Марія Еліза Вілламізар

невеликі

Більшість з нас час від часу хропуть, і це, як правило, не про те, щоб хвилюватися. Але якщо ви хропите регулярно вночі, це може порушити якість вашого сну, що призведе до денної втоми, дратівливості та посилення проблем зі здоров’ям. І якщо ваш хропіння не дає партнеру не спати, це також може створити серйозні проблеми у ваших стосунках.

Хропіння виникає, коли повітря під час сну не може вільно рухатися через ніс і горло. Це призводить до вібрації навколишніх тканин, що викликає хропіння, яке ми всі знаємо. У людей, які хропуть, часто занадто багато горла, носової тканини або тканини, яка «схильна», більш схильна до вібрації. Положення вашого язика також може заважати плавному диханню.

На щастя, спати в окремих кімнатах (у випадку з парами) - не єдиний засіб від хропіння. Є багато ефективних рішень, які можуть допомогти вам і вашому партнеру краще спати вночі.

Змініть положення сну. Сон на спині призводить до руйнування основи мови та м’якого піднебіння до задньої стінки горла, що спричиняє вібруючий звук під час сну. Сон на боці може запобігти цьому. Звернення до будь-якої сторони полегшує цю проблему, зменшуючи ризик хропіння.

Крім того, підняття голови на чотири дюйми може полегшити дихання і спонукати язик і щелепу рухатися вперед. Доступні спеціально розроблені подушки, які допомагають запобігти хропіння, гарантуючи, що м’язи шиї не напружені.

Очистіть носові ходи. Якщо у вас закладений ніс, перед сном промийте носові проходи сольовим розчином. Використання назального протизастійного засобу також може допомогти вам легше дихати під час сну. Якщо ви страждаєте від алергії, зменшіть кількість пилових кліщів і шерсть домашніх тварин у своїй кімнаті або скористайтеся ліками від алергії.

Не вживайте алкоголь безпосередньо перед сном. Алкоголь розслабляє ваше тіло, що змушує м’язи горла також розслаблятися, і вони трохи руйнуються, роблячи вас схильним до хропіння.

Втратити вагу. Це може допомогти деяким людям, але не обов’язково всім. Якщо ви набрали вагу і почали хропіти - подія, яка раніше з вами не траплялася, тоді схуднення може допомогти. Якщо ви набираєте вагу на шиї, це стягує внутрішній діаметр горла, роблячи більш ймовірним провисання під час сну, викликаючи хропіння.

Залишайтеся добре зволоженою.Виділення з носа та м’якого піднебіння злипаються, коли ви зневоднюєтесь, роблячи вас більш схильними до хропіння. За даними Інституту медицини, здорові жінки повинні споживати близько 11 склянок загальної кількості води (включаючи всі напої та продукти харчування) на день; чоловікам потрібно близько 16 чашок.

Використовуйте кімнатний зволожувач повітря. Сухі дихальні шляхи іноді викликають хропіння, але підтримка вологості дихальних шляхів може полегшити цю проблему. Зволожувач - це простий спосіб уникнути сухості; покладіть його у свою кімнату, поки ви спите.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити основні захворювання. Деякі основні стани здоров’я можуть спричинити хропіння, наприклад, апное уві сні. Якщо ви помітили такі симптоми хропіння, домовтеся про зустріч з лікарем щодо них: Надмірна сонливість; Головні болі після пробудження; Труднощі з концентрацією уваги протягом дня; Біль у горлі вранці; Неспокій; Прокидання вночі через задишку або задуху; Показання високого кров’яного тиску; Біль у грудях вночі.