищий індекс маси тіла (ІМТ), 98,6% взяли найбільшу пластину. Велика тарілка говорить про те, що ви не бачите, скільки ви їсте. Використовуйте маленьку тарілку, щоб мати невелику талію.
Порада для схуднення №7 Їжте десерт в іншому місці
Вам потрібно скоротити десерт? Ви повинні заплатити за їжу і прогулятися. Англійські дослідники виявили, що коротка прогулянка послаблює тягу до шоколаду. У ході дослідження шанувальники шоколаду три дні утримувались від споживання, деякі гуляли, а інші залишалися неактивними. Ті, хто ходив, зменшили споживання на 12%, а в інших воно посилилося. "Як і шоколад, ходьба збільшує добробут хімічних речовин у мозку, зменшуючи тягу до солодкого", - говорить автор дослідження Адріан Тейлор, доктор філософії.
Порада для схуднення № 8 Протистояти психіці
Можливо, ви товстієте через компанію, яку ви вирішили їсти поза домом. Дослідники з Університету Східного Іллінойсу виявили, що при вживанні в їжу в компанії тих, хто подається вдруге, споживається на 65% більше калорій. "Пильність у цей момент допомагає уникнути жертви копіювання", - говорить Джонні Боуден, доктор філософії. Замість того, щоб подавати подвійну порцію, вибирайте чай. Це займе рот і надасть їжі без калорій.
Порада для схуднення №9 Випийте попереду холодної води
Спрага може маскуватися під голод, саме тому дієтологи повинні залишатися зволоженими. Німецькі вчені знайшли нову причину: вода діє як паливо для спалювачів жиру в організмі. Метаболізм дорослих піднявся на 24% вище звичайного рівня протягом 90 хвилин після прийому 16 унцій крижаної води. Збільшення частково пов’язано з енергією, яка використовується для нагрівання води під час травлення.
Порада для схуднення # 10 Розділіть їжу
Японські дослідники нещодавно довели, що роками говорили дієтологи: нарізання або розбивання їжі на шматки може допомогти вам менше їсти. Учасники дослідження порівняли однакову кількість нарізаних і цілих овочів. Вони виявили, що порція, яку подавали нарізаною, була на 27% більша. Підсумок: Якщо вірити, що ви їсте більшу порцію їжі, ви відчуваєте задоволення завдяки меншій кількості калорій.
Порада для схуднення # 11 Дивіться на вихідних
Ще одне дослідження в журналі «Ожиріння» говорить, що в суботу люди їдять в середньому на 236 калорій більше, ніж будь-який інший день тижня. Можливо, це пов’язано зі зміною режиму дня. "Оскільки день не так структурований у вихідні дні, не є і харчовими звичками", - говорить автор дослідження Сьюзан Рачетт, доктор філософії. Подивіться на свій день, як і на будь-який інший: можливість лікувати його так добре, як того заслуговує.
Порада для схуднення # 12 Почніть з малого
Ось хороша новина: Ніхто не збирається перешкоджати подвійним відрізкам, як добрі бізнесмени, які починають з малого. Ось як дорого вірити, що є "пропозиції".
-7-Eleven: Маленька склянка та подвійна склянка класичної кока-коли: За додаткові $ 37 можна придбати додаткові 450 калорій.
-Cinabon: Minibon і Cinabon Classic: Доплата в розмірі .48 дол. Додає 370 калорій.
-Кінотеатр: Маленький та середній попкорн без масла: додається за додаткові $ 71, 500 додаткових калорій.
-Магазин "Звичайний" та "Великий Снікерс": За додаткові $ 33 ви отримуєте додаткові 230 калорій.
-McDonald’s: Квартальний пудинг із сиром та середній квартальний пудинг із сиром Додаткова їжа: з
-$ 1,41 додатково, ви отримуєте 660 додаткових калорій.
-Метро. 6-дюймовий бутерброд із тунцем і 12-дюймовий сендвіч на 1,53 долара додатково дадуть 420 додаткових калорій.
-Венді. Класичний двомісний з сиром та старомодна комбінована їжа з сиром: за 1,57 долара вони будуть на 600 калорій більше.
-Баскінс Роббінс. Шоколадне чіп-морозиво, одна міра і дві міри: З додатковими 1,62 долара додано 390 калорій.
Завершення:
За допомогою цього меню, приблизно за $ 8,00 доларів, було придбано 3620 калорій. Якщо ви їсте такий тип їжі раз на тиждень: «Почніть з малого». Ось найкраща порада: це може бути улюблена їжа, але зробіть її розумною порцією. Ви заощадите $ 417,00 доларів на рік, за допомогою яких ви зможете придбати кілька суконь, щоб продемонструвати кращу фігуру. Ви також заощадите 188 240 калорій на рік і 20 кілограмів жиру в животі. Важко знайти кращу інвестицію!