У нашій попередній статті ми дізналися, як розумно розпоряджатися своїм часом, на які етапи можна поділити день, що означають періоди «піку», «долини» та «воскресіння», і як різні етапи дня впливають на наші результати та творчості., наш настрій та загальне самопочуття. А як щодо спорту? Чи змінюється ефект руху з часом? Чи варто замість цього вибирати ранкову або денну зарядку? Виявляється з нашої статті.

Перш ніж вибрати, на яку частину дня планувати тренування, давайте пожвавимо три частини дня. Перший етап - це “пік”, що означає ранковий період, близько полудня. У цьому випадку найкраще підходить когнітивна діяльність. За цим слідує «долина» раннього обіду, коли ефективність і мотивація падають, і нарешті, пізно після обіду настає ще один підйом: креативність зростає, ми стаємо більш відкритими до нових речей і наш настрій покращується. Однак варто пам’ятати про наш ритм життя, оскільки це також може впливати на те, хто відчуває більший потік, коли перебуває в діяльності, або коли він може краще працювати. Дуже разюча різниця між ранніми стоячими та нічними совами полягає в тому, що періоди «піку» та «воскресіння» змінюються навпаки. Звичайно, у разі руху крім психічних процесів

вгору

Рано вранці, наприклад, навіть тіло прокидається, тому потрібна довша розминка, щоб запобігти закінченню тренування травмами. Не має значення, якою є наша мета у навчанні. Тож давайте подивимось, що на користь ранкових тренувань і чому вибирати вправи пізно вдень.

Встати з ліжка! Почніть день з гарного невеликого тренування!

Ранкову зарядку придумали для нас, якщо ми хочемо:

Втратити вагу. Вранці, після вставання, рівень цукру в крові нижчий, а фізичні вправи вимагають енергії та цукру в крові. Якщо ми тренуємось перед сніданком, організм використовуватиме енергію для розщеплення накопичених жирових клітин. Звичайно, також варто взяти трохи енергії перед ранковою зарядкою, щоб уникнути нудоти.

Поліпшити наш настрій. Майже кожна форма руху покращує настрій у будь-який час доби. Однак якщо ми робимо це вранці, його ефект поширюється на весь день, і ми можемо насолоджуватися його позитивними наслідками.

Встановіть режим дня. Ранкові тренування дозволяють легше встигати за регулярними фізичними вправами, ніж денні, тому, якщо метою є регулярні фізичні вправи, ранкові тренування можуть допомогти в цьому.

Почніть свій день з ранкової йоги!

Закрийте день рухом!

Виберіть пізній післяобідній або вечірній тренування, якщо хочете:

Уникайте травм. Поки що результати показують, що післяобідній рух менш поранений, ніж ранковий. Це можна пояснити тим, що у другій половині дня тіло, м’язи та суглоби прогріваються, більш гнучкі, ніж вранці.

Витягніть максимум з себе. Елізе Фацер-Чайлдс та Рональд Брандстаттер з Бірмінгемського університету, обстежуючи 121 спортсмена, виявили, що найкращі результати досягаються через десять-дванадцять годин після пробудження. За цей проміжок часу вони швидше працюють, мають більшу ємність легенів і мають краще функціонуючу систему кровообігу, завдяки чому вони можуть мобілізувати більше кисню та поживних речовин. Тіло швидше відновлюється, тим краща координаційна здатність спортсменів. Більше того, більшість спортивних рекордів були встановлені пізно вдень/ввечері.

Приємного тренування. Багато хто повідомляє, що післяобідні тренування проходять з кращим настроєм. Як вже згадувалося вище, період “відродження” припадає на другій половині дня, коли творчість і настрій зростають, ми більш відкриті до нових речей. Якщо мета вправ номер один - розважитися, вивчити нові форми рухів, експериментувати та просто насолоджуватися цим заняттям, тоді виберіть денну зарядку.!

Насолоджуйтесь рухом, отримуйте задоволення! Заряджайтеся фізично та духовно!

Давайте розслабимось рухом!

У попередній статті ми згадували про важливість перерв, а також про те, як і чому варто їх свідомо включати у щоденні завдання. Існує багато форм релаксації, але коли ми отримуємо це від когось: «Розслабтесь трохи, це вам підходить», у більшості випадків ми придумуємо якусь статичну активність: читання, сон, перегляд фільму з дуже зручного дивана, і так далі. Однак сумна істина полягає в тому, що більшість з нас фізично не виснажуються після восьми годин роботи на день, а розумово і

У такі часи, після цілого дня активної когнітивної роботи, мозок є тим, що втомлюється, але організм ще не отримав того, на що заслуговує. Наше тіло, наші внутрішні органи, наше серце перебувають у постійному русі, і робота восьми годин на день не сприяє оптимальному функціонуванню організму. Отже, рух - це наш основний елемент. Заняття спортом допомагають підтримувати здорові організаційні процеси і навіть є хорошим засобом для дихання від психічних перевантажень протягом дня. Тож сміливо використовуйте рух для розслаблення!

Тож ми можемо бачити, що і ранкові, і денні тренування мають свої переваги. Ми тренуємось у будь-який час доби, це, безумовно, позитивно впливає на наш настрій та організацію. І все-таки, якщо ви хочете налаштувати свій день, враховуйте свій розпорядок дня і плануйте для нього тренування. Окрім того, давайте чітко сформулюємо, яка наша мета, тренуючись, оскільки ми можемо насолоджуватися іншими корисними ефектами ранкової та вечірньої зарядки. Нарешті, не забуваймо про фізичні вправи як можливу альтернативу активному відпочинку!