Що ж, боляче, рік і 8 місяців тому я вирішив схуднути, мені було 18 років і важив 112 кг, я трохи високий 1,84, але мав дуже надмірну вагу. Я повідомив себе і сів на дієту і спланував вправи, які мені доводилося робити, поєднуючи кардіо з процедурами, які я бачив на YouTube (переважно від Серхіо Пейнадо). Ну, на даний момент я важу 83 кг і я дуже задоволений своїм тілом, я схуд, змішавши багато кардіо та бодібілдингу, тож я не бутове тіло, у мене хороші плечі, руки та грудні відділи. Це правда, що я завжди був дуже чудовим, це буде генетика.

автомобілів

Справа в тому, що я теж хочу робити абс, і я насправді не знаю, як це робити. До цього мого раціону було 100% чистою їжею, і я їв 2000 ккал на день, оскільки мій базальний метаболізм більш-менш 2000 ккал, усі ккал, які я витрачав, здійснюючи, були б дефіцитними, тобто для схуднення. Дотепер я звик робити 1000 ккал дефіциту на день.

Я хотів би знати, як робити позначення преса, я знаю, що у мене все ще залишається кілька кілограмів жиру, особливо в кишечнику, оскільки моє тіло має тенденцію накопичуватися в животі та стегнах, але я хочу, щоб вправляйте черевні преси та дотримуйтесь деяких рекомендацій. Якщо будь-який фахівець з цього питання може мені допомогти, я був би дуже вдячний!

Я не збираюся ставити серйозну тему, і відповіді на тролів дозволено, але я сподіваюся, що якийсь шур сприяє чомусь цікавому, діти фрукти

порада персонального тренера.

робити присідання і не їсти.

Придбайте собі машину для абс, але все правильно. У правильній орієнтації.





Ви самі говорите, що у вас залишилося кілька кілограмів жиру і що ваше тіло (як і у всіх чоловіків) має тенденцію накопичуватися в животі. Мало жиру, який у вас є на верхівці преса, ви покриваєте їх. Я припускаю, що ви втомитеся тягнути шкіру та жир і стискатися, щоб побачити їх, видно, що ви подряпані тренуванням і калоріями, і, звичайно, навіть якщо ви не будете робити присідання, ви б їх мали добре і вони добре сформовані, тому що живіт працює майже з будь-якими вправами. Що у вас залишилося, це видалити цей жир.

З бару тренажерного залу кавоварка кажу вам.

Голодуючи, я повинен був бути на рівні 1650 ккал з кросфіт-рутинами, щоб їх вивести, смерть.

Але врешті-решт ви втратите їх, якщо зробите обсяг.

Ви повинні постійно втрачати жир. Вправ "абс" немає. Слідкуйте за своїм розпорядком дня, терпінням і дефіцитом калорій. Якщо ви застрягли, спробуйте їздити на вуглеводах на велосипеді, є багато інформації про те, як це зробити. Наприклад, ви можете шукати протоколи sergio espinar.

Привіт і жир для змін, якщо ви опублікуєте кілька фотографій до і після, ви забиваєте це.

Єдине, що вам потрібно зробити, це продовжувати зміцнювати свою основу і займатися тренуванням у тренажерному залі та продовжувати низькокалорійну дієту.

Не роблячи присідання, ви збираєтеся спалювати жир на животі, а тим більше, тому, якщо ви хочете, щоб їх помітили, вам слід продовжувати знижувати% жиру. Терпіння, і вони вийдуть. Тіло приймає жир, коли йому це потрібно випадковим чином (ноги, стегна, пупок, грудна клітка).

Єдине, що вам потрібно зробити, це продовжувати зміцнювати свою основу і займатися тренуванням у тренажерному залі та продовжувати низькокалорійну дієту.

Не роблячи присідання, ви збираєтеся спалювати жир на животі, а тим більше, тому, якщо ви хочете, щоб їх помітили, вам слід продовжувати знижувати% жиру. Терпіння, і вони вийдуть. Тіло приймає жир, коли йому це потрібно випадковим чином (ноги, стегна, пупок, грудна клітка).

Ну, вступайте в рутину занять абс 2-3 дні на тиждень, деякі схеми. Те, що ви їх не бачите, не означає, що вони не повинні бути там, важливо також мати жорсткі преси для виконання багатьох інших вправ. Моїх не видно, але вони схожі на камінь.

Я також схудла чимало кіло, як ти, і це важко, але не тому, що завдяки рутині, яку ми з вами маємо, ми цього не досягнемо, якщо не через бажання побачити їх.

Я не знаю, скільки часу знадобиться для планування, я пройшов близько 6 місяців, але зауважте, що для того, щоб побачити вас з гідним тілом, ви повинні дати принаймні 1 рік (принаймні, дуже справедливо) тим цінностям, які ви ввели в оп.

Мене бере персональний тренер, і те, що він мені призначив, - це очистити мене цілим, тобто залишити смоктаним. Багато кардіо в поєднанні з вагами. Як тільки ми там, набираємо м’язову масу і знову набираємо здорову вагу. Але, як я вже казав, спочатку ви повинні очистити організм, що непросто.

Не поспішайте, якщо все зробите правильно. Вийде.

Що ж, боляче, рік і 8 місяців тому я вирішив схуднути, мені було 18 років і важив 112 кг, я трохи високий 1,84, але мав дуже надмірну вагу. Я поінформував себе і сів на дієту і спланував вправи, які мені доводилося робити, змішуючи кардіо та рутини, які я бачив на YouTube (переважно з Серхіо Пейнадо ). Ну, на даний момент я важу 83 кг і я дуже задоволений своїм тілом, я схуд, змішавши багато кардіо та бодібілдингу, тож я не бутове тіло, у мене хороші плечі, руки та грудні відділи. Це правда, що я завжди був дуже чудовим, це буде генетика.

Справа в тому, що я теж хочу робити абс, і я насправді не знаю, як це робити. До цього мого раціону було 100% чистою їжею, і я їв 2000 ккал на день, оскільки мій базальний метаболізм більш-менш 2000 ккал, усі ккал, які я витрачав, виконуючи вправи, були б дефіцитними, тобто для схуднення. Дотепер я звик робити 1000 ккал дефіциту на день.

Я хотів би знати, як робити розмітку преса, я знаю, що у мене все ще залишається кілька кілограмів жиру, особливо в кишечнику, оскільки моє тіло має тенденцію накопичуватися в животі та стегнах, але я хочу, щоб вправляйте м’язи живота та дотримуйтесь деяких вказівок. Якщо будь-який фахівець з цього питання може мені допомогти, я був би дуже вдячний!

Я не збираюся ставити серйозну тему, і відповіді на тролів дозволено, але я сподіваюся, що якийсь шур вносить щось цікаве, діти фрукти