1. Домашня сторінка
  2. ТІЛО І ДУША
  3. ПОРАДИ, ЩО ВСТАНОВЛЮЮТЬ
  4. 8 найкращих тренувань для мускулистих ніг

8 найкращих тренувань для мускулистих ніг

Яка жінка не хоче струнких, мускулистих, підтягнутих ніг? Ви можете ефективно і швидко позбутися жиру на ногах, особливо на стегнах, все це лише питання рішучості. Ось кілька порад для м’язистих ніг.

мускулистих

Яка жінка не хоче струнких, мускулистих, підтягнутих ніг? Ви можете ефективно і швидко позбутися жиру на ногах, особливо на стегнах, все це лише питання рішучості. Ось кілька порад для м’язистих ніг.

Біг

Безумовно, біг - одне з найкращих тренувань для ніг. Однак багатьом людям важко знайти себе, але рішення є. Не обов’язково потрібно відразу бігати на кілометри, почніть із швидшої прогулянки або вільної пробіжки. Якщо ви хочете отримати результати дуже швидко, бігайте двічі на день, також вранці та ввечері.

Підйом по сходах

Сходи жорстоко спрацьовує на ногах, чудово спалюючи жир. Однак, якщо ви не хочете робити це як звичайне тренування, включіть це у своє повсякденне життя. Не використовуйте ліфт та ескалатор, навіть якщо вам доведеться підніматися до десятої. Регулярне використання сходів не тільки зміцнить ваші ноги, але й принесе користь вашому серцю.

Велоспорт

Той, хто хоч раз пробував їздити на велосипеді у переповненому великому місті замість громадського транспорту, неохоче повертається до переповнених автобусів та трамваїв. Ви також можете їздити на велосипеді до роботи, магазину або на пошту, де завгодно. Окрім зміцнення ніг, це дає вам особливе відчуття свободи, яке може відчути лише той, хто регулярно відскакує на двоколісних коліщатках.

Присідання

Якщо ви ненавиділи присідати на шкільних уроках, зараз саме час змінити свою точку зору. Хоча тоді вам було так погано, тепер розгляньте це як одне з найкращих вправ на зміцнення м’язів ніг. Ви можете ще більше посилити ефект, присідаючи з однокілограмовою гантелью в кожній руці.

Ножний штовхач

Тренажер для ніг - це необхідний аксесуар майже в кожному тренажерному залі. Ці спеціальні машини є ідеальними інструментами для зміцнення ніг, але обов’язково освоїте їх правильне використання, щоб уникнути неприємних травм.

Плавання

Форма вправи, яка рухає не тільки ногами, але й усім тілом. При регулярному плаванні у вас будуть справді м’язисті і напружені ноги, оскільки опір води має подвійний хороший вплив на м’язи під час руху, оскільки змушує їх докладати більше зусиль.

Користуйся письмовим столом

Якщо ви виконуєте сидячу роботу і не встигаєте пересуватися, ви навіть можете використовувати свій стіл для тренувань. Виконуйте підйоми ніг під столом. Повільними рухами, витримуючи тривалий час, але якщо в офісі їх мало, ви також можете включити кілька тягнень за ноги.

Аеробіка

Якщо вам не хочеться займатись самостійно, чудовим варіантом є курс аеробіки. Якщо ви любите музику, особливо, і завдяки інструктору з аеробіки, ви точно зможете правильно виконувати всі вправи. Спробуйте степ-аеробіку, яка є, мабуть, найкращим видом аеробіки для зміцнення ніг.