тому

Їжа - одна з найважливіших опор для всіх, хто намагається підтримувати здорову та стабільну вагу. Дієта з низьким вмістом жиру та цукру з контролем калорій є найкращою підтримкою боротися з кілограмами, які крім того, що впливають на фігуру, ставлять під загрозу здоров’я. Крім того, необхідно обмежити споживання деяких напоїв, які, хоча багато хто і ігнорують це, призводять до порушення обміну речовин, що заважає процесу схуднення.

Високий вміст калорій та доданих речовин у деяких напоях мають тенденцію накопичуватися в клітинах, відомих як адипоцити, генеруючи запалення та труднощі при метаболізмі жирів. Насправді його регулярний прийом є однією з перешкод для досягнення бажаних вимірювань, особливо в області живота. З цієї причини нижче ми хочемо детально розкрити, якими вони є, щоб ви могли їх ідентифікувати та замінити на більш здорові варіанти.

1. Спортивні напої

Спортивні напої, які вони поширюють на ринку, зазвичай використовуються для подолання рідин та мінеральних солей, які організм втрачає під час сильних тренувань.

Однак його споживання має бути виключно для спортсменів та людей, робота яких фізично важка, оскільки для решти людей вони дуже багаті калоріями. Його вміст цукрів, натрію та інших доданих компонентів може бути контрпродуктивним, якщо недостатньо активних засобів для їх спалення.

2. Безалкогольні напої

Безалкогольні напої, які вони продають на ринку, навіть ті, на яких на їх ярлику написано "легкі" або "нульові калорії" один з найстрашніших ворогів для тих, хто намагається схуднути.

Вони виготовляються з фруктозою, кукурудзяним сиропом та іншими рафінованими цукрами, які після надмірного прийому всередину викликають труднощі з метаболізмом та серцево-судинні проблеми. Кожна банка таких видів напоїв дорівнює 3 або 4 столовим ложкам цукру, тобто близько 120 калорій.

3. Знежирене молоко

Знежирене молоко, здається, є хорошим варіантом для планів схуднення, оскільки його жирність нижча, ніж у звичайному вигляді цієї молочної продукції. Тим не менше, досі представляє значне джерело калорій що, приймаючи щодня, перешкоджає досягненню бажаної ваги.

З іншого боку, слід враховувати, що проблема може посилюватися серед тих, хто страждає непереносимістю лактози, оскільки це посилює запалення тканин. Таким чином, найкраще замінити цей вид напоїв низькокалорійними варіантами, такими як мигдальне або рисове молоко.

4. Фруктові соки з цукром

Натуральні фруктові соки, як правило, є хорошим варіантом для доповнення раціону, оскільки вони забезпечують організм додатковими необхідними поживними речовинами, які допомагають поліпшити здоров'я та вагу.

Однак важливо врахувати, що його приготування з рафінованим цукром знижує його властивості, оскільки це збільшує кількість калорій і знижує харчові якості.

Як комерційні презентації, так і домашні рецепти втрачають клітковину та вітаміни, коли додають велику кількість підсолоджувача. З цієї причини ідеально готувати їх із 100% органічними фруктами та овочами без штучних добавок.

5. Холодний чай

Холодний чай, який зазвичай продається в ресторанах і супермаркетах, не є хорошим варіантом для дієти, хоча в рекламі вони виділяються як корисні напої. Хоча вони виготовляються з рослинними та фруктовими екстрактами, вміст цукру в ньому може бути таким же, як і в будь-якому іншому безалкогольному напої.

Найнепокоєнніше, що їхні презентації в окремих пляшках містять до 175 калорій та еквівалент 8 або 10 чайних ложок цукру.

6. Енергетичні напої

Споживання енергетичних напоїв значно зросло за останні роки не лише тому, що вони заряджають організм, коли воно відчуває втому, а тому, що вони сприяють підвищенню працездатності під час певних видів діяльності.

Проблема в тому, що, незважаючи на ці якості, його регулярний прийом впливає на функціонування метаболізму і може призвести до проблем із зайвою вагою та діабетом.

Вміст кофеїну та штучних цукрів безпосередньо втручається в ці типи процесів, уповільнює їх функції і, до речі, впливає на інші системи організму. Хороша новина полягає в тому, що їх дуже легко замінити, оскільки існують коктейлі та енергетична їжа, що забезпечує подібний вплив на організм.

Ви споживаєте щось із цього? В такому разі, постарайтеся виключити їх зі свого раціону, щоб без проблем схуднути. Збільшення споживання води та натуральних напоїв є найкращою альтернативою для збереження гідратації та повного енергії.

  • Рамірес-Велес, Робінзон, Фуерте-Селіс, Хуан-Каміло, Мартінес-Торрес, Хав'єр та Корреа-Баутіста, Хорхе-Енріке. (2017). Поширеність та фактори, пов’язані із споживанням солодких напоїв у школярів у віці від 9 до 17 років у Боготі, Колумбія: Дослідження FUPRECOL. Лікарняне харчування, 3. 4(2), 422-430. https://dx.doi.org/10.20960/nh.250
  • Сільва О, Пауло та Дуран А, Самуель. (2014). Цукристі напої, більше, ніж просто газована вода. Чилійський журнал про харчування, 41(1), 90-97. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182014000100013
  • Урдампіллета, Аріц та Гомес-Зоріта, Сайоа. (2014). Від зневоднення до гіпергідратації - ізотонічні та діуретичні напої та засоби для гіпергідратантів у спорті. Лікарняне харчування, 29(1), 21-25. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2014.29.1.6775

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.