1. Домашня сторінка
  2. ТІЛО І ДУША
  3. Я схудну в 2020 році! - План тренувань для початківців та поради щодо харчування

Я схудну в 2020 році! - План тренувань для початківців та поради щодо харчування

Я ДІЙСНО худну цього року! "Чи звучить ця новорічна постанова звично?" Можливо, ви говорили це давно, але не змогли виконати це ще раз, і баланс показує те саме, а може навіть більше кожного грудня? На жаль, ми не можемо схуднути для вас, але якщо ви будете дотримуватися наведених нижче порад і слідувати нашому плану тренувань, ви точно зможете відсвяткувати у хорошому кількох менших одягах наприкінці 2020 року.!

схудну

Загальновідомо, що тренажерні зали будуть заповнені в січні, і в продажу буде безліч фітнес-абонементів, але, на жаль, ентузіазм більшості людей, які хочуть схуднути, триватиме навіть до весни. У сучасному стрімкому світі кожен хоче бачити негайні результати, але, на жаль, мало хто розуміє, що жалість до себе та диво-лікування не можуть назавжди позбутися кілограмів, набраних нами за ці роки. Подібно до того, як ми набираємо вагу за два тижні, ми не можемо відмовитись від зайвої ваги за ніч. Після того, як ми прийняли це, наступним кроком є ​​розуміння того, що недостатньо змінити свої звички до того часу, як ми схуднемо, тому що, якщо ми повернемося до свого початкового способу життя після досягнення ваги уві сні, це призведе до зайвої ваги знову через тривалий час бігти. Нам потрібна повна зміна способу життя, щоб раз і назавжди позбутися зайвих кілограмів. Наше схуднення може бути успішним і тривалим, якщо ми не лише змінимо свої харчові звички, але і включимо регулярні фізичні вправи в наше повсякденне життя.

Наше перше завдання - усвідомити, скільки ми їмо і коли. Ведіть щоденник харчування протягом декількох днів, щоб точно з’ясувати, скільки енергії ви берете і в яких ситуаціях ми, як правило, споживаємо більше їжі, ніж нам потрібно. Якщо у нас є можливість, сміливо звертайтесь за допомогою до дієтолога, який допоможе вам скласти нашу нову дієту. Якщо у нас немає можливості зробити це, ми все ще можемо зробити багато для збалансованого харчування, якщо спробуємо дотримуватися наступного:

Окрім реформування нашого раціону харчування, важливо, щоб ми також вводили фізичні вправи поступово. Якщо ви до цього часу не займалися спортом, проведіть тиждень 0, коли ви великі піші прогулянки, піші прогулянки і точно придумавши, коли можете поставити наступні тренування у свій порядок денний. Плавання - це найбільш підходящий кардіотренажер для людей із зайвою вагою, оскільки він не перевантажує суглоби без потреби і добре рухається по всіх наших основних групах м’язів. Пізніше, коли ми втрачаємо вагу та покращуємо рівень фізичної форми, ми можемо поступово спробувати інші типи кардіо вправ, такі як їзда на велосипеді, еліптичні тренажери, біг підтюпцем, заняття танцювальними групами тощо.

Для посилення в плані тренувань нижче, ми рекомендуємо вправи з власною вагою тіла, але найпростіший спосіб - зателефонувати на найбільший портал обміну відео, де ви знайдете безліч вправ для збільшення ваги на 15-20-25 хвилин складений експертами. Не будьте гіркими, якщо спочатку не можете зробити підкріплення, будьте наполегливими, і через кілька тижнів ви відчуєте прогрес.