Інтервальне тренування - це один з найефективніших методів тренувань для підвищення фізичної працездатності - і воно також може бути корисним, якщо ви хочете схуднути бігом.

Що означає інтервальний біг?

Це тип тренувань, при якому короткі, інтенсивні фази роботи чергуються з менш інтенсивними, регенеруючими, розслаблюючими періодами, тобто швидші, сильніші фази та вільні фази чергуються протягом даного тренування.

перебігаю

Ви можете керувати силою тренування, вказавши характеристики кожного інтервалу. Ви можете вказати довжину, тривалість або інтенсивність розділів інтервалу (тобто, скільки часу повинна тривати секція) та загальну кількість повторень інтервалу (скільки разів цей розділ слід повторити). Силу тренування можна змінити, змінивши параметри.

Інтенсивні інтервальні тренування - це сильний стрес для організму, що сприяє розвитку.

Інтервальні тренування для схуднення


Як інтервал?

Інтервальне тренування - це високоінтенсивний та потужний метод тренувань, саме тому багато людей думають, що його повинен робити лише просунутий бігун. Але оскільки інтервальний метод також можна налаштувати та персоналізувати, бігунам-початківцям також слід використовувати його, щоб скористатися перевагами та вдосконалити.
Новачки можуть розрізати на інтервальні тренування з коротшими секціями, меншою інтенсивністю, меншою кількістю повторень, а потім, у міру прогресу, вони також можуть посилити свої інтервальні тренування.

Приклад інтервальних тренувань

1. Розминка

2. Інтервали

3. Виведення

10 хвилин комфортних пробіжок.

Важливо не переборщити з інтервальними тренуваннями, оскільки вони дуже напружують організм. Новачкам рекомендується робити такий вид тренувань раз на тиждень.
Досвідчені користувачі можуть збільшити тривалість інтенсивної роботи, скоротити час відпочинку (наприклад, 20 секунд роботи - 40 секунд відпочинку), збільшити кількість повторень (наприклад, 15 повторень).

Інтервальне тренування ефективно покращує витривалість, витривалість, сприяє поліпшенню темпу бігу, а також дуже допомагає у схудненні.