Кожен фіттстаграмер, який платить гроші альпіністам, любить Кайлу Іцінес. Австралійський тренер, засновник Бікіні Body Guides and Sweat with Kayla App, є фактично учасником фітнесу (всі вітаю Королеву Босу Берпі!). Її таз (легенда) та повідомлення про позитивну плоть надихнули незліченну кількість жінок прийняти її м’язи і стати її найсильнішою та найінтимнішою.
Сестра познайомила мене з 12-тижневою програмою BBG Кайли в похмурий січневий день. Я був глибоко в рейдах після канікул, я відчував себе винним у перебільшенні свят, але мені не довелося йти на пробувок, що спонукає до вибуху, в тундрі Нью-Йорка. Я також оговтався від гіпотиреозу, який витрачав енергію за кілька місяців, і додав зайві кілограми до стегон. Коли моя сестра запевнила мене, що ти можеш зробити BBG у моїй вітальні, мене продали наполовину. Що запечатало угоду, так це встановлення Кейлом Epic Transformations ̵
У цей спекотний зимовий день, переглядаючи історії успіху, які я захопив у своєму PJ, я малював все більше і більше. " Тигрове око "почало набрякати у моїх вухах. Я уявляю солодкий смак перемоги. Я зіскочив з дивана (добре, трохи мелодраматично, але пам'ятаю момент) і написав сестрі: Повідомте мене для #KaylasArmy!
Ось що ви повинні знати про 12-тижневу програму BBG Кейл.
Вам потрібно основне обладнання: гантелі, медичний м’яч, лава (я вдома змінив естафету або міцний стілець) і м’яч Босу (легко знайти) (19659002) На початку виклику ви виконаєте два 28- до однотижневих тренувань на витривалість на тиждень (одна черевна порожнина)./плечі та одна нога/кардіотренування) та за бажанням третя (повна тренування). Тіло). Кожна сесія розділена на два семихвилинних раунди, і кожен раунд складається з чотирьох вправ - за сім хвилин ви пройдете перший раунд якомога довше, потім відпочинете від 30 до 90 секунд і зробите те саме з другим раундом. Вони повторюють весь час загалом 28 хвилин. Програма ускладнюється, оскільки щотижня робиться прогрес, щоб уникнути плато (наприклад, третя підготовка до опору є обов’язковою на четвертому тижні). У дні без силових тренувань ви можете робити легкі кардіотренування (наприклад, біг) або тренування HIIT і щодня розтягуватися. (Пов’язане: тренувальний тренінг у тренуванні 28-хвилинних вправ Кайли Іціне)
Я пережив 12 тижнів більш інтенсивно (з великим I), накачуючи серце, вентиляцію, пошук душі, виснажливі тренування (не кажіть #deathbykayla, даремно всі) - технічно я спростив це на 16 тижнів, тому що є новачки тренування опору через місяць. За цей час я схуд на 14 кілограмів у поєднанні з чистою їжею та періодичним голодуванням. Але найбільш дивовижними були ті результати, які я не зміг виміряти. Ми говоримо про серйозне зростання, людей, а не лише про тонус м’язів! З тих пір я завантажив додаток Kayla Sweat і зробив BBG фокусом у своєму регулярному тренуванні.
Якщо ви думаєте про приєднання до #thekaylamovement, прочитайте кілька коригувань.
Залиште зону комфорту ззаду.
Я кардіоман. Біг - це моє рішення. Я роблю це міцним - лише я і відкрита дорога, вітер у моєму волоссі. Що не робить мене схожою на Чудо-жінку? Віджимання, відсікання та команди (о боже!). Я уникав цього руху влади, бо відчував слабкість (коротка перерва, щоб подумати про цю іронію!). Але, привіт, я впевнений, що я не один. У житті ми схильні звертатися до речей, які змушують нас почувати себе добре і здатними. Якщо це не варіант, коли ви робите BBG. Програма насичена щоденними вправами, які можуть налякати вас пеклом (і диханням). TBH, після того, як я почав спаровуватися з BBG, я заснув - павуки з віджиманнями, стрибки, стрибки, присідання - що я вклав у себе? Але я був відданий, і мене не збентежив би мій внутрішній страх перед котом. Тож я відкинув убік свої самодостатні думки, глибоко вдихнув і занурився в BBG. (Пов’язане: Як зробити burpee - і чому це потрібно)
Хотілося б сказати, що я взяв воду без зусиль, як риба. Я цього не робив. Наприклад, візьмемо вбивчу комбінацію Кайли - м'ячі Burpee + стрибок на лаві - складний крок навіть для найкращих ветеранів Kayla BBG. Але для такого новачка, як я, це було як масштабування Евересту. Мої руки були занепокоєні, а ноги наповнені серцем. Я впевнений, що я був схожий на слонову бурю (кричав на сусідів унизу, щоб я не скаржився!). Важливо? Я з’являвся знову і знову. Звичайно, рухи були неймовірно складними, але це було більше, ніж подолання фізичного болю. Насправді мав значення емоційний дискомфорт від спроб чогось нового і збентеження. Я зіткнувся зі своїми справжніми, сублімуючими страхами - що я злюсь і виглядатиму дурним - дивлячись на цих потворних, маленьких, ненависних до себе істот.
І знаєш що? Розрив з BBG за межами моєї зони комфорту також насмілив мене іншими способами. З того моменту, як я побачив Ла-Ла Ленд, я мріяв взяти свій клас. Але мені було дуже страшно записатись на заняття. Що, якщо я схожий на ідіота? Що робити, якщо я не можу змагатися? Але мій досвід роботи з BBG показав, що я можу досягти успіху в нових справах, якими б невідомими і невідомими я не був, і дав мені впевненість слідувати своїй уяві про Джинджер Роджерс. З тих пір я стрибаю час!
Підготуйтеся до збільшення витривалості.
Як бігун на поляротоні, я завжди думав, що маю високу витривалість, але тренування Кейли ББГ справді перевірили мою витривалість. Чи не лише 28 хвилин? Ви запитаєте. Але їх набагато більше! Вони являють собою суміш плиометричних, фізичних та гіпертрофічних тренувань. Кайла розробила ці схеми, щоб вас штовхнути! Наприкінці кожного 28-хвилинного тренування я ледве набрався сил прийняти душ (на щастя для всіх, хто мене оточував). Само собою зрозуміло, я з нетерпінням чекав сильних днів, коли я міг бігати і відчувати себе, d. H. Немає очищувача для вентиляції. Дуже шкодую, тіло боліло навіть у дні кардіотренування. "Вона мене зламала", - подумав я. - Блін, Кайла! Але після перших тижнів я не був таким втомленим під час бігу. Насправді я уникнув секунди від своїх миль. Я став фізично сильнішим, але також і психічно. У мене була більш жорстка, вперта постава, яка супроводжувала мої нові, твердіші м’язи. Я зрозумів, що половина боротьби на витривалість була в моїй голові. І в більшості випадків, якби я думав, що можу продовжувати горіти, моє тіло співпрацювало б. .
Що смішного? Ця психічна та емоційна наполегливість виявилася і в інших сферах мого життя. Я працював над сценарієм кілька місяців, справжнім актом любові і відчуттям, що я згорів, я сумнівався, що впораюся. Але після BBG фінішна пряма вже не була недосяжною. Довгі години важкої роботи? Добре a. Я впорався з болем!
Зробіть вболівальника.
Незважаючи на всі докази переваг тренінгових партнерів, я ніколи не був одним із тренерів, поки не започаткував BBG Кейла. Інтернет-спільнота BBG - це сила - ви можете знайти підтримку у віртуальних друзів для зварювання через безкоштовний форум SWEAT та групи BBG у Facebook. Але я вже мав свою власну "Їзди або помри", Венеру для своєї Серени: моєї старшої сестри. Разом ми були двома повзаючими солдатами в #KaylasArmy, які повернулися до банку один одного, Босу Бурпі, або на межі краху. Ми ніколи насправді не співпрацювали (ми живемо в різних містах), але лише усвідомлення того, що він все це вкладає, посилило мене. Щоденні тексти та щотижневі дзвінки тримали мене в курсі. Ми б знову говорили про військові історії про шанованих сомарів та альпіністів - злидні нарешті люблять суспільство. (Патріла: Приєднання до групи підтримки в Інтернеті може нарешті допомогти вам досягти ваших цілей)
Але обоз завжди еволюціонував би від співчуття до мотивації. Те, що ми не могли зробити для себе, ми могли зробити один одному і надсилати обнадійливі повідомлення. Ти отримав це. Ти вибух. Я так пишаюся тобою. На мій подив і радість, наша дружня дружба почалася поза навчанням, щоб підтримати підводні камені. Хоча у нас завжди була динаміка рівня нафти та води, ми нарешті знайшли спільну позицію в BBG, і тепер наш зв’язок міцніший і міцніший, як і наші черевні м’язи завдяки Кейл.
Довіряйте своїм інстинктам
Навіть тендітним курям BBG потрібен час для відпочинку та відпочинку. Я важко вчився протягом дев’ятого тижня програми Кейла. В середині серії депресивних віджимань (віджимань на лавці з піднятими ногами) я почав втрачати сили. Я відчув, що моя форма зламалася і легке напруження в плечі, але я наполягав на тому, щоб подолати дискомфорт. Справа в тому, що я відчув себе трохи сильнішим, я навіть почав помічати фігурний виступ на трицепсі (принаймні, у правильному світлі), і моя нещодавно закрита впевненість у собі замовкла той внутрішній голос, який сказав мені: "Ти надто далеко. Тепер тягніть назад. Одну трубку від Бенгея пізніше мені було боляче і розчаровано, знаючи, що я пішов не так - я мав би мати впевненість у своїх проклятих інстинктах (Пов’язане: Чи варто спробувати креми для знеболення від КБР?)
Невелика травма повернула мене на кілька днів, але дала час подумати над цим. «Навчання» Робити перерви не робить вас слабкими. "Життя в тілі і знання, коли заряджатись, зробить вас розумнішими і в кінцевому підсумку сильнішими. Ідея допомогла мені встановити кращі обмеження навіть поза фізичною формою - коли справа доходить до роботи, я швидкісний поїзд, мій мозок проходить крізь життя на високій швидкості, кожен момент стратегії, переписує, пише, редагує, наголошує і т. д. Але психічне та емоційне вигорання не є почесним знаком, так само як мої м’язи час від часу потребують R&R, я навчився слухати свої внутрішній голос, коли мій мозок може зупинитися. Тепер я відчуваю менше почуття провини за перерву в тиждень на тиждень. Як я бачу, випивки Netflix є необхідною формою самодостатності. (19659022) Припиніть порівнювати себе.
Теодор Рузвельт якось сказав: "Порівняння - це злодій радості". Б'юсь об заклад, Тедді має що сказати щодо соціальних мереж, де конкуренція за спокусливі та порівняльні ігри жорстка. Після більш ніж десяти років лікування я вважаю себе відносно врівноваженою, впевненою в собі і впевненою в собі людиною, але все одно стаю жертвою блідого ловця в порівнянні і відчуваю себе менше, ніж під час перегляду соціальних мереж. На початку своєї подорожі BBG я порівняв себе з Кейлою, лідером здорового харчування. Вона була супергероєм, чарівною газеллю, що стрибала в зернах нескінченної енергії. Кайла була сильною, стрибала і легко виконувала кожну вправу у відео для відео. З іншого боку, я почувався ледачим і повільним, мої вимушені зусилля виявлялися з кожним бурчанням і болем. Але тоді мій внутрішній критик почав думати про те, як далеко я пройшов із самого початку - тепер я міг зробити вдвічі більше стрибків і трицепсів, не зупиняючись - і це було справді вражаюче. Я згадав, що Кейла була моїм натхненником і допоміг мені прагнути до свого особистого найкращого, а не людського барометра, щоб виміряти мої успіхи, невдачі та недоліки. (Пов’язано: сестра Лія, сестра Кейла Іцінес, розповідає про людей, які порівнюють своє тіло)
А потім у мене був ще яскравіший момент світіння. "Що я насправді хочу для Кайли?" - запитав я себе. Це була не її тверда шістка, а її нескінченні позитиви і те, як вона підняла стільки людей. Я думав, що якби я міг бути таким підбадьорливим, як я, можливо, я міг би зробити свій маленький шматок космосу кращим місцем! І трохи переорієнтувавшись, я перегорнув сценарій і скористався своїм порівнянням. Правило відсутності збігів не повинно бути новим уроком (яблука та апельсини, правда?) Але BBG допомогло мені згадати, чому це так важливо, невід’ємна частина мого психічного здоров’я та добробуту. Тепер, коли я відчуваю необхідність порівнювати, я намагаюся зосередити свої лінзи на всьому, за що я вдячний - уроки кожної середи, мій успішний сценарій, моя старша сестра, Netflix Binges і моє сильніше, здоровіше тіло BBG.