тіло

  • дієти
  • поради для схуднення
  • споживчі практики
  • рухатися
  • тренування
  • Дієта

Чи знаєте ви, що саме відбувається у вашому тілі, коли ви тренуєтесь? В результаті руху в організмі відбувається безліч хімічних та біологічних процесів, деякі з яких мають довгострокові наслідки.

Всі чули, що рух виробляє гормон щастя. Також частіше робити кровоносні судини гнучкими або спалювати жир і корисно для здоров’я в цілому, але мало хто знає, що відбувається в їхньому тілі в момент руху або навіть через годину-дві, через кілька днів після тренування.

Так організм реагує на фізичні навантаження

Як тільки людина починає тренуватися, в її організмі починаються процеси, необхідні їй для більш ефективного руху. Працездатність серця і легенів зростає, організм швидше перекачує кров, і швидкість доставки кисню також зростає, щоб доставити його в м’язи - або пульс стрибає, і ви забираєте більше повітря. З іншого боку, травна система сповільнюється, оскільки травлення витягує енергію з організму, а енергія потрібна в іншому місці. У перші десять хвилин через збільшення частоти серцевих скорочень також збільшується кровопостачання мозку, тому можна почуватись пильніше, в той же час відчуття болю зменшується.

Після тренування організм намагається якомога швидше повернутися до свого нормального стану і тому надмірно компенсує. Те, що збільшується під час фізичних вправ, падає, те, що сповільнюється, прискорюється, тому артеріальний тиск падає трохи нижче початкового стану, на відміну від цього, травлення розкручується.

У крайніх випадках метаболізм може бути більш інтенсивним протягом 72 годин після тренування. Це означає, що організм спалює більше енергії порівняно зі швидкістю обміну речовин. Одне дослідження показало, що після 45 хвилин напружених тренувань на велосипеді метаболізм учасників обертався приблизно на 40% краще, і це залишалося 14 годин після тренування. Це означає, що випробувані в експерименті спалювали в середньому на 190 калорій більше від споживаних ними калорій після тренувань, ніж зазвичай спалювали б без фізичних вправ.

Вправа створює мікротріщини на поверхні м’язів, що може спричинити затримку м’язового болю, тобто м’язову лихоманку, наступного дня тренувань. Це коли м’язи нарощуються. Однак це буде відбуватися рідше, менш інтенсивно в міру посилення тренувань.