Багато людей починають бігати, щоб допомогти їм схуднути - давайте подивимося, як цей вид спорту може допомогти вам позбутися від жирових прокладок.

Біг є чудовим рухом спалювання калорій, дослідження показують, що цей вид спорту використовує більше калорій, ніж інші рухи, оскільки вимагає спільної, напруженої роботи багатьох різних м’язів. Втрата ваги працює, коли протягом дня ви використовуєте більше калорій, ніж з’їдаєте - займіться спортом, тому біг може допомогти вам втратити калорії.
Дослідження показують, що під час бігу на 1600 метрів організм споживає в середньому на 33 калорії більше, ніж під час такої ж кількості ходьби. Здається, це не так вже й багато, але на відстані 16 миль це вже на 330 калорій більше в бігу, ніж якщо ви йдете пішки.

І якщо ви не тільки комфортно та рівномірно бігаєте, але й виконуєте різні тренування, ви можете ще більше збільшити спалювання калорій.


Інтерактивні тренування високої інтенсивності їдять лише жир


Біг високої інтенсивності знижує апетит і допомагає менше їсти

Багато людей зменшують споживання калорій для того, щоб схуднути, споживаючи менше їжі або залишаючи певні продукти та групи поживних речовин - ці стратегії, в свою чергу, іноді ускладнюють схуднення, оскільки вони викликають голод і тягу. Звичайно, потрібно звертати увагу на правильне, здорове харчування, але біг також може допомогти вам схуднути.

Дослідження показують, що біг високої інтенсивності допомагає зменшити апетит, знижуючи рівень гормону, що викликає голод, грелін і виробляючи більше насичуючих гормонів. Ось чому в дні тренувань ви можете бути менше або голоднішими, ніж у дні відпочинку - це не означає, що вам доведеться тренуватися без дня відпочинку, оскільки це може призвести до перетренованості, перевтоми, травм, вигорання.!

допомагає

Біг середньої та високої інтенсивності допомагає зменшити жирові прокладки на животі та вісцеральний жир

Надмірна кількість жирових прокладок на животі, особливо більша кількість вісцерального жиру навколо внутрішніх органів, шкодить здоров’ю. Кілька досліджень показали зв'язок між жировими прокладками на животі та серцевими захворюваннями та розвитком діабету 2 типу.

Дослідження також показали, що аеробні вправи від помірної до високої інтенсивності, такі як біг, можуть зменшити кількість жиру в животі, навіть якщо в іншому випадку ви не зміните свої харчові звички. Звичайно, навіть якщо ви приділяєте увагу харчуванню, ефект бігу може бути ще ефективнішим у зменшенні жирових подушечок у животі.

Якщо ви регулярно бігаєте і звертаєте увагу на збалансоване, здорове харчування, ви можете успішно позбутися небажаних жирових прокладок і легко навести форму, яку потім зможете зберегти.