вагітності

22.1. 2009 2:00 Більшість жінок вважають вагітність одним з найкрасивіших періодів у житті жінки. Однак у нього є один великий мінус, і це набирає вагу. Тому багато хто з нас задається питанням, як не набирати вагу під час вагітності? Ви також можете схуднути?

Перш за все, ми забуваємо про дієти в цей період. Дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, тобто вона повинна містити всі необхідні поживні речовини, білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, мікроелементи та клітковину. Ми повинні їсти 5-6 разів на день, давайте пригощатись останньою порцією не пізніше, ніж за три години до сну. Важливо знати, що девіз: «Зараз я їжу за двох» не застосовується!

Вітаміни та мінерали

Їх споживання зростає під час вагітності, тому ми повинні збільшувати їхній дохід. Ми забезпечуємо його цінною дієтою, яка включає багато фруктів, овочів та молочних продуктів. Не уникаймо харчових добавок, призначених для майбутніх мам та жінок, які годують груддю.

Білки

Вони складають близько 12% загальної енергії. Вони поділяються на тваринні та рослинні. Основними джерелами тваринного білка є м’ясо, морська риба, яйця та молоко. До рослинних білків належать, наприклад, горіхи та бобові. Однак під час вагітності ми повинні відмовлятися від сирого м’яса, такого як тартар із стейків, оскільки, споживаючи його, ми ризикуємо заразитися токсоплазмозом. Також нам слід протистояти стейкам, м’ясним консервам та ковбасам через високий вміст солі. Пісне м’ясо, особливо птиця та риба, які зазвичай вважаються легшими для засвоєння, можуть стати спокійною щоденною частиною нашого раціону.

Жири

Жири дуже необхідні для харчування вагітної жінки, а також для правильного розвитку мозку та сітківки плода. Але ми повинні замінити вершкове масло і рослинні олії оливковою олією в цей період, супи для нашого блага та блага для дитини, ми виснажимо дитину, яка не представляє жодних поживних речовин, це лише додаткові калорії. На нашій кухні, принаймні на деякий час, вона повинна припинити смаження, ми повинні готувати м’ясо, готуючи або тушкуючи, щоб воно легше засвоювалося. Джерела відповідних жирів включають морську рибу. Риб’ячий жир, у свою чергу, багатий ненасиченими жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток плода.

Вуглеводи

Цукри складають близько 60% загальної енергії. Під час вагітності організм жінки попросить їх, але замість десертів давайте пригощати їх у вигляді картоплі, фруктів, овочів та випічки з цільнозернового борошна.

Харчові волокна

Це полегшує травлення і спорожнення кишечника, з чим вагітні жінки часто мають великі проблеми. Щоб розбити його, рекомендується з’їдати по два великих яблука на день або фунт інших фруктів або сирих овочів.

У цей прекрасний період, сповнений очікувань, нам також слід уникати штучно забарвлених і занадто гострих страв. Навпаки, нам слід збільшити споживання рідини. Ідеальна мінеральна вода, трав’яні чаї, солодкі напої та соки - непридатні. Однак вони ніяк не зашкодять нам, якщо ми розведемо їх водою.

На початку вагітності дитина «накопичує енергію», жир на майбутнє. Тому багато з нас набирають вагу прямо в перші місяці вагітності. Однак коли жінці вистачає жиру, їй зовсім не доводиться набирати вагу, вона навіть може схуднути на кілька кілограмів. Споживання енергії зростає лише після третього місяця. Тому доцільно збільшити добове споживання на 13% (300 ккал/добу), що становить приблизно одну скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою сиру. Найкраще буде прийняти той факт, що ми повинні набирати вагу під час вагітності. Оптимальний приріст ваги - 8-12 кг (1-1,5 кг на місяць).

Однак, якщо ми дотримуємось наведених вище рекомендацій щодо раціону вагітної жінки, нам не обов’язково ставати ожиріннями. До того ж, народивши дитину, бігаючи дитину цілими днями та доглядаючи за всім домогосподарством, ми втрачаємо або втрачаємо вагітність.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар