• Західний
    • Татри
    • Мала Фатра
    • Орава та Кісуце
    • Низькі Татри
    • Схід
    • Рудні гори
    • Велика Фатра та Чоч
    • Центральні гори та Південь
    • Західний
    • Орава та Кісуце
    • Мала Фатра
    • Татри
    • Низькі Татри
    • Схід
    • Велика Фатра та Чоч
    • Рудні гори
    • Центральні гори та Південь
    • Мала Фатра
    • Татри
    • Велика Фатра та Чоч
    • Низькі Татри
    • Схід
    • Орава та Кісуце
    • Рюкзаки
    • Фари та світильники
    • GPS навігація
    • Карти та книги
    • Одяг
    • Намети та спальні мішки
    • Кулінарія та їжа
    • Інші
    • Як упакувати
    • Як зробити
    • Безпека
    • Про передачу
    • Давайте розпочнемо
    • Здоров'я
    • Обладнання
    • Суперечка
    • Словацькі гори
    • Планування подій
    • Інші теми
    • Про HIKING.SK
    • Європа
    • Журналістика
    • Звіти
    • Інтерв’ю
    • Новини
    • Туристична карта
    • Членство в OeAV
    • Книга Міші Дівяк: Бульйон у вівчарці

інтерв

Привіт Денисо, ти можеш коротко представитись?

Привіт, мене звати Деніса Кушнєрова, мені 42 роки. Я родом із Трнави, де я також живу і працюю. У мене є чоловік і двоє дітей. Я бігаю близько 8 років.

Ви скажете нам, якою є ваша освіта та громадянська професія?

Я закінчив два університети - молекулярну біологію, які вперше вивчав щодня. Окрім роботи, я також закінчив міліцейську академію. Це також передбачає мою професію - я працюю повний день поліцейською, слідчим.

[Ви також можете дотримуватися порад для походів, гірських новин та інших цікавих речей на наших Facebook та Instragram]

У вас є робота, чоловік, двоє дітей, і ви також займаєтесь ультрабігом. Ви переслідуєте щось інше?

Я трохи зміцнююся, але більшу частину вільного часу проводжу бігаючи. Я повністю на це впав, тому весь свій вільний час ходить туди (сміється).

Як для вас виглядає поєднання роботи, сімейного життя та життя на практиці?

Я намагаюся вирішити пробіжку, щоб сім'я не страждала багато. Я працюю вісім годин, але можу самостійно запланувати свій робочий час - у мене є кількість годин, які мені доводиться працювати за місяць. По вівторках у мене короткий день, це означає, що я працюю до 12:00, а потім їду на пробіжку 20-25 км в ліс. Я досі ходжу до лісу по четвергах, суботах та неділях. В інші дні тижня я працюю нормально до 15:30 - 16:00. Коли я маю роботу, іноді мені доводиться тягнути дванадцять. У ті дні я бігав близько 10 кілометрів у Трнаві. До того ж мені доводиться гнатися за швидким приготуванням їжі, прибирати, тестувати дітей, чи вони навчені. Це бурхливо.

Ви почали бігати у зрілому віці. У вас було спортивне минуле або ви починали все з нуля?

У старшій школі, коли мені було 16-17 років, я недовго займався бодібілдингом, але потім кинув. Тож я почав бігати з нуля.

Ви починали самостійно чи з кимось? Якою була ваша мотивація?

Я починав все сам. Я надів спортивні штани і пішов. Я хотіла схуднути, бо після других пологів я не могла цього зробити. Коли я починав працювати після дитячого садка, я не вкладався у форму (сміється). Я сказав собі, що мушу відкласти циферблат, і це зовсім не спрацювало! Це було страшенно цікаво, що, коли я бігав перші два роки, я нічого не відчував. Лише тоді це почало працювати. І якось біг мене зловив.

Тож у вас ніколи не було тренера?

Ні, я не робив і не маю.

Ви запам’ятаєте свої перші бігові перегони?

Першим був Девін-Братислава, приблизно 11600 м. Тоді я бігав близько двох років і отримав текстове повідомлення про те, що я посів третє місце в категорії понад 35 років. Я залишався в шоці нормально. Але це мене штовхнуло, і з тих пір я почав брати участь у гонці.

Ви все ще знаєте, який тоді був ваш цільовий час?

Після двох років роботи це солідний результат. Ви знаєте, скільки ви бігали на тренуваннях у той період?

Не знаю, бо у мене не було годинника. Я пробіг таку трасу навколо місця відпочинку Каменяч. Лише з часом я дізнався, що його довжина - 8 кілометрів.

Ви згадуєте про асфальтовий початок того, як ви зійшли з дороги в ліс?

Одна партія зателефонувала мені, і ми звикли підніматися на пагорби щосуботи вранці о 6:00. І якось це мене спіймало.

Як вас знайшла партія?

Ми пізнали один одного з бачення Трнави. Наприклад, Радка Пауліньова раніше жила у Трнаві.

Однак навіть у лісі ми бачили вас довгий час на коротших маршрутах, перш ніж ви потрапили з них на ультра?

Моїм першим ультра був Malokarpatská vertikála 2014. Тоді я сказав собі, що спробую, але я не знав, що буду робити, що насправді буде досить складно. До того часу я пробіг максимум, можливо, 25-30 кілометрів. Я справді навіть уявити не міг, щоб це все запустити. У другій половині я більше ходив пішки, ставив це приблизно за 10 годин. Тоді я був з другом, він зробив мені соску, щоб мені її взагалі подарували. Він сказав мені, коли їсти, що їсти, коли приймати гель, магнезію тощо тощо. Мені було досить на фініші, я навіть уявити не міг, що коли-небудь знову поїду на таку гонку. Але за тиждень людина якось позбулася цього, і наступного року я поїхав Камзік - Баба - Камзік о 05:02. Загалом, я думаю, що я був четвертим. У віці 35 років я був другим після Сільвії Петржаношової. Я бачив, як це працює, і це мене штовхнуло.

Здається, у вас вроджений талант до спорту. Ви коли-небудь проходили тестування, який ваш VO2 max тощо? (Максимальна норма споживання кисню, один із показників аеробних показників, прим. Ред. (Wikipedia))

Ні, я поняття не маю.

Що сподобалось вам на ультрагонках?

Я дуже люблю природу, коли бігаю в пагорбах, і що я пізнаю нові регіони. Це все є - я розмовляю зі своїми друзями, коли їх обганяю, в інших випадках я залишаюся на кілька годин на самоті, це знову повна психогігієна.

Якою була ваша перша сотня?

Цього року моєю першою була сотня Лазу. Поки що я був на трьох, але у мене більше трас довжиною 90, 95, 80 км. Але я розпочав з них лише цього року.

З першої спроби жінки суверенно перемогли. Як ти почувався після закінчення прем'єри "Лазовка"?

Я почувався жахливо. Можу сказати, що мені не було так погано, як після Лазовки. Закінчивши, мене почало жахливо трясти. Не знаю, було холодно чи втомлено, але зазвичай я не міг витягнути кросівки, це був жахливий безлад (сміється). Приблизно через чотири дні після події я взагалі не міг бігати, а коли пішов згодом, усе боліло - щиколотки, коліна. За два тижні був Камзік - Баба - Камзік, який я ледве втік. Коли батьки та мій чоловік побачили мене, коли я піднімався на той останній пагорб, вони сказали, що це було жахливо. Втома там була довгою, а регенерація - тривалою. Але цікаво, що зараз, після останньої сотні, я зміг за 2-3 дні піднятися на пагорби. Я думаю, людський організм пристосовується до всього.

Вона також виграла свої інші двісті. Яку з цих перемог ви вважаєте найціннішою?

У мене був найкращий середній показник у Лазовці, але треба сказати, що він був і найпростішим із сотні. Тому я думаю, що я виставив найкращий виступ на Яворницькій сотні. Це було також важче, ніж Понітрянська, але мені було краще на цьому.

На початку ви зробили ескіз того, що ваше щотижневе навчання має певну структуру, ви можете описати це більш детально?

Можна сказати, що в понеділок, середу та п’ятницю я бігаю десятками по рівнині по асфальту в Трнаві. По вівторках я даю довгий біг по пагорбах, по четвергах ми бігаємо з бігунами Trana Run Trnava, нашим традиційним кросом в 16 км, або в Модрі, або в Дольні Орешани. Маджо Приадка також бігає з нами. У суботу я намагаюся бігати якомога довше, з тим, що зазвичай проводяться якісь перегони, тому заміню тренування на це. І в неділю, залежно від того, як я почуваюся. Або я бігаю рисью після гонки, або я знову йду на довший біг по пагорбах.

У вас є встановлена ​​кількість кілометрів, яку ви намагаєтеся пройти щотижня?

Ні, це більше випадковість, залежно від того, як я управляю. В середньому він базується на 100 - 120 км. Але, наприклад, через тиждень після ультрагонки я можу пробігти лише 50 км.

У вас також є інтервали або пробіжки в темпі?

Я не запускаю інтервали або темпи. Коли можу, їду швидше, коли не можу, їду повільніше. Коли у мене є партнер по бігу, я підлаштовуюсь під нього - наприклад, позаду Маджо Пріада, нам зазвичай доводиться бігти в гору, він йде як постріл (сміється).

Як виглядає ваш останній тиждень перед ультрагонкою?

Коли я маю сотню в суботу, у вівторок я все ще маю 20 км, а потім у мене є 3-4 вихідних. Я все ще можу отримати підкріплення в середу, але я візьму повний перерву з четверга на п’ятницю. Намагаюся натягнути розтяжку, ходжу на масаж, кладу у ванну магнієву сіль і потім 20 хвилин з рослинністю (сміється). Але я вже був у перегонах, тому перейшов із повних тренувань.

Ви згадали про масаж та розтяжку, це регулярні заходи? Ви також ходите в сауну?

Намагаюся регулярно ходити на масаж раз на тиждень - два, хоча іноді це не виходить. Я не ходжу в сауну і намагаюся робити розтяжку щодня по 15 - 20 хвилин.

Як ви працюєте в перші дні після ультрагонки?

У мене вдома є стаціонарний велосипед, тож наступного дня у мене буде цілком легка програма на 30 хвилин. Тоді у мене буде вихідний, і я можу піти бігати на наступний. Звичайно, лише дуже повільно.

Як виглядає ваша дієта під час перегонів? Ви їсте особливо в будні?

За станом здоров'я я дотримуюся дієти без глютену, крім того, я спеціально не займаюся дієтою. Звичайно, перед змаганнями я знаю, що мене влаштовує, тому візьму - вранці перед змаганнями це одна RAW палиця і два банани. Під час гонки на 50 км я буду стояти на фруктах. Але в сотню після 60-х - 70-х я буду настільки зголодніти, що мушу отримати щось нормальне. Наприклад, овочевий бульйон або солоний хліб з маззю приносять мені користь.

Ви також використовуєте деякі харчові добавки або гелі?

Я беру гелі під час перегонів, але це робить мене не дуже добре. Мені вистачає двох у п’ятдесят, трьох чи чотирьох із сотень. Що стосується харчових добавок, я зазвичай купаюся щовечора. У мене також є іонізатор під час перегонів, я не використовую його на тренуваннях.

А як щодо вживання алкоголю?

Я не абстинент. Зазвичай після тренування я замість іонного пива пива (сміх). Я точно не п’ю на перегонах, лише безалкогольні напої.

Ви підтримуєте регулярний режим сну?

Я намагаюся це робити, але в основному не розумію (сміється). Особливо перед цими перегонами важко, коли доводиться спати в спортзалі або вставати вранці о 3:00, щоб прибути на перегони о 6:00. Але я намагаюся спати не менше 7 годин на день.

Вона також пам’ятала активізацію, скільки часу ви витрачаєте на це?

Підсилююсь вдома. У мене є гантелі та турнік, і я намагаюся щодня проводити півгодини замість обідньої перерви у робота (сміється).

Ви ведете щоденник щоденника чи інший запис? Якщо так, ви аналізуєте це?

У мене є записи про Garmine, і я їх тут і там аналізую. Наприклад, я подивлюсь на ті самі перегони, до яких я їздив минулого року, як і зараз, де я пришвидшився, де пригальмував, де я ще міг трохи покращитися.

Отже, ви вже використовуєте годинник?

Ви хоч якось стежите за ними під час перегонів?

Перш за все, я розглядаю файл GPX. Зазвичай я дивлюсь лише на інших ретроспективно. Зараз я був сотнями вперше, тож навіть не знав, на скільки буду балотуватися. Я хотів поставити Лазовку менш ніж за 14:00, але я не дивився на години, як розбив час. Я йду так, як відчуваю.

Під час бігу ти спостерігаєш за биттям серця?

Ні, він їсть ліхтарик. Думаю, у мене це було просто в Лазовці, і там у мене було в середньому 140 ударів. Але мені це не подобається, бо ремінець на грудях треться.

Як виглядає ваше обладнання - взуття, фара, рюкзак, палиці? Ви маєте спонсорство?

У мене немає спонсора. У мене є фара Petzl з ліхтариком, що перезаряджається. Що стосується рюкзака, я маю хороший досвід роботи з Монтаною. Цього року я почав користуватися кросівками Hoky. Коли я починав, перші два тижні я лаявся, наскільки вони були жахливі. Але зараз я не можу дозволити їм, вони абсолютно здорові. Я взагалі не використовую палички і навіть не думаю, що почну. Одного разу я їх позичив у друга, але вони допоможуть мені розпочати. Я піднімаюся на пагорби просто так - коли я не паную, руки на колінах і я піднімаюся (сміється).

Ви знаєте, скільки часу ви могли пробігти на вершині дороги, півмарафоні, марафоні?

Я, мабуть, зміг би пробігти десяту частину менш ніж за 40 хвилин. Хоча востаннє я бігав це близько п’яти років тому, а тоді було десь 41:30. Я пробіг півмарафон у 01:27, також близько п’яти років тому. Я був лише двома марафонами. Першим був Кошицький, я дав його о 3:24. За півроку я був другим, ČSOB, за 3:07. Це було близько трьох років тому.

Це все пристойні часи, іноді вас не спокушає повернутися зі стежки більшим чином?

Мене це не приваблює, але у мене це не заплановано. Я не виключаю, що іноді буду намагатися пройти півмарафон або марафон. Але це більше тягне мене в ліс.

Що вам подобається під час бігу, яка ваша найбільша мотивація?

Не знаю, для мене це як наркотик (сміється). Це можливість познайомитись з людьми, на яких іноді немає часу - ми розмовляємо в лісі під час бігу. Коли я йду одна, я знову вивітрюю голову. Це хороша психогігієна.

У вас також є штати, яких ви не хочете?

Так, у мене є такі держави. Особливо, коли мені доводиться їхати о четвертій ранку, бо інший раз я не встигаю. Саме тоді я думаю про те, як добре мені було б у ліжку. Але тоді, коли я проходжу перші п’ять кілометрів, я кажу собі, як добре я пройшов.

Яким із своїх вітчизняних та зарубіжних успіхів ви пишаєтесь найбільше?

З місцевих жителів я найбільше пишаюся Ultra Fatra, якою я керував минулого року. Я починав відчувати жах, запаморочився від спеки. Потім я якось побіг. Я закінчила першою жінкою та 8-м місцем загалом. І цього року я найбільше ціную, коли був у Румунії на 50-кілометровому маршруті Трансільванія 100. Я закінчив там третю жінку та першу у своїй віковій категорії старше 40 років. Спочатку мене всі наздогнали, усі зі схилу. Потім по дорозі на хребет я зміг якось штовхнути і почав обганяти людей. Я ціную, що мені вдалося завоювати 3-е місце таким чином.

Цього року ви переможець Словацької ультратрейн-ліги. Ви пішли після перемоги чи "так вийшло"?

Ось так і вийшло. Я знав, що це існує. І приблизно за два тижні до сотні Яворницьких, Маджо сказав мені під час спільного пробігу, що я на третьому місці, відставши від першого менш ніж на 500 очок. Тоді я сказав собі, що спробую. Я не націлював це раніше, але коли побачив, що є шанс, спробував.

Це означає, що ви конкурентний тип?

Я конкурентний тип (сміється).

З вами це трапляється не часто, але коли бабуся вас обганяє, тоді ви теж злитеся на неї.?

Я знаю, що я задумав. Я знаю, що у мене немає шансів на міжнародні перегони, тому, мабуть, я сприймаю це трохи краще, ніж якби хтось обігнав мене у Словаччині (сміється). Ну, загалом, я думаю, що мені слід було піти краще. Коли у суперника є, нехай йде вперед. Я не переношу це в особистий план.

Чи є у вас якісь плани на найближче майбутнє?

Ні, я подивлюсь, що буде. Ну, я дивився деякі зарубіжні перегони, які додав Радо Гарах.

Дякую за приємну розмову, вітаю з усіма прекрасними результатами і стискаю пальці на наступний сезон!