Місія була непростою. Мав підтримуйте фізичну форму і не товстійте, не виходячи на вулицю більше двох місяців із повним холодильником їжі та страшне почуття туги що штовхнуло нас «вбити час», виводячи тих кондитерів, яких ми носимо всередині.

зробили

У цьому сценарії платять за збільшення ваги (вони кажуть, що ми вийшли з ув'язнення з чотирма-семи кілограмами більше) та в'ялість м'язів, є ті, хто скористався можливістю отримати тонший і міцніший.

Як вони це зробили? З великою кількістю сили волі, наполегливості та голови, щоб розумно тренуватися та підтримувати здорову та збалансовану дієту.

КОЛОК І ГОНКА НА САЙТІ

За відсутності "бігу" та їзди на велосипеді, валик під час ув'язнення стало тим рятувальним кругом, за який багато хто чіплявся щодня, щоб підтримувати тіло в тонусі, а голову відносно спокійною.

"Приблизно за 90 днів у мене було кілька 4500 км катка, в середньому 50 км на день, і Я схудла на 10 кілограмів, за порадою Мартіна Джаккетти, особистого тренера та співзасновника Boutique Gym (Мадрид). Я почав із 200 Вт в середньому на 90 кг сеансу, і, коли я формувався, 200 на 90. Найдовший пробіг, який я зробив, був 100 км, який я пройшов за дві години 55 хвилин. Крім того, я намагався доповнити їх аеробні заняття із силовими тренуваннями з trx, еластичними стрічками та вагою власного тіла. Також із деякою рухливістю та гнучкістю суглобів ", - говорить Самуель Моран, популярний триатлоніст.

Бегонья Вільясі, заступник мера Мадрида, волокнистіший, ніж будь-коли. зізнався, що могутні близнюки, яких він доглядає за карантином, є результатом гонки на місці (Остерігайтеся наслідувати її!) Те, що вона робила протягом цих місяців у себе вдома. "Дисципліна", з якої Пан Шанку, 44-річний китайський бігун, який відзначив 66-кілометровий ультрамарафон у своїй ванній, знає більше за всіх.

ВІРТУАЛЬНІ ГРОМАДИ

Щоб активізувати людей під час ув'язнення, з кінця березня до минулого тижня Сезар Бустос, випускник фізичної активності та спортивних наук (Колегіальний №12215) та його команда створили канал на YouTube під назвою "Немає виправдань": "Наш метою було запропонувати ефективні режими дня від 20 до 30 хвилин, намагається набрати номер три різних рівні в кожному з них, щоб кожна людина могла вибрати ту, яка найбільше відповідає її фізичному стану. Таким чином, кожен міг виконати їх, не обмежуючись інтенсивністю ".

Бустос пояснює, що вони запропонували "аеробні тренування, силові тренування, і ми маємо багато спільного з роботою ніг тому що ми прагнемо підтримувати дуже активний обмін речовин короткими, але інтенсивними сеансами ".

Завдяки цим процедурам, які все ще публікуються на каналі "Немає виправдань", цьому тренеру вдалося створити спільноту зі своїми постійними клієнтами, їх сім'єю, друзями та новими передплатниками. "Вправи разом, навіть якщо це було в Інтернеті, послужили мотивацією, і нам вдалося, що ніхто з них не набрав ваги під час карантину і навіть це зменшення відсотка жиру".

НОВІ "ГАДЖЕТИ"

інтервальні тренування високої інтенсивності (hiit) став улюбленим вибором тих, хто шукає ефективне рішення, щоб утримати шкалу в рекордно короткий час. Як би вони не були інтенсивними, ці процедури чергують вправи на статичну силу та опір з іншими динамічними вправами, які піднімають частоту серцевих скорочень до вершини, посилюючи спалювання калорій навіть через години після закінчення сеансу.

Плюс до цього виду навчання поставив Nucleus, чудова штучка, розроблена Дієго Кальво, іспанським тренером, що базується в Лос-Анджелесі (Каліфорнія). Цей пристрій із появою сидеричного дискоболу базує свою роботу на "енергії, що створюється переміщенням кількості рідини, що зберігається всередині", за словами його творця.

Застосовується у спеціально розроблених хітах, що поєднують ряд вправ, які слід виконувати протягом 15 секунд, плюс 15 секунд, кожна на рівні початківця, або 20 і 15, на просунутому рівні, залежно від фізичного стану кожної людини, цей гаджет набирає навколо 80% м’язів, з особливим акцентом на „серцевину”. " втрата обхвату живота викликає приголомшення".

Дієта

Тут не було загадки більше, ніж зазвичай: харчуватися здорово і збалансовано. Для цього це є ключовим добре сплануйте харчування, "Пріоритетне вживання фруктів та овочів, які забезпечують нас клітковиною і допомагають менше страждати від голоду; збільшення споживання білка (риба, яйця, нежирне м’ясо.) Та ставка на споживання здорових жирів, таких як горіхи та авокадо", він каже Андреа Феррандіс, експерт із спортивного харчування та співзасновник Sanus Vitae.

Все це при збереженні належного рівня гідратації «водою та настоями» та униканні алкоголю.

УВАГА: Дуже важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку навчальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.