2 листопада 2014 року

інтернет

Що називається гіпервентиляцією?

Думаю, ви помітили, що чим більше, тим більше стрес швидше дихаєш. І ця вентиляція легенів може настільки збільшитися, що це змінює систему вашого організму. Це називається гіпервентиляцією.

З чого воно складається?

Гіпервентиляція - це дихання більше, ніж вам потрібно. Ви приймаєте занадто багато кисню і виділяєте занадто багато вуглекислого газу. Що в свою чергу призводить до підвищення рН крові, тобто вона стає більш лужною, що подразнює нейрони та викликає звуження судин, серед іншого.

Парадокс полягає в тому, що, на відміну від того, що можна було припустити, включення більшої кількості кисню не означає, що організм має більшу доступність кисню в тканинах.

Зниження вуглекислого газу в крові визначає мозок, який негайно переходить до роботи вирішити проблему. І найшвидший спосіб зменшення бажання дихати. Коли ми помічаємо ефекти цього заходу, тобто коли ми помічаємо, що наше тіло, здається, відмовляється дихати, для нас нормально лякатися, тому що ми здається, ми тонемо І спробуймо дихати як ніколи І таким чином ми збільшуємо гіпервентиляцію

Симптоми

Зміни рН крові можуть спричинити такі симптоми: запаморочення, непритомність, головні болі, поколювання, біль у грудях, серцебиття, відчуття жару чи холоду, напруга м’язів, ліниві ноги, тремор ... І хто? Не боїться, коли помічаєш це симптоми? Тож ми стаємо ще більш нервовими, а симптоми погіршуються.

Якщо гіпервентиляція є різкий, викликані часом сильного стресу, симптоми помічаються дуже неприємно.

Однак, якщо проводиться гіпервентиляція літопис Ви навряд чи помітите симптоми, оскільки організм адаптується до звичного рівня вуглекислого газу у вашій крові. Ви можете здивуватися як можна визначити, чи страждаєте ви на хронічну гіпервентиляцію. Один (не надійний) спосіб запідозрити подібне - спробувати затримати дихання. Якщо вам важко витримати 10 секунд, ви можете страждати хронічною гіпервентиляцією.

Гіпервентиляція та атака паніки

Іноді виявляється важко розрізнити між гострою гіпервентиляцією та нападом паніки. Симптоми схожі. Хоча здається очевидним, що для того, щоб гостра гіпервентиляція призвела до паніки, вам слід інтерпретувати неприємні симптоми, які ви відчуваєте, катастрофічно гипервентилируя їх.

Швидше за все, відбудеться наступне коли одне призводить до іншого (гіпервентиляція - паніка):

  1. Щось вас насторожує, щось, що ви вважаєте загрозою, наприклад, зателефонували з лікарні і сказали, що якщо ви родич коханої людини.
  2. Побоювання збільшується, і це призводить до швидшого дихання (гіпервентиляція), що спричинює зменшення вуглекислого газу в крові.
  3. Одночасно ви виділяєте гормони, які вас активують.
  4. Обидва вони викликають кілька неприємних фізіологічних симптомів.
  5. Якщо ви інтерпретуєте ці симптоми як щось серйозне, що трапляється з вами (наприклад, серцевий напад), побоювання збільшується, а також гіпервентиляція та виділення активуючих гормонів у вашій крові.
  6. І ми вже в одному з відомих порочних кіл.

Лікування

Основна мета - збільшити кількість вуглекислого газу, який циркулює в крові. І для цього ви можете використовувати три методи (корисні як для гострої, так і для хронічної гіпервентиляції).

підсумовуючиЯкщо у вас є хронічні проблеми з гіпервентиляцією, найкраще, що ви можете зробити, це привчити себе змінювати спосіб дихання. І як і всі тренування, потрібна практика: короткі, але часті періоди черевного дихання.

Діафрагмальне черевне дихання

  1. Переважно робити вправи лежачи на спині. У такому положенні вам легше мати розслаблену область живота. Також бажано, щоб поверхня, на якій ви лежите, була твердою. В ідеалі - на килимку, розстеленому на підлозі.
  2. Закрийте очі, щоб краще фокусуватись.
  3. Зробіть глибокий вдих кілька разів. Вам може допомогти зітхання.
  4. Спорожніть легені і затримайте дихання на кілька секунд. Незабаром ви помітите, що ваше дихання хочеться розпочати саме по собі. Це час для вас, щоб розслабити живіт і нехай повітря потрапляє у ваше тіло. Коли це трапиться, ви помітите, що живіт набрякає і піднімається вгору пасивно через роздавлення м’яза, який називається діафрагма. Справа не в тому, щоб використовувати м’язи живота для випирання живота. Це повинно залишатися розслабленим протягом усього вправи.
  5. Натхнення має бути повільним та зручним. Якщо ви дихаєте мовчки, це буде ознакою того, що ви дихаєте повільно. Потрапляйте повітря через ніс.
  6. Живіт повинен підніматися ніжно, ніби це надута повітряна куля. Ви можете покласти руку на живіт, на рівні пупка, залишаючи лікоть впиратися в підлогу, щоб легше слідкувати за рухом розширення живота.
  7. Протягом вправи спина повинна бути розслаблена, а ребра в стані спокою. Щоб переконатись, що ви не рухаєте ребрами, можете покласти іншу руку на один бік.
  8. Якщо ви помітите, що ваші ребра рухаються при вдиху, ви завжди можете пов’язати їх поясом, коли ваші легені порожні, на рівні нижнього кінця грудини, тобто на рівні ямки шлунка .

Ефекти діафрагмального дихання

Окрім того, що він допомагає зменшити наслідки гіпервентиляції, він також має такі корисні ефекти:

  • Качаючими рухами діафрагми в животі м’яко та ефективно масажують органи черевної порожнини. Це сприяє знезараженню печінки та жовчного міхура. Селезінку, шлунок, підшлункову залозу та травний тракт масажують та тонізують.
  • Він також розвантажує сонячне сплетіння, яке є своєрідним черевним мозком. Що має заспокійливий і заспокійливий ефект.

Запобіжні заходи

  1. Якщо у вас трапляється гіпервентиляція вперше, найкраще проконсультуватися з лікарем лікар щоб з’ясувати, чи це фізична хвороба, яка спричинила гіпервентиляцію чи тривогу.
  2. Дихальні вправи ніколи не слід виконувати без зусиль. Важливо, щоб у вас було відчуття комфорту під час їх виконання. і, звичайно, вони ніколи не можуть замінити медичне або психологічне лікування, якщо ви страждаєте на розлад.
  3. Немає ритм виконувати дихальні вправи, які стосуються всіх. Спробуйте знайти ту, яка вам підходить. Якщо у вас запаморочується, виконуючи ці вправи, ви занадто глибоко або занадто швидко дихали.
  4. Люди, які страждають від панічних атак Вони, як правило, отримують користь від розслаблення, яке створюється за допомогою дихальних вправ для живота, але слід зазначити, що іноді трапляється, що деякі люди страждають на ці напади, виконуючи ці вправи. Можливо, це тому, що розслаблення усвідомлює загрозливі емоції. Якщо це так, настійно рекомендується тренуватися у присутності експерта, як я вже згадував раніше.

Рекомендація

І закінчити Я хочу порекомендувати черевне дихання навіть якщо у вас немає проблем з гіпервентиляцією. Це хороший спосіб заспокоїтись або підготувати своє тіло і розум до сну. Або для інших видів діяльності, таких як приємні або більше, ніж спати.

Було б чудово, якщо б у вас були проблеми з гіпервентиляцією, ви поділилися б своїм досвідом з усіма нами. Таким чином ми збагачуємо одне одного.