Шукач

Шукати у "Статті в розділі Рецепти"

худну

Я струнка і легко худну. Я почав ходити в спортзал тричі на тиждень і схуд. Я хотів би знати, чи слід дотримуватися дієти, більш збагаченої вуглеводами, чи хороший варіант приймати білкову добавку для спортсменів.

Фізичні вправи дуже підходять для розвитку м’язової маси, краще зосередитись на вправах для нарощування м’язів, що збільшують м’язову масу та масу тіла (рознесені повторення вправ, що формують м’язи та збільшують його об’єм) та зменшують аеробні вправи, які вони виробляють витрати енергії, що спричиняє зменшення загальної ваги.

Інший важливий момент - збільшити споживання калорій. Завжди підтримуючи збалансовану дієту, яка зберігає однаковий відсоток макроелементів (загальна енергія на день повинна надходити з 15% білків, 30-35% жирів і 50-55% вуглеводів). Якщо ми збільшимо енергію, ми пропорційно збільшимо внесок цих макроелементів, вуглеводів, отже, теж. Ми також можемо вибирати продукти з високою калорійністю, щоб полегшити більш калорійне і завжди здорове харчування, наприклад, збільшення споживання:

  • Крупи та похідні (хліб, макарони, рис тощо)
  • Цілісні молочні продукти
  • Оливкова олія, як основний жир, який можна використовувати у всіх кулінарних заготовках.
  • Овочі та овочі більш енергійні, такі як: горох, солодка картопля, картопля, квасоля тощо.
  • Всі бобові культури
  • Такі фрукти, як: авокадо, заварне яблуко, інжир, інжир, банан, оливки тощо.
  • Всі види горіхів
  • Всі види м’ясного та органного м’яса
  • Риба, переважно блакитна (жирна), така як: оселедець, тунець, паламуд, анчоус, скумбрія, лосось, сардини тощо. і рибні консерви в оливковій або соняшниковій олії.

В принципі, за умови забезпечення адекватної кількості білка за допомогою дієти (15% від загальної кількості споживаної енергії протягом дня), білкові добавки не рекомендуються, оскільки вони не були причиною збільшення м’язової маси, або загальна вага (в останньому випадку його можна отримати, але лише через калорійність, пов’язану з білком, енергетичний внесок, який може запропонувати будь-яка їжа). Потреби в білках складають близько 54 г білка у дорослого чоловіка та 41 г для жінок (з урахуванням рекомендацій від 0,8 до 1,5 г на кілограм ваги), щоденна кількість, яка зазвичай перевищується в дієтах розвинених суспільств. Майте на увазі, що лише 200 г яловичого філе вже містить 41 г білка.