хвороби

Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом повинен бути знайомий багатьом. У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами.

10 порад кинути палити

Знайдіть причини! Тільки той, хто справді мотивований, може досягти мети і кинути палити.

Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємного запаху з рота, задимленого одягу, димчастої їжі, смак їжі кращий, менше кашлю, триваліша тривалість життя.

Завжди пам’ятайте про ці переваги! А ще краще, запишіть свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, прочитайте їх собі.

Шкіра кинути палити

Святкуйте вихід! Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити. Деякі люди відчувають, що їм потрібно прибрати зі своєї квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички. Для інших мені довелося б кинути палити, якщо, наприклад, стара попільничка наповнена до кінця, маючи на увазі старі сигарети - як стримуючий фактор.

Уникайте стресів! Той, хто переживає стрес і тиск часу, зазвичай швидше запалює сигарету. Я повинен кинути палити протягом періоду без стресу на початку кидання!

Багатьом легше прощатися зі своїми шкідливими пристрастями під час спокійного періоду роботи. Ритуали компенсують куріння! Девіз: Не здаватися, а замінити!

Я звикаю: перше півріччя з електронною сигаретою - Диван

Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою! Замініть ранкову сигарету на яблуко. Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Заходьте до ресторану тощо замість задимлених пабів.

Потрібна заміна нікотину! Оскільки багато людей відчувають нервозність та безсоння під час відмови від куріння, доцільно використовувати замінник нікотину. Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет. Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що вони набирають вагу. Тому подумайте про свій раціон перед останньою сигаретою.

Мені слід кинути палити через туберкульоз

Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр. Уникайте жирної та сильносолодкої їжі! Ні в якому разі не намагайтеся одночасно схуднути і кинути палити!

Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей. Швидше за все, мені слід більше кидати палити, якщо ви вирішуєте проблеми з нікотином та вагою одна за одною.

Я повинен кинути палити

Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Дійсно попрощайтеся зі шкідливою пристрастю, це, звичайно, непросто. Витратьте заощаджені гроші, відмовившись від сигарет на веселі та значущі речі: нова музична платівка або нове плаття також підтримує самооцінку на новому етапі життя.

2. Святкуйте вихід!

Робіть ставку! Найкраще сказати всім, що не палите. Це дає вашим друзям можливість слухати вас, а також мотивує вас до досягнення своєї мети.

Якщо ваші друзі та знайомі все-таки пропонують вам сигарети і намагаються заманити вас назад до клубу курців, зробіть з ними ставку. Кожна пачка сигарет, яку ви склали, може збільшити ваші шанси на виграш. Ви будете вражені тим, наскільки атлетичним ви стали знову, і ваші легені нарешті отримають свіже повітря, ваше тіло наповниться киснем. Крім того, спорт ефективний проти можливого збільшення ваги.

Мені слід кинути палити під час вагітності

Запобігання рецидиву! Розіграйте передбачувано критичні ситуації! Подумайте заздалегідь, коли буде найважче кинути палити! Як ви могли по-різному реагувати в цій ситуації? Що ви можете зробити для підтримки рівноваги?

10 порад кинути палити

Той, хто раніше мав ефективну стратегію, витримає краще. Особливо небезпечна одна ідея: ілюзія, що куріння можна контролювати.

Як тільки ви помилитесь: Догори ногами! Рецидив нормальний.