Це було б найпростішим у світі рішенням поступитися. Або просто зупинись на деякий час і знову скуштуй старості мого старого життя. Їжте, ні про що не дбаючи. Я відкрию секрет: я міг би в будь-який час знову дотримуватися цього способу життя. Звичайно, бо це найзручніше. Нічого не робіть, їжте добре, тремтіть, як нагодований пінгвін на березі.

протягом хвилин

Але я більше не буду підводити себе, я поклявся дати мені шанс на щасливе життя, здорову і красиву зовнішність, самореалізацію. Як десяток я щодня борюся із собою!

Спорт завжди був для мене тягарем. Я також уникав тренажерних залів у початкові, а потім і старші шкільні роки, і не пробував зовсім іншого варіанту гімнастики, крім DVD-дисків із RR. У сучасному сучасному світі, де заохочення до фітнесу набуває дедалі більшої популярності, з’являється все більше здорових альтернатив, і форми тренувань, які можна робити вдома, якими я вже із задоволенням користуюся, набувають популярності. Я дивився на незліченних відеопорталах незліченну кількість амазонок для фітнесу на животі TABATA або крос-тренувань. Вони підстрибують так легко, повітряно, що підкладають ноги під них. Я намагаюся наслідувати їх, мені теж важко виконувати вправи, а не виконувати їх у швидкому темпі. У багатьох випадках я сміюся з себе, але як би я пройшов тренування, коли вони роками записували відео тренера бомбою, і я все ще намагаюся високо підняти ноги, як плюшевий пінгвін вагою 111 фунтів - іноді я успіху, більшість часу це повно мене. Це також змушує вас потіти, тому що робити такі власні серйозні вправи, як пухкі, тож як сказати: це як збирати помідори при спеці 40 градусів.

Погодьмося, десяток людей - незважаючи на прийнятне середовище у світі тренажерних залів - воліють відступати, битися краплями власного поту в інтимному оточенні, адже насправді кожна вправа для нас надзвичайно важка. Мої груди піднімаються вгору-вниз, як у надувного насоса для басейну. Це наповнює мене повітрям, я продуваю повітря, але через спрагу повітря цього всмоктаного кисню ледь вистачає. Я повинен зробити вдих на ніс, і якщо я не тренуюсь інтенсивно, це іноді працює. Але коли я намагаюся отримати інтервальне тренування, коли я веду битву з кутом висхідної функції бігової доріжки, я більше не можу вбирати животворне повітря через ніс. Це вже не йде, просто на кількість, просто з великим подихом, величезними зітханнями. Я борюся за своє життя буквально. Внутрішні голоси, які повинні бути присутніми через мою втому, намагаються заохотити мене не зупинятися. Я страшенно виснажений від припливу газу, швидкого або зростаючого темпу. Я просто йду і йду на біговому килимку і спостерігаю за годинником. Багато разів я рахую секунди в голові синхронно з дисплеєм монітора. Так, я борюся за своє життя, тому що вважаю своєю рішучою місією стати тренером з надзвичайно надмірної ваги товстої дівчини.

Я тренуюся 2-3-4 години на день, залежно від часу, у більшості можливих видів спорту:

1. Я йду до свого тренера рано вранці, з яким ми разом робимо тренування в спортзалі. Я абсолютно впевнений, що тренування з обтяженнями та застосування наших власних серйозних вправ необхідні для підтягнутого красивого тіла. Я використовую в кімнаті машини, до яких я не маю доступу вдома. Крім цього, ми також займаємося контрабандою у вправах TRX, G-flex або ручних гантелях та м'ячах для фітболу. Я ходжу в кімнату 4-5 разів на тиждень.

2. Поки погода дозволяє, я плаваю у відкритому басейні від 1 до 2 годин, сьогодні мені вдалося, наприклад, 1,23 години. Я не плаваю швидко, у комфортному темпі, доглядаю за суглобами, і це дуже добре справляє м’язи спини. При такому надмірній вазі першочерговою метою є зміцнення скелетних м’язів, адже тоді всі вправи стануть набагато простішими, а моя постава буде приємною. Я люблю проводити багато часу у воді, тому що у мене є багато часу для планування, роздумів, і це також очищає мій розум.

3. На сьогоднішній день я був два рази на тренінгах з інфратрейнеру. Завтра буде 3. Я не піду більше цього (1-2 на тиждень). Це найжорстокіше добре для детоксикації, і я завжди зосереджуюся на потовиділенні багатьох токсинів, які в мене є.

4. Я гуляю. З початку своєї дієти я займаюся інтенсивними аеробними вправами з ходьбою, я звикаю до цього на відкритому повітрі, з музикою на вусі та на відстані близько 5-7 км протягом 1 години. Ось тоді, коли голова проясниться, я можу мріяти про музику. Якщо я погано проводжу час, у мене є середня бігова доріжка, яка добре підходить для домашнього використання. Так, з часом я накопичив усе, щоб схуднути, але до 2017 року все просто запилене.

5. Інтервальне домашнє тренування, в якому я використовую все, що знаходжу вдома: гиря, ручна штанга, сходи або накладки, м’яч для фітболу, скакалка, пінопласт, G-flex, прикріплений до даху патіо.

Я запланував інтервальне тренування сьогодні ввечері. Я покажу вам, як це пройшло сьогодні, напр.

Суть інтервалу в моєму читанні полягає в тому, що я роблю рух різної інтенсивності, коливаючи таким чином свій пульс. Частота серцевих скорочень піднімається на інтенсивних стадіях, тут я віддаю все, буквально. У трохи слабших частинах я роблю не такі сильні рухи, але і вони тут не лежать.

Моє сьогоднішнє тренування виглядало так:

  1. Я йшов у гору 4 протягом 4 хвилин із темпом 3,5 (розігрівся)
  2. Я піднімався сходами протягом 4 хвилин, розділений на секції 40–20-х, тобто 40-ти кроки, 20-й відпочинок. Для цього я використовую мобільний додаток Bit Timer, де ви можете встановити нескінченні можливості хронометражу, скільки кіл і який час руху-відпочинку сигналізуватиме зворотний секундомір.
  3. Я йшов вгору 7 (темп 4,5) протягом 4 хвилин
  4. Я робив сходинки протягом 4 хвилин, розділених на секції 40-20-х
  5. Я йшов вгору 10 (темп 5) протягом 2 хвилин
  6. Я робив сходинки протягом 4 хвилин, розділених на секції 40-20-х
  7. Я йшов вгору 7 (темп 5) протягом 2 хвилин
  8. Я робив сходинки протягом 4 хвилин, розділених на секції 40-20-х
  9. Я йшов вгору 10 (темп 4) протягом 6 хвилин
  10. Я робив сходинки протягом 4 хвилин, розділених на секції 40-20-х

Разом із часом відпочинку (оскільки я зробив кілька ковтків і тим часом витирав чоло майже в кожну зміну), я тренувався 41 хвилину. Раніше я робив це за 40-60 хвилин, тепер я просто відчував, що це має закінчитися тут. Сьогодні я плавав майже 1,5 години, і 10 підйомів були дуже напруженими.

Сьогодні я вперше використав годинник POLAR. Я давно хотів його, і вранці в десятиборстві мені вдалося дістати шматок, який я шукав. Оскільки я більше не займаюся схудненням на рівні хобі, у мене справді є тренерські плани, я подумав, що настав час уважно поглянути на свій пульс, спалювання калорій та результати своїх щоденних рухів. Я вибрав годинник POLAR, оскільки на запитання кількох експертів він вважається найбільш надійним брендом, з дуже розумним та синхронізуваним мобільним додатком, комп’ютерним профілем, куди ви завантажуєте дані, і це надзвичайно допомагає моєму щоденнику розробок. Схоже, я справді поставив себе на 40-хвилинну тренування, тому що спалив трохи більше калорій, ніж за 1,5 години плавання. Сьогодні калорії, спалені вправами: 664 ккал за 2 тренування.

Сьогодні я пропустив тренування в спортзалі через свободу свого тренера, яка є майже щодня, і якби я її мав, я думаю, що досяг би майже 1000 калорій. Хоча я ще не використовував там заняття, у понеділок також з’ясовується, скільки калорій втрачається під час такого тренування в спортзалі.

Вправи не тільки важливі для схуднення, вони також допомагають підтримувати душу. Надзвичайно великою мотиваційною силою є те, що я можу переконати себе займатися спортом кілька разів з моєї колишньої нерухомості за власним бажанням, вранці, опівдні, ввечері. Будь то одноманітним, менш напруженим чи навіть досить пульсуючим, ніж це вечірнє тренування. Це очищає нашу неспокійну душевну скриньку в кинутому світі, в якому ми приховуємо багато болю, радості, майже всього, що з нами відбувається.

Мені приємно мати можливість зробити це заради себе, заради цілей і мати можливість встати зі свого дивана, прагнучи набагато кращої якості життя.

Бажання - дії - мотивація - наполегливість - цілі!