В офісі, у вас вдома. Рішення для схуднення ближче, ніж ви думали. Забуття про ліфт і початок підйому на сходинки настільки практичний та ефективний, що його рекламують у кількох містах світу. Ви складаєте?

Сходи Thinkstock Photos

вибрав

від Кларіна

Він зайшов у Google Earth і знайшов фото свого батька, який помер сім років тому.

Коронавірус: перший крок до аргентинської вакцини

Девід переміг Голіафа: маленький винищувач переміг найсильнішого чоловіка у світі в армреслінгу

США страчують Лізу Монтгомері, єдину жінку, яка засуджена до смертної кари

Наукова фантастика: апокаліптичне свідчення жінки, яка стверджує, що подорожувала до 3780 року

У боротьбі із зайвою вагою та ожирінням буде робити все, що пов’язано з приведенням тіла в рух, яким би малим воно не було. Ось чому в деяких містах світу було запропоновано сприяти використанню сходів як державної політики. Міра, без сумніву, здорова.

Не рухаючись далі, мер Нью-Йорка видав розпорядження про сприяння використанню сходів і, крім того, представив два законопроекти, щоб зробити їх більш відомими простими ідеями, такими як розміщення плакатів на стінах біля ліфтів, які рекомендують: "Підніміться сходами". Хоча це може здатися зайвим заходом, реальність така, що буде цікаво подивитися, що з цього станеться.

Втрата ваги та тонусу, подвійна користь

Сидячим людям завжди рекомендується уникати використання ліфтів та ескалаторів. З останньою, піднімаючись на підлоги, витрачається лише близько 20 калорій (за 10 хвилин активності). З іншого боку, витрата калорій на підйом на них пішки буде більше 150 калорій, залежно від індивідуальних змінних, таких як вага та стать.

Ви повинні брати до уваги фізичні зусилля, яких вона вимагає. Підйом по сходах - це завжди частина тренувань спортсмена, оскільки це підвищує серцево-судинну витривалість, зміцнює ноги, покращує координацію та рівновагу.

Це практична форма вправ для всіх людей, оскільки вони завжди можуть знайти сходи поруч. Існує лише невелика меншість для тих, хто протипоказаний: особам з важким артрозом, особливо колін або щиколоток; ті, хто має надмірну вагу або страждає ожирінням, оскільки навантаження на кожну сходинку може пошкодити ослаблені суглоби (у цих випадках слід спочатку відкоригувати масу тіла, хоча б трохи до середньої ваги, а потім починати зі сходів); і ті, хто переживає гострий процес, такий як травма, інфекція або одужує після травми або хірургічного втручання.

Перші кроки

Починати завжди потрібно з малого і поступово. Не бажано всім людям підніматися з однаковим числом ступенів або з однаковим темпом.

Підйом по сходах включає кілька фізіологічних функцій і спочатку є анаеробною роботою, що означає, що більшість людей могли піднятися на 10-12 сходинок, не дихаючи. Справа в тому, що це матиме наслідки: вони будуть тремтіти, м’язи зміцнюватимуться через накопичення молочної кислоти через брак кисню і вони будуть демотивовані через втому.

Тоді ідея полягає в тому, щоб зробити сходження по сходах аеробним заняттям, яке не потрясе їх, щоб вони могли додавати все більше і більше поверхів і щоб це зміцнювало ноги, не пошкоджуючи колін. Для цього важливо поступово збільшувати кількість кроків, тренувати як кардіореспіраторний апарат, так і ноги і досягти хорошої адаптації організму до нового подразника.

За винятком тих, хто дуже фізично підготовлений, марно починати підніматися на 14 поверхів одразу, адже 14 або навіть 8 поверхів для початку - це багато. Людина буде втомлюватися і, ймовірно, втратить основу прогресування, якою є відомий FIT.: Частота тренувань (кількість разів на тиждень), інтенсивність (у цьому випадку кількість кроків) і час, необхідний для Зроби це.

Рекомендація полягає в тому, що ті, хто старше 45 років, або ті, хто дуже не навчений, починають з малого, з короткого поверху (6-8 сходинок) на тиждень. Замість того, щоб збільшувати кількість поверхів, вони можуть починати підніматись і спускатися цим поверхом 2-3 рази на день, поки їм не захочеться робити це з мінімальними зусиллями. Настав час додати другий поверх і повторити ту ж послідовність. Потім вони можуть збільшуватись на один поверх кожні два-три тижні, щоб забезпечити тренувальний ефект. Вони побачать, що дуже скоро вони відчують, що вони набагато менше тремтять і що їхні ноги зміцнені і підтягнуті. В ідеалі, виконуйте цю вправу 3 або 4 рази на тиждень.

Що стосується осіб молодше 35 років, які не мають протипоказань, то немислимо, щоб вони користувались ліфтом, коли їм доводиться підніматися менш ніж на три поверхи: вони втрачають унікальну можливість щодня додавати балів своєму здоров’ю. У цьому випадку вони можуть зробити перерву між кожним поверхом, щоб не хвилюватися.

Щоб мати на увазі

Як завжди, пам’ятайте про важливість щорічного медичного огляду, включаючи фізичний огляд, лабораторні дослідження та ЕКГ. Якщо фахівець виявить будь-який підвищений фактор ризику, він вимагатиме проведення досліджень, які він вважає необхідними, перш ніж дозволити їм знову тренуватися.

Зрозуміло, що для зупинки ожиріння єдиного рішення про заміну ліфта сходами недостатньо, але ви також повинні дотримуватися збалансованої дієти і намагатися займатися не менше 30 хвилин на день. Але, як прийнято говорити, все складається.

Доктор Патрісія Сангеніс, кардіолог, спеціаліст зі спортивної медицини та директор Інституту спорту та здоров’я.

Більше приміток від доктора Сангеніса: