Доброго ранку шурчить,
Ну, протягом більш-менш 1 місяця я роблю щось, що не рекомендується, і я хотів знати, що думає наш флоро.
Перш за все, майте на увазі, що я взагалі не маю жодного уявлення про харчування.
Ну, я серйозно зайнявся схудненням, щоб мати тіло, яке мене не бентежить, і я вже 1 місяць сиджу на дієті і приблизно так:
Я це їм лише цілий день
Сніданок - 1 колакао
Їжа - я намагаюся їсти білок і мало вуглеводів, зазвичай готую смажену курку із смаженою картоплею (не так багато, більш-менш я їжу стандартну страву), або французький омлет, приготовлений з 2 яєць, і кілька днів з’їдаю миску рисова цільна мука з 1 банкою тунця (чаша для сніданку)
Вечеря - 1 колакао
Я не їжу більше протягом усього дня, і щосуботи я дозволяю собі їсти все, що хочу (не перестараючись і не приймаючи їжу між прийомами їжі, лише снідаючи, обідаючи та вечеряючи)
Коли я почав це робити, я важив 77,1 кг, і зараз у мене 73,1 кг (я важу себе натще) і мені 1,78.
Я переживаю, що тепер, коли тренажерний зал знову відкрився, я продовжуватиму їсти так.
Як ти гадаєш?
Салют до стовпа
РЕДАГУВАТИ: Дякую за відповіді, я беру кілька порад і думаю, що вирішу відвідати дієтолога.
З іншого боку, я не розумію, чому деякі з вас ображають мене, не кожен є фахівцем у галузі харчування, і я думаю, що я чітко даю зрозуміти, що не знаю про ці питання.
Дієта, і ти береш чортову колакао, що 60% - це цукор?
Редагувати: тепер я розумію "я не маю жодного уявлення про харчування".
А тепер серйозно відмовтеся, припиніть займатися цими справами і покладіть свій раціон на фрукти, овочі та "справжні" продукти. Також білки та цільнозернові вуглеводи
Сніданок та вечеря ДУЖЕ погано.
Видаліть колакао і харчуйтеся правильно, у Google є тисяча посилань на довідку.
Колакао - це чисто цукор, замініть його чаєм, кавою (навіть молоком), але без цукру. Підрахуйте жири, вуглеводи та протести, які ви повинні їсти щодня, за допомогою онлайн-калькуляторів макросів і прийміть полівітаміни, щоб допомогти вам, якщо ви перестанете їсти певний тип їжі.
Це не троль, я роблю це по-справжньому.
PS: Оскільки я це зробив, я ніколи не почувався погано чи що-небудь.
Сніданок та вечеря ДУЖЕ погано.
Видаліть колакао і харчуйтеся правильно, у Google є тисяча посилань на довідку.
Колакао - це чисто цукор, замініть його чаєм, кавою (навіть молоком), але без цукру. Підрахуйте жири, вуглеводи та протести, які ви повинні їсти щодня, за допомогою онлайн-калькуляторів макросів і прийміть полівітаміни, щоб допомогти вам, якщо ви перестанете їсти певний тип їжі.
73 кг за 1,78 непогано. Якщо ви хочете бути бутовим тілом, ну.
Видаліть бляду колакао. вам 10 або що. тост із шинкою, кавою та фруктами на сніданок.
На вечерю овочі та білки.
Це не так складно
Ніхто не збирається казати вам, що стейк, бобові, овочі чи риба - це погано.
Ну якщо якийсь гомо-веганський дебіл.
Дієта, і ти береш чортову колакао, що 60% - це цукор?
Редагувати: тепер я розумію "я не маю жодного уявлення про харчування".
А тепер серйозно відмовтеся, припиніть займатися цими справами і покладіть свій раціон на фрукти, овочі та "справжні" продукти. Також білки та цільнозернові вуглеводи
Хороший шур, давайте подивимось, як я вже неодноразово говорив у цих темах, найголовніше - це дієта і те, щоб спеціаліст взяв її до вас, якщо ви дійсно піклуєтесь про своє здоров'я і хочете помітити зміни.
Я порекомендував дієтолога кільком шурам, той, який я і моя родина використовуємо вже деякий час, і він дуже хороший і дешевий за ринковими цінами (нещодавно розпочатий через такі низькі ціни), якщо ви хочете отримати інформацію, надішліть мені депутата.
Краще було б випити кави або чаю, оскільки вони змушують вас спалювати більше жиру.
А щодо дієти, яку ви робите неправильно, вам доведеться їсти 3 або 4 прийоми на день, але все здорово.
Тост з корейкою або шинкою з кавою, щоб з’їсти щось нормальне, але в меншій кількості, перекусити фруктами та легку вечерю без хліба, якщо це може бути м’ясо або риба, чистий білок або навіть салати, які наповнюють і майже не мають калорій
Це ще трохи вправ, і ви можете втратити більше 1 кілограма на тиждень.
Якщо ви використовуєте тіло, щоб їсти лише один раз на день, тіло є найрозумнішою машиною, що існує, і за короткий час воно спробує зробити так, щоб калорії та жири та таке інше з цієї їжі вистачило на вас цілий день, тому ви накопичуватиметесь більше жиру, в іншому випадку, навіть якщо ви їсте менше, організм отримує їжу кожні X години.
Він починає рахувати макроси, ккал і зважувати їжу, наприклад 40/30/30 я, вуглеводи та жир, 1800 ккал за 5 прийомів і вся важка їжа.
Розподіляється у% від загальної кількості макросів і ккал.
Сніданок 20
Обід 10
Харчування 35
Перекус 10
Вечеря 25
Хороший шур, давайте подивимось, як я вже неодноразово говорив у цих темах, найголовніше - це дієта і те, щоб спеціаліст взяв її до вас, якщо ви дійсно піклуєтесь про своє здоров'я і хочете помітити зміни.
Я порекомендував дієтолога кільком шурам, той, який я і моя родина використовуємо вже деякий час, і він дуже хороший і дешевий за ринковими цінами (нещодавно розпочатий через такі низькі ціни), якщо ви хочете отримати інформацію, надішліть мені депутата.
Грубо кажучи, це так: Не вірте нічому, що рекламується як "дієтичне", "замінник", "схуднення" та похідні.
- Чим нижчий список інгредієнтів продукту, який ви збираєтесь їсти, тим краще (якщо вони здорові).
- Засновуйте свій раціон на справжній їжі (овочі, бобові, фрукти, м’ясо, риба, яйця, рис.) І забудьте про м’ясні страви, макарони, наповнені тисячею смаків тощо. (Ви можете їсти звичайні макарони в контрольованих кількостях, хліб. Вони не диявол, але з контролем калорій, як я вже сказав прямо нижче).
- Не впадаючи в одержимість, підрахуйте, скільки калорій ви повинні їсти на день, адже навіть якщо ваша дієта чиста, ви можете споживати більше, ніж витрачаєте, і не бачити еволюції.
- Якщо ви не знаєте Карлоса Ріоса та його Realfooding, я настійно рекомендую йому отримати уявлення про те, що корисно та корисно для вашого здоров'я, і таким чином побачити, що не вся здорова їжа - це "валет, кінь і король" (і його додаток, myrealfoodapp, який при скануванні продукту повідомляє, рекомендується щось чи ні, зроблено дієтологами)
- Якщо ви любите здорові солодощі (зрідка), в Instagram є акаунти, в яких відображаються деякі найкращі рецепти, такі як petit_fit та burpee_vet, наприклад (подивіться на них на свій страх і ризик, оскільки це може викликати у вас занепокоєння щодо не дуже здорових солодощів) якщо у вас немає інгредієнтів або терпіння їх робити).
І звичайно, без стресу і не порівнюючи себе з ким-небудь, я дуже сумніваюся, що більшість людей їдять санни цілодобово і без вихідних, але принаймні, маючи певні знання, ви знаєте, коли ви їсте добре, а коли ні, оскільки ми грішимо думайте, що певні речі Вони здорові або низькокалорійні (обидва поняття різні), а вони ні.
Перш ніж робити те, що ви робите зі своїм тілом, поглиніть харчування (наприклад, @elcoachnutricional) і те, як робити вправи (наприклад, @pikertrainer), і ви побачите, що це простіше, ніж здається, продовжуйте так.