Неділя, 2 серпня 2009 р

Свідчення мого досвіду

досвіду

Рішення схуднути

У середині лютого 2009 року я вийшов на шкалу і, на власне подив, побачив, як голка досягла 99 кг (218 фунтів). Мені було погано від себе, і в той самий момент, все ще стоячи перед вагою, я сказав собі, що я повинен щось робити, що це не може продовжуватись, і так, я думав, що якщо я знижу позначку в 100 кг, Я б, напевно, вже не відкрив двері.

Я зріст 1,76 см, і до 8 років тому моя вага коливалась від 75 до 78 кг. Як мені колись казали, коли я запитував, якою має бути моя ідеальна вага, це буде число, яке відповідає см мого зросту; тобто 76 кг.

http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg

Саме тоді я вирішив схуднути, але не через крайні жертви, а шляхом зміни харчових звичок і головне, залишивши сидячий спосіб життя, в який я був занурений надовго, тобто; починайте робити вправи.

Поставте мету

Далі йшли кроки, якими я керувався для того, щоб розпочати програму зниження ваги самостійно і не вдаючись до таблеток, придурок чи будь-якого іншого продукту, оманливого методу чи програм, що приносять негативні наслідки, від реклами на телебаченні. Насправді я завжди був проти наркотиків та хімічних речовин.
На початку я знав, що не можу схуднути за ніч, тому поставив собі за мету схуднути з 99 кг до 77 кг, що хоча і не є ідеальною вагою, але саме вона залишається в межах стандартів Я розглядаю відповідно до свого зросту і статури.

Коротше кажучи, мені довелося скинути 22 кг, що страшне завдання. Тоді я вирішив встановити термін у 6 місяців для його досягнення, це означає втратити щось на 3,5 кг на місяць.

Кроки, яких слід дотримуватися

Щоб досягти поставленої перед собою мети, мені довелося зробити наступні кроки:

  1. До побачення Цукор та Жир
Припиніть споживання цукру та будь-якої їжі та/або напою, що його містить. Натомість я почав використовувати підсолоджувач (Splenda), але через місяць замінив його на Стевію, яку виготовляють із безхімічної рослини гуарані.
Слід зазначити, що я також придушив прийом випічки; називайте їх пончиками, тістечками, тортами тощо, а також усілякими безалкогольними напоями, соками та консервованими фруктами за високий вміст цукру.
Я поміняв свої тарілки, чашки та склянки на менші. Безумовно, вам доведеться зменшити кількість їжі, яку ви збираєтеся їсти.
Я залишав усі види смаженої їжі, такі як смажені яйця, картопля фрі, курка на грилі, гамбургери Макдональдс, смажена курка Кентукі та всілякі шкідливі страви, а також смажена їжа, оскільки вони є ворогом номер один здорової та збалансоване харчування, і якщо це схуднення, то для початку доведеться позбутися цих продуктів.

2. Їжте овочі та фрукти

Я почав надавати більше значення овочевим салатам, які з тих пір стали невід’ємною частиною мого щоденного раціону. Я щодня вживаю селеру, помідори, редис, салат, брокколі та будь-які овочі, які мені трапляються в дорозі. Завжди поливається лимонним соком та краплинкою оливкової олії першого віджиму, яка є чудовим джерелом Омега-3. Безумовно, я надав овочам значення, якого вони раніше не мали для мене. Їм дуже вигідно починати дієту.

Фрукти мені також допомогли з самого початку, ви можете їсти всі кавуни та дині, які хочете, не турбуючись про калорії, вони мають неймовірну здатність вгамовувати голод, а їх високий вміст клітковини та води дуже корисний для організму. Так само, неминуче і чарівне яблуко споживають щодня, пам’ятаючи той вислів, який говорить: «Яблуко на день тримає вас подалі від лікаря». А також банан для заспокоєння голоду або за 1/2 години до бігу - це казково, оскільки завдяки високому вмісту калію він є великим союзником тих, хто хоче займатися спортом.

3. Пийте багато води

Вода необхідна для початку дієти, особливо на початку, коли людина збирається поступитися демонам компульсивного апетиту. Я випивав до чотирьох літрів води на день, і кожного разу, коли виходив на вулицю, носив із собою пляшку води, щоб не впасти в спокусу пити газовану воду. Так само під час зустрічей з друзями, на вихідних до ресторану, окрім легшої їжі, яка там була, він просив лише пити води.
Вживання води - це хороша звичка, яку я переосмислив, коли почав дієту, і вона також дуже корисна для всіх, оскільки вона допомагає виводити токсини з організму.

4. Клітковини, вуглеводи та молочні продукти

Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як злаки, виготовлені з пшеничних висівок (висівок), квасоля, сочевиця, овес. Чудова властивість у них полягає в тому, що вони заспокоюють ваш апетит, а також настійно рекомендуються для хорошого травлення; а також вони можуть допомогти нам запобігти захворюванням товстої кишки.

http://www.zonadiet.com/alimentacion/l-fibras.htm

Я почав споживати вуглеводи в рекомендованих кількостях відповідно до своїх калорій. Ніколи не відкладайте хліб та макарони, але так, я їв їх у помірних кількостях і ніколи після 17:00.

Вживайте молочні продукти, але нежирні або нежирні; тобто жирне або 2% молока, а також сир та йогурт. Вибирайте продукти без жиру або жиру (без жиру).
Пити сою або соєве молоко дуже здорово, оскільки воно має нульовий рівень холестерину і є хорошим джерелом білка.

5. Відкиньте закуски

Я відійшов від закусок, тобто печива (особливо того, що виходить фаршированим, солодкого чи солоного), солоних чіпсів, чизіто. Якби вони знали велику кількість калорій і насичених жирів, які забезпечують ці дрібниці. Хоча я не заперечую, що пару раз мене спокушали і купували їх, трохи з'їсти, а потім нещадно викинути. Собака мертва, сказ закінчився.
Тепер кожного разу, коли я виходжу на вулицю, я несу свою конус, що містить виноград, персик, апельсин та неминучу воду. Але, звичайно, ви відчуваєте голод, особливо коли є багато роботи; Але я вже не роблю руку (а точніше: рот) до гамбургера чи закусок, а до фруктів чи бутерброду з сиром. Зрештою, краще їсти приблизно 4 рази на день, за кілька порцій, ніж їсти набагато менше разів на день. Але не забувайте, ніколи не їжте на ніч вуглеводи, солодощі або смажену їжу.

Для тих, хто бажає сісти на дієту, вони повинні знати, що келих пива має щонайменше 100 калорій, і враховуючи, що під час урочистостей випивається багато келихів пива, а також тому, що алкоголь є аперитивом передового досвіду, уявіть велика кількість їжі, яку людина з’їдає. Я маю на увазі, якщо ви хочете схуднути, уникайте алкоголю.

7. Контролюйте калорії

Однією з основних речей, яку потрібно враховувати, є контроль над калоріями. У моєму випадку; Моя потреба в калоріях - 2000 калорій на день, відповідно до мого зросту, статури та виду діяльності, яку я виконую.
Перш ніж починати цю програму, я зазвичай їв набагато більше, ніж те, що потрібно моєму тілу, тобто я думаю, що на 300-500 калорій більше, і, як очевидно, якщо вони не будуть використовуватися, то яке тіло буде зберігати їх як жиру; отже, жир, надмірна вага. проста логіка.
Щоб почати худнути, я почав споживати менше 2000 калорій, щоб змусити організм приймати решту накопиченого жиру. Ця злегка гіпокалорійна дієта складалася приблизно з 1700 калорій. Але, звичайно, у вас є почуття голоду, особливо на початку, і навіть болить голова, а часом хочеться відправити все дияволу і кинути рушник, але це це те, для чого це потрібно. Щоб зіграти вирішальну роль, воля і тверде бажання хотіти схуднути і бути у формі, саме тут не слід падати духом. Раніше я заспокоював свою тягу, пиючи воду в промислових кількостях, їв кавун, але ніколи не вдавався до гріха тортів, смаженої їжі і тим більше їжі на ніч.

Як говориться: сніданок як король, обід як принц, вечеря як жебрак. Я б сказав дуже мудро, але додатково слід зазначити: що ви збираєтесь їсти, згадуючи сцену з анімаційного фільму, добре відомого всім, в якому Осел каже Шреку: "Ти те, що ти їси", і це дуже правда, секрет полягає в тому, щоб харчуватися здорово.

8. Шукайте легкі альтернативи

Замінити, замінити, замінити. Замініть цукор підсолоджувачами, у моєму випадку я віддаю перевагу стевії, оскільки це натуральний підсолоджувач, але на ринку існує незліченна кількість торгових марок, більшість із яких мають хімічні інгредієнти, серед яких найменш залишковим смаком є ​​Splenda.
Замініть шкідливу їжу бутербродами, приготованими з відвареної курки, нежирного сиру, очевидно, без додавання соусу. замініть закуски фруктами, замініть звичайні олії оливковою олією, а якщо це екстра вірджин, набагато краще. Однією з властивостей оливкової олії є те, що це одна з найбагатших на Омега-3 їжу, яка є хорошим холестерином, дуже добре запобігати накопиченню жиру в артеріях. Я їжу свої салати з бризками цієї олії . За межами таких країн, як Іспанія, Греція, Італія та США, я знаю, що це дуже дорого, але варто докласти зусиль і купити його, щоб використовувати для салатів, це також надає їм дуже приємний смак.

9. Фізичні вправи та біг

Я також рекомендую, якщо ви збираєтеся йти пішки, робіть це якомога швидше, і якщо ви бігаєте, не потрібно робити це швидко, головне, щоб ви продовжували бігати принаймні 1/2 години. На початку ваше тіло буде боліти, але через тиждень це станеться, і ви почуватиметеся краще, і ви помітите, як худнете.

Завжди пам’ятайте цю чарівну формулу:

Втрата ваги = дієта + фізичні вправи

Ви побачите, як помалу ці штани розслабляються, і вам доведеться більше стягувати ремінь, щоб вони не відвалилися, або ви відчуєте, що одяг стає вільнішим, але найкраще з усіх, коли інші розповідають вам про момент до моменту: Гей, ти схуд. Це знак того, що ви рухаєтесь вперед.

10. Будь наполегливим

Одним словом, секрет дієти полягає у зміні ставлення; сказавши достатньо і почніть харчуватися здорово; завжди пам’ятаючи, що треба їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. Пора повернутися у форму, оздоровитись і повернутися, відчути легкість і повернути ті розміри одягу, які були у нас давно. Зараз я важу, як 8 років тому, і відчуваю себе здоровим, рухливим і легким. Я пішов від штанів 36 до 32, а від XL до M. Єдине погане, що мені довелося оновити гардероб, але вони не знають, яку радість мені це дало, щоб позбутися всіх штанів, сорочок поло, сорочки та жирові куртки, і придбайте новий одяг для мого нового тіла.
Як я вам кажу, розпочати дієту непросто, я пам’ятаю, як важко було перші два місяці, але наступні були легшими, і тепер я можу сказати, що я звик харчуватися здорово і збалансовано, і перш за все переконав Я сам вважаю, що це частина повноцінного життя - це вправа, якої раніше уникали.
Я сподіваюся, що свідчення цього досвіду допоможе вирішити тим, хто наважився сказати «ні» надмірної ваги.

У нижченаведеному посиланні є серія фотографій, на яких показано зміни за час, коли я пройшов цей досвід.

http://www.youtube.com/watch?v=mfVUjzMd1kE&feature=channel_page

Всі запитання, зауваження та пропозиції вітаються.