статті

Він відкриє вам Великий посібник з харчування братів Ви можете знайти це в поточному номері журналу Mama a Ja. Що ви дізнаєтесь?

Як будь-яка майбутня мама, така і ти ти хочеш для вашої дитини кращий. Чи знаєте ви, що ваш спосіб життя під час вагітності (але також і до неї) ти впливаєш життя не тільки вашої очікуваної дитини, але, навіть, і ваші онуки?

Як їсти щоб ви надавали своїй дитині найкращі результати та допомагали їй запобігати різним серйозним порушенням розвитку та здоров’я та забезпечували її найкращий старт у житті?

Експерт радить: Здорове харчування під час вагітності та годування груддю? 6 принципів різноманітного харчування.

Ми підготували для вас відповіді на (майже) всі найважливіші питання про харчування під час вагітності.

За все відповідають гени?

Про те, якою буде ваша дитина, ваші гени вирішують половину, а гени його батька - половину. Ясно. Однак чи експресуються всі гени, залежить від ряд факторів. Для когось ми хочемо, щоб вони показали: «Нехай він має очі після мене», а для когось - навпаки: «У нього може не бути астми, як я».

Ми можемо впливати на те, які гени «включаються», а які, навпаки, «вимикаються»?

У цьому винна епігенетика.

Про те, як, коли і які гени експресуються, вирішує епігенетика.

Епігентизм - це сукупність усіх факторів = того, як ми живемо, що впливає на включення/вимкнення наших генів та генів дитини, яка росте в животі.

Це, як ти живеш, тому все, від якості вашого харчування, сну, фізичних вправ, стресів до середовища, в якому ви живете, впливає не тільки на ваше життя, але і на життя вашої майбутньої дитини і навіть, це також впливає на ваших онуків.

Як допомогти включити "хороші" гени?

Використовуючи свій здоровий спосіб життя!

Вагітність - це єдиний момент у вашому житті, коли ви своїм життям безпосередньо вирішуєте питання здоров’я іншої людини. Якщо ваша дієта оптимальна, якщо у вас достатньо фізичних вправ і сну, ви не будете палити і вживати алкоголь і будете добре психічно добре, ви забезпечите своїй дитині найкращий старт у житті.

Здорове і збалансоване харчування Під час вагітності це, безсумнівно, один із найбільших подарунків, які ви можете подарувати своїй дитині. Не має значення, скільки тижнів залишиться до вашого великого дня, ніколи не пізно починати.

Як виглядає оптимальна дієта муляра?

Факт проти помилка: "Тепер, коли я вагітна, мені доведеться їсти за двох!"

Ні, не відповідає дійсності, що товста дівчина повинна їсти за двох. Під час вагітності це так необхідно вживати більшу кількість певних поживних речовин, щоб ваша дитина мала все необхідне для здорового розвитку, але не потрібно отримувати вдвічі більше щоденних потреб у калоріях.

Прямо зараз nнавпаки, надмірне споживання енергії під час вагітності це може бути для вас і вашої дитини небезпечний. У першому триместрі вагітності ваші потреби в калоріях взагалі не збільшуються.

Тільки з 13-го тижня вагітності необхідно збільшувати свій щоденний дохід енергії - але не вдвічі більше! Вистачить однієї зайвої маленької десятини із вмістом приблизно 250 - 300 ккал.

Триста калорій звучить як величезна кількість, але це така кількість, яка є, наприклад:

  • в 1 великому банані та яблуці
  • в 1 невеликій мисці мюслі з 200 мл молока або
  • у великій скибочці цільнозернового хліба з тонким шаром лісового масла.

З 28-го тижня вагітності ваше тіло потребує ще більшої добової порції енергії, ще приблизно 200 - 300 ккал, який ви можете додати, додавши денний ведений:

  • 1 середня миска змішаного фруктового салату з жменею подрібненого мигдалю
  • 1 невелика чаша макаронних виробів з цільної пшениці з томатним соусом
  • 2 булочки з грем з бобовим розворотом.

Скільки має набрати майбутня мама? Якщо він набере оптимальну кількість, чи означає це, що жиру не буде? Як знайти у своєму раціоні необхідні вітаміни та мінерали, скільки балувати? Віддаєте перевагу легкій їжі? Як скласти різноманітне та збалансоване меню?

Ви чекаєте дитину і ви хотіли б знати все це? Ви дізнаєтесь про це, погортавши вересневий випуск MAMA та я, у великому СПЕЦІАЛЬНОМУ випуску! Дієтолог Івана Месарошова, магістр, порадить вам.

Поточні акції для абонентів!

У вересні ви можете вибрати один із двох варіантів:

1. Отримайте підписку на MAMA and I з кавоваркою Cafissimo PURE всього за € 38 !

У цьому значенні ви отримуєте:
Підписки на MAMA та ja = звичайна сума 20,40
+ Кавоварка Cafissimo PURE = звичайна сума 79 €
Для вас ОБИМ лише на суму 38 €!

2. Підписка MAMA і я зі знижкою

Ми з MAMA можемо підписатися на один рік за ціною 15,40 євро,
включаючи поштові витрати, без права на кавову машину.
Значення 12 чисел - 20,40 євро, тож ви отримуєте знижку 5 євро.