Бодіфлекс - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та матір'ю трьох дітей. Техніка вправ і втрати кількох розмірів за дуже короткий час.

трапилося

Бодіфлекс - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та матір'ю трьох дітей. Техніка вправ і втрати кількох розмірів за дуже короткий час.

бодіфлекс - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та матір'ю трьох дітей, Здоровіші діти. Після народження третьої дитини вона надзвичайно ожиріла.

Через проблеми в особистому житті, низьку самооцінку та неможливість підібрати одяг, який вона любила носити, erрір спробувала безліч різних методів схуднення. Але жоден з них не дав відчутних результатів. Саме тоді йому спало на думку винайти власну техніку для вправ і впав на 5 розмірів всього за 3 місяці!

Те саме трапилось і з Стефані Чіко будучи матір'ю. Вона схудла на кілька кілограмів, я повністю моделюю її тіло, і ось результати того, як вона виглядає сяючою.

Секрет у правильному диханні та розтягуванні проблемних зон. Деякі вправи з бодіфлекс вони засновані на добре відомих позах йоги. Але Грир додав щось цікаве у своїй техніці дихання: видих, швидкий вдих і повний видих, який потрібно тримати недовго, після чого ще один вдих.

Дивно, але виконання таких вправ призводить до припливу адреналіну, який витягує жир з-під шкіри. І напружуючи м’язи, ви спалюєте ці тканини. На фотографіях вище ви добре бачите результати цього заняття вправами.

Робіть ці вправи вранці натщесерце або через 4 години після їжі.

Вакуумні вправи

Дихання є найважливішим аспектом бодіфлексу. Якщо ви правильно дихаєте, ви отримаєте кращі результати. Ця система включає вакуумну вправу, і всі тренування починаються з цього. Дотримуйтесь цього посібника, щоб виконати правильний цикл дихання:

Встаньте, як показано на зображенні: до середньої сторони, ноги нарізно від тіла, трохи зігнуті вперед. Цю позу ще називають "позицією баскетболіста".

1. Звільніть легені якомога більше повітря. Видихайте лише ротом. Скрутіть губи так, ніби вимовляєте «о», а потім повільно видихніть, намагаючись повністю спорожнити грудну клітку для наступного вдиху.

2. Зробіть вдих. Інгаляцію в бодіфлекс слід робити лише через ніс із закритим ротом. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, щоб легені наповнились.

3. Зробіть різкий видих. Пам'ятайте, що повітря повинно виходити через рот, але на цьому етапі ви повинні скласти губи. Швидко видихніть, видаючи звук типу "тьфу".

4. Затримайте дихання. Роблячи це, ваша голова повинна бути опущена вниз, а живіт - опущений всередину. Полічіть повільно. За восьмим рахунком він просувається до наступного пункту.

5. Пауза. Встаньте у вихідне положення. Розслабте м’язи, спокійно дихаючи носом.

6. Почніть цикл знову.

Поза човна

Ця вправа зміцнить внутрішню поверхню стегон. Пам’ятайте, що всі тренування з бодіфлексу починаються з дихального циклу.

1. Сядьте, розставивши ноги, як показано на малюнку.

2. Відхиліть ноги назад і переведіть дихання до другої паузи.

3. Нахиліть тіло вперед і затримайте дихання на 8 секунд. Руки слід витягнути перед собою, плечі опустити вниз, а живіт опустити всередину.

4. Повторіть вправу 5 разів.

Позиція кренделів

Це ефективна вправа для талії. Це також допоможе вам розслабити поперек і зміцнити зовнішню поверхню стегон.

1. Сядьте на килимок і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно було над правим.

2. Праву ногу слід тримати якомога більше прямо, горизонтально.

3. Покладіть ліву руку за спину, а ліве коліно підведіть до правої.

4. Циклічне дихання.

5. Перенесіть вагу на ліву руку, правою рукою потягніть ліве коліно вгору і до свого тіла, і повертайте вліво, поки не зможете озирнутися. Затримайтеся в цій позиції 8 або 10 рахунків.

6. Видихніть і розслабтеся.

7. Повторіть цю вправу 5 разів.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.