Автор: Polla Adrienn Consulting Psychologist - 31 грудня 2015 р. 15.25
Наступна історія може бути нам знайома:
У новорічну ніч ми з великим ентузіазмом і радістю обіцяємо, що зробимо щось інше. Ми віримо, що ми здатні витримати, і це зробить наше життя красивішим та щасливішим. Почнемо вносити зміни. На початку є великий успіх і радість. Потім, через 1-2 тижні, ентузіазм стає нульовим зі швидкістю експоненціальної кривої донизу. Приблизно через 1-2 дні. І раптом ми не розуміємо, куди поділася наша наполегливість, і все ж чому все це сталося. Ми здаємось і обіцяємо: ну, тоді наступного року! Тоді це точно піде.
Це може розчарувати, але це також не спрацює. Собака там похована, тому ми погано плануємо процес змін. Ми відразу хочемо піднятися на Гімалаї, коли він біжить лише на пагорбі від наших сил. Ми навіть можемо повірити, що пагорб буде йти, але Гімалаї ...? Найбільш короткостроково, поки ми не зіткнемось із “жахливою” реальністю: ми ще не в змозі цього зробити.
Це гарна ідея змінитись і поставити великі цілі. Що потрібно для досягнення цього, це також встановити підцілі. Якщо ми усвідомлюємо, що потрібно, щоб скоритись у наші здібності, це може бути наступним кроком до великої мети. Якщо ми хочемо занадто багато відразу, досвід невдачі стає природним. Це вказує нам на те, що ми ще не можемо вірити в себе достатньо або що ми ще не набули навичок, необхідних для цієї мети.
Ось приклад для ілюстрації менш продуманих новорічних постанов у випадку часто згадуваної дівчини, яка хоче схуднути:
Після деяких дражниць дівчина доходить до того, що готова до новорічної обітниці: скинути 20 фунтів. Опівночі він обіцяє бути таким. Він відчуває полегшення і відчуває себе на правильному шляху, оскільки нарешті свідомо має справу зі схудненням. Оскільки вона хоче реалізувати свій план якомога швидше, вона вирішує відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень і дотримуватися звичайної дієти. Це також запускає процес. Спочатку задоволення дозрівають швидко, знижуючись на 2 фунти за 1 тиждень. Це ще більше зміцнює вашу впевненість у собі: це має сенс! Однак наступного тижня нічого не закінчується. Даремно на все, ви їсте, як слід, і тренуєтесь стільки, скільки плануєте, нічого. Це змушує думати, що щось не так. Наступного тижня знизиться 1 фунт. Це теж нічого не здається. На третьому тижні її ентузіазм вже приблизно дорівнює нулю, а дієта також починає становити серйозну проблему. Він продовжує цю справу ще два тижні, але вже очікує невдачі, тому іноді підходить з’їсти цукерки, коли він цього не повинен. Протягом 1 місяця всі його мотивації зникають, і він усвідомлює, що це не має сенсу, тому ви не можете схуднути. Зупини це.
Те, що покоївка зіпсувала до того часу, коли вона не приділяла достатньо уваги?
Він не будував процес свідомо, його бажання керували його діями. На початку він взявся занадто багато, не думаючи, що його організація потребує переходу, як і його спосіб мислення. Він не залишив на це часу, тому було легко зрозуміти, що його ситуація приречена на провал. Наполегливість була б стійкою, якби вона була правильно організована та підготовлена.
Новорічні постанови можна розглядати як цілі. Для досягнення цілей необхідні зміни. Як наш мозок (ставлення), так і наша статура повинні бути готові до змін. Це вимагає часу. Не варто врізатися прямо в середину мети, не роблячи цього з продуманим планом, напр. ми звикаємо до дієти.
Етапи підготовки плану дій:
- Яка саме моя мета? (Наприклад, що, коли, скільки тощо)
- Що мені потрібно зробити, щоб досягти своєї мети? (Очікується приблизно 3-4 відповіді.)
- Що мені потрібно зробити для досягнення цілей, перелічених у пункті 2?
- Що мені потрібно зробити для досягнення цілей, перелічених у пункті 3?
Питання повторюються, поки вони не перетворюються на такі маленькі цілі, в реалізацію та досягнення яких ми вже можемо щиро вірити, напр. вранці я приймаю 2 нових вітаміни. Якщо ми піднімемося кроками за кроком таким чином, завжди буде здаватися, що ми докладаємо лише невеликих зусиль. Це тому, що це добре, бо те, що ми вже вирішили, на що здатні, вже працює, ми вже можемо вірити, що зробимо це іншим разом. Тому наступний крок завжди буде легким.
За допомогою цього методу ми можемо досягти бажаного, не страждаючи і не радіючи:)