Як тренер і консультант з питань способу життя, я вже маю досвід того, що люди приймають рішення при зміні способу життя, а потім, як ці рішення впливають на них - якщо вони виконують свої обіцянки чи ні.

Добре усвідомлювати, що не існує хороших і поганих рішень, оскільки в таких випадках за кожним рішенням не вистачає інформації та знань. Ось чому ми, як професіонали, ставимо запитання у відповідь на заяви та допомагаємо здійснити бажання, щоб ідеї про спосіб життя стали реальністю.

впевнений

На підтримку своїх думок щодо питання «хороше рішення - погане рішення» я зробив п’ять заяв, які дуже часто чую - ми навіть могли б назвати їх поганим рішенням, але, як ми знаємо, це лише питання перспективи.!

  1. Я не снідаю, бо тоді я весь день голодний.

Ми не можемо наголосити на важливості сніданку. Після 7-8 годин сну - поки наше тіло детоксикується і не отримує їжі - ми прокидаємось і починаємо свій день. Взагалі, ранки є для всіх досить напруженими, оскільки ніколи не вистачає часу на підготовку, а умови дорожнього руху також розгойдують наші нерви. Ми часто відчуваємо, що не маємо сили встати, не можемо відновитись. Це знайомо?

У цьому випадку ми повинні усвідомлювати, що наш мозок і печінка зберігають більшу частину вуглеводів у нашому тілі, але ми не дали йому запас вранці, тому марно хочемо, щоб ми думали і поспішали відразу, це не піде.

Вранці, навіть без почуття провини, ми можемо споживати якісну їжу, повільно вбираючи вуглеводи, які також стабілізують рівень цукру в крові, тому варто спробувати. Ось ідеальна альтернатива сніданку:

вівсяна каша, кукурудзяні пластівці, пшоняна каша, банан, гречане борошно, вдутий рис, куля, скибочки хіно.

  1. Я не можу їсти достатньо фруктів та овочів, бо я просто бігаю цілими днями і не маю часу. З іншого боку, мені завжди хочеться солодощів на свої десять годин, тому я скуштую кілька кубиків шоколаду, але лише підсолоджувач, дієтичний варіант.

Навіть якщо щось дієтичне, без цукру, воно може містити навіть багато жиру та добавок. Якщо інші продукти говорять про дієту, це може ввести в оману, зверніть увагу на таблицю поживних речовин. Якщо ми не встигаємо споживати достатню кількість клітковини, зробіть собі смузі вранці або ввечері, якщо наш час дозволяє краще, просто підберіть його вранці і бігайте з ним. Щонайменше 34 г клітковини на день є дуже важливим для підтримання нашого травлення та роботи кишечника в порядку та запобігання захворювань. Є також рішення у випадку нестачі часу, скористайтеся простотою смузі!

  1. Я не витримую без кави, п’ю 3-6 кав на день, щоб не заснути, але все одно постійно відчуваю втому.

Ви вже багато читали про раптові наслідки кави, яка, на мою думку, не настільки корисна для нашого тіла, нашого кровообігу, нашого серця. Багато людей стануть більш нервовими щодо вживання кави або ще більше втомляться після раптового ефекту. Звичайно, це не означає, що не можна пити каву, але ми не очікуємо від кави енергії та освіження. Ми часто відчуваємо втому, бо відчуваємо спрагу, оскільки зневоднення також може спричинити дуже серйозну втому мозку та м’язів. Отож, крім регулярного спокійного сну, зверніть увагу на споживання 1,5 літра чистої води на день, крім того, що випиваєте 1-1,5 літра води або трав’яного чаю без цукру. Влітку особливо важливо постійно поповнювати втрачену рідину, особливо коли ми рухаємось. Тим, хто неодмінно шукає ароматизовану рідину, слід спробувати кокосову воду замість солодких соків або соків з високим вмістом цукру. Зрештою, недостатньо швидше зголодніти від них, але вони також дають нам багато зайвих калорій.

  1. Я не ходжу на щоденні тренування і відвідую тренажерний зал, у мене немає години на це, і мені соромно за це.

Щоб зробити нашу кровоносну систему більш оновленою і набагато більше спалювати жир, достатньо 30-хвилинної прогулянки на день. Вам не потрібно ні бігати, ні напружуватися. І для того, щоб підтримувати нашу судинну систему, нам потрібно робити мінімум 6000 кроків на день. Що стосується зміцнення, достатньо 20 хвилин рухливих вправ на день (присідання, прориви, підтримка, вправи на м’язи живота і спини), щоб підтримувати м’язи в тонусі. Вправи, що зважуються без інструментів, є найефективнішими в цьому плані, тому їх можна робити де завгодно та в будь-який час.

  1. На вечерю я завжди їжу тільки органічну їжу.

Навіть якщо у вас є щось органічне, ви можете набрати вагу. Органічна сертифікація не охоплює дієтичну або низькокалорійну якість, а те, що продукт походить із контрольованої органічної ферми. Ось чому варто не просто так обрати нашу вечерю

На вечерю хорошим вибором може бути вибір нежирного м’яса, яєць, овочів чи знежирених молочних продуктів, а продукти з цих органічно сертифікованих, контрольованих органічних ферм насправді здоровіші. Хоча пшоно, бульвар, рис, кукурудза, бекон та олійні культури та сири насправді не будуть їжею на вечерю, якщо ми хочемо зберегти свою вагу - незалежно від того, чи є вони органічно сертифікованими чи ні.

Кутасі Келлі
Майстер-тренер
Експерт із способу життя
засновник бренду KELLYS