Вагітність - це період, протягом якого на організм жінки впливає ряд змін. Сюди належать, крім розвитку дитини, звичайно, збільшення об’єму крові, зростання матки, розвиток нового органу (плаценти), підготовка грудей до лактації та багато інших. Достатнє споживання білка під час вагітності важливо не тільки для підтримки росту материнських органів, але і для зростання дитини.

фітклан

Білки часто вважаються головними будівельними елементами в організмі людини, і про них не слід забувати під час вагітності. Наукові дослідження показують, що жінки з низьким споживанням білка частіше народжують меншу дитину, ніж жінки, які їдять достатню кількість білка. Однак слід також бути обережним щодо надмірного споживання, яке може мати подібні наслідки, як недостатня кількість білка. Цікаві дані про це також надала відома база даних досліджень (Cochrane) Достатня кількість білка під час вагітності може допомогти зменшити ризик передчасних пологів.

Звичайно, це найідеальніше приймати білок з кількох джерел і таким чином досягти більш оптимального споживання поживних речовин. Але коли ми дивимося на це реалістично, так багато жінок відчувають багато змін смаку під час вагітності, тому в цей період може бути дуже важко приймати «різноманітну дієту». Особливо в першому триместрі. Чи знаєте ви відчуття, коли ви навіть не можете побачити їжу, а тим більше відчути її ще? Я точно. Протягом першого триместру я не тільки не відчував м’яса, але й бачив його. На щастя, риба та молочні продукти не викликали у мене проблем. Але що, якщо ви не можете вживати достатню кількість білка з таких продуктів, як м’ясо, риба, бобові, сир тощо? Якщо ви один з тих, хто любить свіжий смузі чи молочний коктейль, чому б не збагатити його порцією білка, використовуючи білковий порошок, або не приготувати більш цінну з поживного погляду версію морозива?

То як щодо вживання білка під час вагітності?

Коли ми розглядаємо «попередження» щодо більшості продуктів, ми часто помічаємо фразу: «не підходить для вагітних та жінок, які годують груддю». Але як це насправді? Правда в тому, що ви зустрінете це речення щодо більшості продуктів, таких як білки та вітаміни. Це пов’язано не з тим, що всі ці продукти небезпечні, а з тим, що існує мало продуктів, які перевіряються на вагітних та жінок, які годують груддю з етичних міркувань. Однак це не означає, що я зараз кажу, що ви йдете і споживаєте все, на чому написане вищезазначене попередження. У деяких випадках продукти можуть бути дійсно непридатними для вживання під час вагітності.

На випадок білкові порошки наукові дослідження також обмежені. Однак багато медичних працівників погоджуються:

  • Сироватковий білок виготовляється з сироватки, яка, природно, міститься в звичайних продуктах харчування, таких як молочні продукти, а також додається до багатьох продуктів.
  • Те саме стосується порошків, що містять казеїн і рослинні білки.
  • Однак слід бути обережними з такими добавками, як стимулятори (кофеїн, зелений чай, гуарана тощо) та штучними підсолоджувачами.
  • Більшість білкових порошків містять штучні підсолоджувачі, і якщо ви вже це читали Стаття, отже, ви знаєте, що такі речовини також містяться в м’ясі, наприклад. Штучні підсолоджувачі містяться також у різних молочних продуктах, які зазвичай є в їжі, і ви не знайдете на них слів "непридатний для вагітних".

Тож якщо ви вирішили, що одна порція білка або білкової батончики зі штучним підсолоджувачем часом вам підходить, продовжуйте. Ну, як і в багатьох речах, це дуже боляче.

Отже на закінчення

  • Достатнє споживання білка важливо під час вагітності не тільки для розвитку дитини, але й для підтримки органів матері, а також для зменшення ризику ускладнень вагітності.
  • Однак споживання білка не слід перебільшувати під час вагітності, тому прикорм не потрібен, якщо ви отримуєте достатню кількість білка зі свого раціону.
  • Найбільш ідеально приймати білок з кількох джерел їжі.
  • Білковими порошками можуть бути сироватка, яловичина, казеїн, горох, рис (рослинний) або багатокомпонентні.
  • Якщо ви вирішили використовувати білковий порошок, вибирайте чистий білок, який не містить інших згаданих вище добавок.
  • Найкраще вибрати такий без додавання підсолоджувачів або використовувати ті, що відповідають стевії.
  • Не покладайтесь на споживання білка лише з білкових порошків, а використовуйте їх скоріше як доповнення та урізноманітнення збалансованого харчування.
  • Перш за все, уникайте стресу (від дрібниць), який може завдати більшої шкоди, ніж один білковий батончик зі штучним підсолоджувачем.
  • Звичайно, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.