Зап’ястково-тунельний синдром - поширений стан, при якому серединний нерв (нерв, що проходить довжиною руки) стискається в зап’ясті. Стиснення може спричинити оніміння, поколювання, біль та інші неприємні відчуття в кисті, зап’ясті та пальцях. Лікувати синдром можна за допомогою спеціалізованих вправ, шин на зап’ястях, засобів для зняття болю, а якщо нічого не дає, хірургічного втручання.
Дієта також відіграє важливу роль у успішному лікуванні синдрому зап’ястного каналу. Ось деякі продукти, які слід додати до свого раціону, які можуть полегшити симптоми, та деякі інші поради щодо дієти, щоб полегшити стан.
5 продуктів для полегшення симптомів
Їжте більше таких продуктів, щоб отримати полегшення:
1. Шпинат
Шпинат - чудове джерело вітаміну В6, одного з вітамінів, який, як було показано, полегшує симптоми синдрому зап’ястного каналу. Шпинат легко додати у свій раціон, і його найкраще їсти сирим, щоб отримати від нього максимум користі.
2. Чилі
Перець чилі містить потужну протизапальну сполуку, яка називається капсаїцин. Показано, що капсаїцин полегшує біль та запалення, пов’язані з різними станами, включаючи синдром зап’ястного каналу. Використовуйте перець чилі в кулінарії або, якщо вони вам не подобаються, спробуйте приймати добавки капсаїцину (попередньо проконсультувавшись з лікарем).
3. Червоний перець
Червоний болгарський перець та інші яскраві кольорові овочі, такі як жовтий болгарський перець, помідори, морква та темно-зелені листові овочі, можуть діяти як природні протизапальні засоби та полегшувати симптоми. Додайте до свого раціону більше барвистих свіжих фруктів та овочів; на вибір є різноманітна палітра смаків та кольорів.
4. Ананас
Ананас - унікальне джерело ферменту бромелайн. Бромелайн може зменшити запалення і полегшити ваші симптоми. Цей фермент також є природним розріджувачем крові.
Бромелайн в основному міститься в ананасових стеблах, але сам фрукт також містить фермент.
5. волоські горіхи
Волоські горіхи є хорошим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот, ще однієї поживної речовини, яка може зменшити запалення. Інші хороші джерела омега-3 включають насіння чіа та насіння льону. Не соромтеся додавати горіхи або насіння у свої салати, смузі чи йогурти.
5. Куркума
Куркума не тільки додає смаку вашим стравам, вона також містить протизапальну речовину, яку називають куркумін. Використовуйте куркуму в кулінарії або приймайте її у формі добавки (з дозволу лікаря).
Деякі дієтичні поради щодо зменшення запалення та полегшення синдрому зап’ястного тунелю
Окрім того, щоб їсти більше згаданих продуктів, дотримуйтесь наступних порад, щоб отримати полегшення:
- Обмежте кількість солі (натрію) у вашому раціоні до 1500 мг на день або навіть менше (кількість, рекомендована Американською кардіологічною асоціацією), щоб запобігти затримці рідини, яка може спричинити тиск у зап’ястному каналі;
- Обмежте цукор у своєму раціоні, оскільки він сприяє запаленню;
- Обмежте рафіноване зерно, м’ясо переробки та будь-які перероблені продукти харчування, оскільки вони можуть посилити запалення в будь-якому місці вашого тіла, включаючи зап’ястний тунель;
- Подумайте про прийом комплексу вітамінів групи В;
Вживання більше протизапальної їжі та менша кількість продуктів, що викликають запалення, може суттєво вплинути на синдром зап’ястного каналу. Але якщо ваш раціон змінюється, а домашніх засобів недостатньо для полегшення симптомів, розгляньте питання хірургічного втручання.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням будь-якої інформації, представленої в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.