сніданку

Це вирішальне питання для будь-якої людини, яка дієту, і навіть може викликати дилему для тих, хто не втрачає вагу.

Я багато разів писав у своєму щоденнику та розсилках про сніданок, але, можливо, дуже мало говорили про те, коли саме ідеальний час поснідати. Ось чому в своєму сьогоднішньому письмі я хотів би заповнити цю прогалину, тому зараз я зібрав для вас всю важливу та важливу інформацію, яка може бути цікавою лише у зв'язку з ідеальним сніданком.

Найважливіший прийом їжі протягом дня

Хоча це, очевидно, не зовсім так, не можна заперечувати, що сніданок є одним з найважливіших страв нашого дня. Звичайно, це багатокомпонентна річ, тому, можливо, варто розглянути це питання з кількох напрямків із самого початку. Перш за все, ви повинні знати, що між 8 і 10 годинами оптимально між вечерею і сніданком, саме тому важливо вранці компенсувати втрачену за ніч енергію.

Все це важливо, оскільки ми спалюємо калорії вночі, і навіть не втрачаємо навіть 700 калорій за раз. Зрештою, організація працює однаково, тому, звичайно, протягом ночі, тобто чітко випливає, що енергія, яка використовується протягом ночі, повинна бути замінена.

Коли ідеальний час для сніданку?

Очевидно, це може варіюватися від людини до людини, але за замовчуванням можна сказати, що ідеальний час може бути між 7-8 ранку. Тут важливо згадати, що може бути доцільним снідати щодня в один і той же час, і це однаково справедливо і для інших наших страв, тому, з одного боку, наш день буде запланованим, а з іншого боку, наш раціон буде набагато більш стійким.

Яким повинен бути сніданок?

Незважаючи на те, що про це вже говорили кілька мільйонів разів, я все одно отримую від вас десяток листів із запитом, що їсти вранці. У зв’язку зі сніданком я б точно сказав, що вам слід приймати поживний, але низький глікемічний індекс, бажано багату білком їжу, щоб ваша здатність до концентрації могла зрости, не кажучи вже про те, що ви будете насичені довгими годинами.

За допомогою цього методу вовчий голод не приходить до вас між прийомами їжі, тому ви рідше тягнетеся до чогось насі.

Правильний сніданок також може допомогти вам контролювати інші прийоми їжі протягом дня, тому, швидше за все, ви не будете брати з собою величезну кількість, якщо ваш сніданок був поживним і багатим на вітаміни.

Такий ідеальний сніданок!

Ну, ідеальний сніданок - це той, який містить усі поживні речовини, необхідні вашому організму, тобто потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів. Він також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, тому, можливо, ви захочете вибрати кашу.

Однак це можуть бути також цільнозернові хлібобулочні вироби або білки тваринного походження, які можуть надходити природним чином з молока, молочних продуктів, яєць або навіть м’яса чи риби. Також може бути доцільним вживати вранці сезонні овочі, особливо з високим вмістом вітаміну С. Ось чому зелений смузі, про який я вже писав вам, може стати гарною альтернативою вранці.

Можливо, варто вранці уникати жирної їжі або оброблених м’ясних продуктів, а також м’ясних нарізок і навіть продуктів з високим вмістом цукру. Вживання їх може призвести до великого споживання енергії, тому замість того, щоб відчувати себе енергійним, ви станете лише ще більш втомленим і млявим.

Скільки ми їмо вранці?

Це також вічне питання, але може бути доцільним базуватись на всьому добовому споживанні енергії та визначати кількість сніданку, виходячи з цього, що оптимально відповідає загальному щоденному споживанню поживних речовин приблизно 20-25 відсотків

Що ти їв на сніданок?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог