Ну ось і все, я не помічаю жодного покращення.
Я записався у вересні минулого року з другом, коли ми їдемо, ми обоє їдемо і коли сумуємо за нами обома.
Зазвичай я ходжу кожен день, крім вихідних, хоча незвичайно пропускати жоден день, але не більше 1 на тиждень, і це не зазвичай.
Справа в тому, що він став досить квадратним, хоча це правда, що він мав більше підстави, ніж я, але він значно покращився. Я практично однаковий, чогось я досяг, звичайно, але якщо хтось бачить нас обох і дізнається, що ми почали одночасно, ви можете подумати, що, коли він займався гирями, я був у джакузі. Як день, так і ніч ми йдемо.
Ну, я не знаю, мене турбує думка, що я витратив гроші та зусилля протягом декількох місяців і практично нічого не помітив.
Думаю, я зроблю щось не так, рутини, вправи, вага, яку я надягнув, їжа. але з моїми знаннями я не можу зрозуміти що.
Я також знаю, що це не генетична проблема, оскільки кілька років тому я став досить сильним, я не визначав, але це зайняло багато обсягу. тому я не знаю, що зазнало невдачі цього разу.
Хтось мені щось рекомендує?
Скажи мені, який ти зріст/ваги ?
Але я можу сказати вам, що 75% - це дієта, а решта 25% я треную. Без дієти ви нікуди не поїдете.
Я також починав приблизно в той же час, що і ви, і я набрав майже 14 кг м'язів, тепер я виглядаю дуже добре, я дуже радий.
Ну спасибі всім.
Щодо розмови, я не розмовляю ні більше, ні менше, ніж мій партнер, тому що ми їдемо самі і нікого не знаємо, тому що я розмовляю.
Я роблю вправу з вагою, за допомогою якої я можу зробити 10-12 повторень з останніми, вже спаленими, тому вважаю, що це оптимальна вага.
Добавки проходять, я не хочу отримувати величезні, просто набираю м’язи, і я волію витрачати більше часу, але нічого не приймаючи.
Мені 1,75 і я важу. зараз близько 68-70 кг (я не знаю, як сказати вам чесно).
Дієта, яку я дотримуюсь:
Крупи для сніданку.
Їжте, коли я можу HC.
Вечеря, білки, яловичина або риба зазвичай.
Якщо я голодний між прийомами їжі, плитка кералів.
А потім типовий, фрукти після їжі, склянка напівжирного молока тощо.
Мій друг не діє, просто не їсть багато лайна.
якщо дієта становила 75%, я повинен був бути як мул. досягли екстремумів тренувань так, що впливає, і багато, але якщо ви пройшли 6 місяців, не захоплюйтеся дієтою. Швидше дивіться на чистоту ваших рухів. Припускаю, ви знаєте, що мова йде про ізоляцію м’язових груп, і проста зміна постави робить різницю між вправами однієї групи або двох, або трьох, тому вправа залишається на рівні 50%, 33%., для кожної групи м’язів, щоб ваш монітор (якщо він у вас є) добре спостерігав за вами, а якщо ви не навчитесь з тренажерного залу мачаки, що деякі з них із задоволенням навчать вас, як робити.
Інша справа, яку ви можете зробити, це те, що, як ви стверджуєте, у вас є хороша навчальна база, ви починаєте робити піраміди. Гадаю, ти знаєш. 10 повторень, наприклад, 40 кг, 8 з 45, 6 з 50 і 4 з 55. Потім, якщо у вас є сила, ви можете зробити перевернуті піраміди, продовжуючи 6 повторень з 50 кг, 8 з 45, 10 з 40 і 12 з 35.
Покладіть вагу самостійно, як вважаєте за потрібне, але контролюйте, щоб не нашкодити собі.
Моя порада полягає в тому, що з такою вагою у вас складіть дієту, засновану на вуглеводах, а не на білках. З того, що я вам прочитав, ваше бажання - набрати більше м’язів, а для цього вам потрібно збільшити м’язову масу. Хороша мета, враховуючи ваш зріст, майже простежується на моєму, має бути до 80 кілограмів. Щоб набрати вагу і набрати більше маси, менше білка і більше вуглеводів. Визначити краще, більше білка і рівно стільки гідратів, щоб тягнути. Це незалежно від того, що тренування змінюється від однієї цілі до іншої.
Для набору маси, крім дієти, про яку я вам кажу, тренування грунтується на силових вправах, тобто коротших і з більшою вагою, отже, більша пауза між серіями та серіями.
Щоб визначити, як тільки ви отримаєте бажану масу і досягнете того, що називається поліпшенням якості м’язів, вправи повинні бути довшими, тобто з більшою кількістю повторень і якомога інтенсивнішими, тобто з мінімальною паузою між ними.
Окрім цього, моя загальна рекомендація під час тренувань полягає в тому, що чим інтенсивніше, тим краще. Хороша щоденна тренування з обтяженням повинна становити максимум від 45 хвилин до години на гантелях.
На додаток до того, що вам сказали про дієту, є ще один такий важливий фактор, як вона, на який вам ніхто не вказував. Це не хто інший, як відпочинок. Важливий щоденний відпочинок важливий, як м’язовий, так і під час сну. Якщо тіло не свіже та відпочине, тренування непродуктивне і замість того, щоб розвивати м’язи, воно зношує його. Коли ви втомилися, не тренуйтеся.
якщо дієта становила 75%, я повинен був бути як мул. досягли екстремумів тренувань так, що впливає, і багато, але якщо ви пройшли 6 місяців, не захоплюйтеся дієтою. Швидше дивіться на чистоту ваших рухів. Припускаю, ви знаєте, що мова йде про ізоляцію м’язових груп, і проста зміна постави робить різницю між вправами однієї групи або двох, або трьох, тому вправа залишається на рівні 50%, 33%., для кожної групи м’язів, щоб ваш монітор (якщо він у вас є) добре спостерігав за вами, а якщо ви не навчитесь з тренажерного залу мачаки, що деякі з них із задоволенням навчать вас, як робити.
S2
__________________________________________________ __________-
Інша справа, яку ви можете зробити, це те, що, як ви стверджуєте, у вас є хороша навчальна база, ви починаєте робити піраміди. Гадаю, ти знаєш. 10 повторень, наприклад, 40 кг, 8 з 45, 6 з 50 і 4 з 55. Потім, якщо у вас є сила, ви можете зробити перевернуті піраміди, продовжуючи 6 повторень з 50 кг, 8 з 45, 10 з 40 і 12 з 35.
Покладіть вагу самостійно, як вважаєте за потрібне, але контролюйте, щоб не нашкодити собі.
Моя порада полягає в тому, що з такою вагою у вас складіть дієту, засновану на вуглеводах, а не на білках. З того, що я вам прочитав, ваше бажання - набрати більше м’язів, а для цього вам потрібно збільшити м’язову масу. Хороша мета, враховуючи ваш зріст, майже простежується на моєму, має бути до 80 кілограмів. Щоб набрати вагу і набрати більше маси, менше білка і більше вуглеводів. Визначити краще, більше білка і рівно стільки гідратів, щоб тягнути. Це незалежно від того, що тренування змінюється від однієї цілі до іншої.
Для набору маси, крім дієти, про яку я вам кажу, тренування грунтується на силових вправах, тобто коротших і з більшою вагою, отже, більша пауза між серіями та серіями.
Щоб визначити, як тільки ви отримаєте бажану масу і досягнете того, що називається поліпшенням якості м’язів, вправи повинні бути довшими, тобто з більшою кількістю повторень і якомога інтенсивнішими, тобто з мінімальною паузою між ними.
Окрім цього, моя загальна рекомендація під час тренувань полягає в тому, що чим інтенсивніше, тим краще. Хороша щоденна тренування з обтяженням повинна становити максимум від 45 хвилин до години на гантелях.
На додаток до того, що вам сказали про дієту, є ще один такий важливий фактор, як вона, на який вам ніхто не вказував. Це не хто інший, як відпочинок. Важливий щоденний відпочинок важливий, як м’язовий, так і під час сну. Якщо тіло не свіже та відпочине, тренування непродуктивне і замість того, щоб розвивати м’язи, воно зношує його. Коли ви втомилися, не тренуйтеся.
Отже, надайте пріоритет СН над білками. полягає в тому, що я завжди чув, що не зручно їсти HC пізніше середини дня, оскільки вони товстять.
Вправа чітка, більша вага, менше повторень.
А щодо відпочинку, ну, можливо, мені слід почати спати більше, ніж лягати спати дуже пізно (близько 2:30) і вставати о 7:30. Я повинен більше спати?