Я знаю, що я не єдина людина, яка недосипає і використовує штучні джерела енергії. Переважна більшість населення спить менше, ніж рекомендується, і кава не є рішенням: кофеїн може допомогти покласти край сонливості, але нам все одно знадобляться ті самі години сну.

Мені спало на думку припинити пити кофеїн, поки я був на світанку, як зазвичай. Зазвичай я п'ю багато напоїв, що містять кофеїн, і почав міркувати, чи не відпочиватиму я краще без них, і як би було жити без хвилювання і лоскоту в пальцях, які викликає кофеїн. Хоча дівчата Гілмор заявляють, що гіпер-кофеїн - це добре, лікарі не погоджуються.

Я знаю, що я не єдина людина, яка недосипає і використовує штучні джерела енергії. Переважна більшість населення спить менше, ніж рекомендувалося, за словами Крістофера Дрейка, лікаря та директора з досліджень сну в лікарні Генрі Форда. "Втрата години сну одного дня нікому не порушує життя, але якщо це стане рутиною, у вас буде хронічне недосипання", - пояснює він. І кава не є рішенням: кофеїн може допомогти припинити сонливість, але нам все одно знадобляться ті самі години сну. "Кофеїн - це ресурс для мінімізації наслідків сну та відчуття пильності, але в той же час він спричинює збільшення боргу під час сну. Це швидко стає проблемою".

Перш ніж копати глибше, я хотів би сказати, що пити каву в розумних дозах - це не погано. Залежність (і моно) існує, але було встановлено, що вживання помірної кількості кави може допомогти при деяких проблемах зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, хвороба Паркінсона та діабет.

Кофеїн, як і більшість речей, слід вживати помірковано та обережно, і, крім того, він не повинен замінювати сон. Доктор Дрейк пов'язує наслідки недосипання з наслідками пияцтва і заявляє, що нещасні випадки на роботі та в автомобільних аваріях, спричинені недосипом, є дуже поширеними. Люди, які менше сплять, частіше набирають вагу та страждають на цукровий діабет - дві характеристики, характерні для моєї родини.

"Суть в тому, що вам потрібно зробити сон сном пріоритетним", - резюмує доктор Дрейк.

Отже, це те, що я хотів зробити. Я подумки підготувався, розповів родині та шукав шляхи, щоб уникнути сонливості. Відмова від кофеїну означав бути моно, тому я купив багато ібупрофену і переконався, що лікар мав рацію: я повинен надати пріоритет сну. Протягом вересня я відзначав, як нестача кофеїну вплинула на мене. Сприйняття цього як виклик зробило це більш захоплюючим, але це все ще була справжньою проблемою: як я міг бути приємним о другій годині дня, коли б у мене в руках не було чашки гарячої кави?

Частина 1: Мрія

Як вже згадувалося раніше, мої звички спати були жахливими і надихнули мене зробити вересень місяцем без кофеїну. Я сподівався, що це допоможе мені заснути трохи раніше, але я не мав великих сподівань. Зрештою, я страждав безсонням з 7 років чи близько того. Відмова від кофеїну не збирався це виправляти за день.

Я так помилився.

Більшу частину вересня я неймовірно швидко заснув. Я лягав спати і засинав перед тим, як вимкнути світло. Я не прокидався вночі. Гаразд, були ночі, які мені коштували дорожче, якби мені було про що подумати, але більшість ночей я перевертався і засинав.

Дилема: рано заснути і спати вісім годин означає занадто рано прокидатися. Я вставав між 4:30 і 5:00, і без кофеїну рано вставати марно. Я би врізався набагато раніше на роботі, раніше був би голодним тощо.

Отже, навіть якщо я відчував глибокий сон до сходу сонця, я також збирався втомитися раніше.

Рейтинг сну: Видатний

Частина 2: Здоров’я та самопочуття

1 вересня, о 10:19 ранку, у мене перший головний біль. Спочатку це було невелике роздратування, нагадування про моє тіло: дайте, будь ласка, каву. Але, наприкінці дня, голова так сильно боліла, що мене нудило.

Моє тверде рішення залишити цілий місяць без кофеїну допомогло мені створити особливий зв’язок з нудотою, і я багато разів лягав спати о 7-й вдень, тому мені не доводилося стикатися з дискомфортом. Я перестав зустрічатися зі своїми друзями, спробував нанести на потилицю заспокійливий крем і випив багато води.

До середини місяця головні болі були слабшими, але перші 15 днів я нервував. Більше, ніж будь-коли. Незалежно від того, чи мали люди добрі наміри, мені доводилось докладати зусиль, щоб мовчати і не відповідати погано. У нас з друзями є група WhatsApp, і вони пожартували, подарувавши мені перший сезон серії «Скраби» (серіал, який я не можу дивитись, не нервуючи). Я так злився, думаючи про волосся Зака ​​Браффа, що довелося вимкнути телефон і перестати відповідати, щоб не стрибнути.

Але коли я перестав бути дратівливим через головний біль, все швидко покращилося. Я звернулася до лікаря і підтвердила, що у мене найнижчий артеріальний тиск (!). Я також помітив зміну рівня тривожності - у мене це постійно спостерігалося, але кожного разу, коли воно починалося, я міг заспокоїтися набагато раніше, порівняно з тим, коли пив кофеїн.

Коротше кажучи: я був аварією 15 днів, я його втратив і все пройшло добре. Я все ще був неспокійний, але, думаю, завжди був таким.

Рейтинг здоров'я та самопочуття: Помітний низький

Частина 3: Продуктивність

Проблема в наступному: коли я п’ю щось із кофеїном, я можу робити багато речей.

Мій день у день складається з роботи з 8:30 до 17:00 в офісі, приготування обіду та проведення решти ночі за письмом. Без кофеїну я не тільки відчував втому, але й бракував натхнення. Замість того, щоб сприймати це як необхідну діяльність, я сприймав це як звичну роботу. Я міг розраховувати на одній руці ночі, які не писав протягом минулого року. Але у вересні було зовсім інакше: я майже не писав.

І сталося так, що його запланована перерва в писанні сталася у вересні. Так, це правда, що я багато писав на вихідних, але більшу частину часу я витрачав на підйом і спуск по сходах, дивлячись у вікно та ївши чіпси. Зазвичай я не так відволікаюся.

Рейтинг продуктивності: Помилка

Частина 4: Гроші

Я почав гадати, чи вплинув кофеїн на мої фінанси, і почав переглядати банківські рахунки. У серпні ми з чоловіком витратили $ 35 (€ 32) на каву в Dunkin Donuts та $ 5.18 (€ 4.75) у Starbucks. Ми також витратили 126 доларів (115 євро) на напої з кофеїном у ресторанах та на заправках та 16 доларів (14,6 євро) на банки з дієтичною кокою. Майже всю каву, яку я випиваю в день, я п'ю на роботі, тому я на це нічого не витрачаю (спасибі, шефе). Але, роблячи розрахунки, ми витрачаємо 245,16 доларів (224,53 євро) на кофеїн між нами двома і 122,58 доларів (112,27 євро) лише на мене.

Ось список корисних речей, які містять кофеїн, і я їх не купував місяць:

Чай, крім тих, що мають поганий смак або змушують заснути.

Більшість безалкогольних напоїв.

Кава без кофеїну (вона вводить нас в оману своєю назвою).

  • Шоколад.

    • пити

    Якщо ви не вживаєте кофеїну, можливостей, що супроводжують їжу, досить мало. Я не люблю спрайт, тому що він на смак нагадує цукрову воду і нагадує мені про те, коли я в дитинстві хворів і мусив сидіти вдома. Час від часу я п’ю газовану воду, тому що люблю газовані напої, але зазвичай п’ю звичайну воду. У вересні я купив три пляшки ароматизованої газованої води (3,99 доларів США (3,65 євро)), дві пачки огидного без кофеїну чаю (2,34 доларів США (2,14 євро) кожна) та газовану воду. Несмачна (менше 2 доларів [менше ніж 1,80 євро]). Я одного разу пішов до Dunkin Donuts і випив бублика з сиром (0,99 доларів [0,90 євро]). Це означає, що я за місяць заощадив 107 доларів (98 євро), не вживаючи кофеїну.

    Грошовий рейтинг: Видатний

    Плани на майбутнє

    Я мав можливість поговорити з доктором Дрейком по телефону і хотів скористатися нагодою і запитати його наступне: "Ви п'єте кофеїн?".

    Він засміявся і відповів мені щирим "так".

    Я теж не збираюся виключати кофеїн зі свого життя. 1 жовтня 2016 року я розпочав день за чашкою кави. Нещодавно я прочитав опис звуку кавоварок ("як кіт, що кусає люльку"), і він не може бути точнішим. Я люблю свій кавник, і в наші дні я посміхаюся, як дурень, наливаючи каву в чашку.

    Не вживаючи кофеїн деякий час, я зрозумів щось дивне: наскільки він інтегрований у соціальні події і як непривабливо писати в групі зі склянкою води поруч. Я не маю наміру знову потрапляти в залежність від кофеїну, але вранці збираюся випити чашку кави. І іноді, якщо мені це потрібно, я випию ще кави о 14:00.

    Ця стаття спочатку була опублікована в американському виданні "The Huffington Post" та адаптована з англійської Ірен де Андрес Арментерос.