Якщо ви людина, яка зазвичай займається спортом, будь то в тренажерному залі, бігає вулицями або насолоджується якоюсь колективною грою, ви вже знаєте, що існує певний тип продукти, які слід включати у свій раціон щодня, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для фізичних вправ, і не мати дефіциту в раціоні, який може спричинити проблеми зі здоров’ям у середньостроковій або довготривалій.

тренуванням

Але, окрім дотримання збалансованої дієти, що містить усі типи необхідних поживних речовин, ви також можете вдатися до деяких продуктів, які надають нам додаткову допомогу під час тренувань. Звичайно, ви вже чули деякі приклади, наприклад, банан, але це правда, що деякі люди не терплять їсти щось тверде безпосередньо перед заняттями спортом. То чому б не спробувати щось рідке, але натуральне, як кава? Чи буде це ефективно? В oneHOWTO ми скажемо вам, якщо перед вправами добре випити кави.

Чи погано пити каву для вправ?

Останніми роками виникла велика суперечка, пов’язана з кавою, оскільки є фахівці, які вважають, що її потрібно виключити з раціону, тоді як інші професіонали радять її помірне споживання. Кава - це продукт на рослинній основі, що крім кофеїну, він також має у своєму складі велику кількість необхідних поживних речовин, таких як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, необхідні для нормальної роботи організму.

Кофеїн, який є одним з найбільш вивчених активних речовин у каві, був позначені як шкідливі у багатьох випадках, оскільки його наслідки включають підвищення артеріального тиску та зменшення втоми та сну, що деякі професіонали вказують, щоб пояснити, що це може збільшити ризик страждати від серцево-судинних проблем або страждати від змін у циклі мрії. Це правда, що якщо його не приймати в помірних кількостях, як і будь-яку їжу, це може бути шкідливим, але чи правда, що для фізичних вправ є сприятливі ефекти? Однак з самого початку ми вже даємо відповідь: кава корисна перед тим, як займатися спортом.

Переваги вживання кави перед тренуванням

Кілька досліджень, проведених за останні роки, це показують: вживання кави перед заняттями спортом це вигідно, набагато більше, ніж ті штучні препарати, які називаються «попередньою підготовкою», але насправді ми не знаємо, що вони містять у цілому і який вплив вони можуть мати на наше здоров'я в довгостроковій та середньостроковій перспективі. Ті, хто п'є каву перед вправами, горять до 15% більше калорій протягом двох-трьох годин після закінчення фізичних навантажень. Але це робить більше, ніж збільшує наш метаболізм:

  • Поліпшіть свою ефективність: ви відчуєте, що у вас більше сили і більше опору. Чому? Кофеїн призводить до того, що глікоген не виснажується так швидко, а м’язи використовують більше жиру для отримання енергії. Таким чином, втома настане пізніше, оскільки глікоген буде тривати довше.
  • Збільшує мікроциркуляціюВи напевно багато разів чули, що кава підвищує кров'яний тиск. При надмірному споживанні, це правда, що це може бути фактором ризику серцево-судинних захворювань, але якщо ви трохи зробите перед фізичними вправами, приплив крові збільшиться, особливо в капілярах, так що до м’язів потраплятиме більше крові, а значить, вони буде більш кисневим.
  • Менше болю: кілька досліджень у професійних спортсменів показали, що вживання кави перед фізичними вправами зменшує м’язові болі, що з’являються після спортивних занять, крім того, що сприяє відновленню м’язів.
  • Збереження м’язів: кофеїн також допомагає нашим м’язам не втрачати свою силу, оскільки саме він діє в області лобової частки, яка відповідає за активацію м’язів.

Як пити каву перед бігом, щоб отримати користь

Якщо ви нарешті вирішили спробувати пити каву перед заняттям спортом, ви повинні це знати як ви приймаєте це важливо.

Кава з молоком перед тренуванням? НІКОЛИ

Якщо ви любите довгу каву з великою кількістю молока або навіть якогось сиропу, радимо зберегти їх на інший час. Щоб отримати максимальну користь від кави під час фізичних навантажень, вам слід прийміть це поодинці, без молока, а також з дуже невеликою кількістю цукру або підсолоджувача. Таким чином, ви отримаєте користь від властивостей кофеїну.

За скільки часу до тренування слід пити каву

І пам’ятайте, дуже важливо, щоб ви пили каву перед вправами, ми рекомендуємо це за 15 або 20 хвилин до цього почати розминку, щоб ваш організм встиг його засвоїти. В кінці фізичних навантажень вам не потрібна чашка кави, ваше тіло потребує повноцінного відновлення їжі. Насправді, після тренування краще уникати кави.

Тепер, коли ви знаєте, що перед вправами добре пити каву, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, що їсти після тренувань.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи добре пити каву перед тренуванням?, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.