допомагає

Тренування на спінінгу - ефективний спосіб покращити серцево-судинне здоров’я та втратити вага. Схуднувши по всьому тілу, роблячи спінінг, ви худнете і на зовнішніх стегнах.

Зайві кілограми, які осіли на вашій зовнішній частині стегон, можуть змусити вас почувати себе несвідомо щодо своєї зовнішності. Навчання з спінінг велосипед Це ефективний спосіб схуднення зайвої ваги, включаючи ті сідла. Так як ти має спалити 3500 калорій Щоб схуднути на 1 кг, ви повинні щодня їздити на велосипеді приблизно від 60 до 75 хвилин. Людина, яка важить близько 70 кг. Ви будете спалювати в середньому від 422 до 563 калорій на годину на велосипеді зі швидкістю 10-14 км/год. Коли ваша вага зменшується, ви побачите зменшення зовнішньої області стегна.

навчання Інтервал - це чудовий спосіб збільшити споживання калорій для швидкої втрати жиру по всьому, а також на зовнішніх стегнах. Щоб додати інтервальний тренінг до вашого сеанси вправ вам потрібно чергувати кілька хвилин регулярного темпу, а потім короткий період швидкої аеробної активності. Наприклад, на стаціонарному велосипеді протягом трьох-чотирьох хвилин у звичайному темпі. Потім протягом цілої хвилини швидко і швидко крутіть педалі, щоб справді накачати серце. Продовжуйте чергувати їх протягом усього тренування. Ще один спосіб включити інтервали у ваш спінінг сесія полягає у додаванні декількох нахилів у ваше навчання .

Займіться силовими вправами за допомогою вправ два-три рази на тиждень, приблизно по 15-20 хвилин кожного заняття. Використовуйте свій вага тіла або гантелі під час виконання цих вправ.

Спінінг допомагає схуднути?

Можна схуднути повсюдно і на зовнішніх стегнах, просто обертаючись, але ви схуднете швидше, додавши дієта зі зниженою калорійністю. Підтримуйте свій рівень Енергія тренуватися на велосипеді, вживаючи нежирний білок, цільні зерна, свіжі продукти та нежирні молочні продукти. Пийте багато води, щонайменше вісім склянок води на день, щоб уникнути зневоднення та зберегти шлунок. Їжте щонайменше 1400 калорій на день, якщо ви чоловік, і щонайменше 1200, якщо ви жінка .