Коли сонячні дні згасають, горе і втома починають охоплювати вас? Не впадайте до них!
Ви не можете встати з ліжка вранці, ви почуваєтесь вичавленим лимоном вдень, а ввечері у вас виникають напади жалю? Ми порадимо вам, як повернути нормальний стан.
Осіння депресія має свою професійну назву - сезонна, і жінки страждають нею втричі-чотири рази частіше, ніж чоловіки. Її симптоми починають проявлятися в жовтні та листопаді, вони поглиблюються взимку та стихають навесні. "Вони пов'язані з річними циклами і спричинені нестачею сонячного світла та коливаннями температури, що впливає на ваш біоритм та мозкову діяльність", - пояснює психолог Андреа Белікова.
Світло і рух допоможуть
Не чекайте, поки ваша осіння селезінка переросте в депресію. Спокійно розмовляйте з близьким другом, плачте, але живіть активним життям. Тренуйтеся регулярно або побалуйте себе хоча б чвертю прогулянки на свіжому повітрі. При легших формах сезонної депресії вам також допоможуть психотерапія, лікування у психолога та фототерапія, багаторазове вплив інтенсивного світла за допомогою спеціальної лампи.
Увага!
Ви погано спите, занадто плачете.
Якщо ваш «сумний період» триває занадто довго, відвідайте психолога, це може бути справжньою депресією. Це проявляється в тому, що ви раптом не втомилися від занять, якими раніше насолоджувались, ви бачите все песимістично, ви без енергії, не хочете їсти, у вас проблеми зі сном, ви не можете зосередитися, вирішити чи насолодитися, ви почуваєтесь винними. "Щоб фахівець підтвердив, що у вас депресія, ви повинні мати кілька симптомів протягом більшої частини дня та принаймні протягом двох тижнів", - пояснює фахівець.
Ви знали, що .
. депресія, часто три занадто самокритичні за своєю суттю люди, які не відчувають власної гідності, реагують на похмурість, поступаючись або відчуваючи проблеми із виразом свого гніву?
Відвідайте психолога
Психолог допоможе вам краще зрозуміти свої почуття, зрозуміти, що деякі стратегії, які ви використовуєте в стресових ситуаціях, не є ідеальними. Ви з’ясуєте своє ставлення до себе, до інших людей, до світу. Деякі ваші внутрішні налаштування можуть створити "добрий ґрунт" для депресії, і їх потрібно змінити. Чим більше ви розумієте, як події та стосунки впливають на вас, тим ефективніше ви можете впливати на них. "Зі свого досвіду я можу сказати, що більш важкі депресивні стани вимагають принаймні півроку психотерапії", - каже психолог.
Це стосується і дітей
Дитина, яка не може поміститися в шкірі, не просто повинна бути неслухняною і грубою, вона може страждати від депресії. Ця хвороба часто ховається за дратівливістю, агресивністю, клоунадою, провокацією, гіперактивністю. Ви помічали пригнічений або нудний вигляд нащадків, скаржився на головний біль або біль у животі, нудоту, проблеми зі сном? Низька самооцінка, почуття провини та, у більш серйозних умовах, думки про смерть - також типові ознаки депресивної дитини.
Забудь про чашку!
Потоплення нещастя та горя в алкоголі особливо небезпечно у випадку депресії. Це погіршує депресивні стани і викликає ще більше почуття провини. Тож замість допомоги кожен «невинний напій» наближає вас до дна.
Як допомогти депресивній людині
"Не намагайтеся задовольнити його негативними установками або підбурювати до відновлення, це не в його силах. Допоможіть йому розпочати психотерапію або відвідайте психіатричну клініку. Запевни його, що пошук фахівця з депресії нікого не принижує. Це таке ж поширене і розумне, як і будь-яке інше захворювання ", - рекомендує психолог.