Чи змушує ходьба схуднути?

Багато людей вважають, що біг - найкращий спосіб схуднути, просто подивіться, хто на початку спекотного сезону вирішує придбати пару кросівок і вийти на кілька миль. Те, що біг - це єдиний спосіб схуднути, і що потрібно їхати швидко, - фальшиві переконання, які заперечують експерти. Вони стверджують, що ходьба, навпаки, є тим видом діяльності, який втрачає найбільшу вагу.

змушує

Піші прогулянки - це діяльність, з якою більшість людей стикаються влітку, щоб отримати форму або просто відпочити в компанії друзів чи сім’ї.

Спортивні фахівці класифікують ходу як "Заняття, найближче до ідеальних фізичних вправ" . Також відома як швидка ходьба або активна ходьба, вона практикується на місцевості без різниці в рівні: доріжка, стежка або навіть на бігових доріжках. Залежно від цілей, спортивну прогулянку можна робити за адресою різні швидкості, зазвичай від 5 до 10 км/год. Якщо ви ходите швидшими темпами (більше 6 км/год), щоб зміцнити серце і привести організм в тонус, ви можете втрачайте більше ваги і тримайте целюліт під контролем.

Це повноцінний вид спорту, оскільки він дозволяє працювати багатьом м’язам тіла, і тому гарантує кілька переваг з точки зору здоров’я та естетики. Спортивна ходьба допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і споживати калорії. Це одна з менш травматичних дисциплін для суглобів, і з цієї причини багато експертів рекомендують ходити, а не бігати, оскільки вона більш розслаблююча, впливає на жирову масу раніше і пропонує більші переваги на судинному рівні.

Ходьба змушує схуднути

Коли ходьба дозволяє схуднути? Щоб схуднути, потрібно ходити щонайменше тридцять хвилин на день. Якщо програма тренувань є постійною і щоденною, ходьба дозволить вам з часом схуднути, стимулювати ваш обмін речовин і, отже, поліпшити ваш фізичний стан. Щоб схуднути, його потрібно поєднувати зі здоровим і збалансованим харчуванням.

Для збільшення шансів схуднення можна дотримуватися цих порад:

  • Інтервальне тренування: пройдіться на 60% від максимального пульсу, потім прискоріть до 90% протягом декількох хвилин, потім уповільніть. Таким чином, як і при багаторазовому бігу, ви тренуєте своє серце і спалюєте більше калорій.
  • Рух руками: відпускання рук поперемінно вперед-назад забезпечує ритм і рівновагу, і більше крові надходить у вени та артерії, окиснюючи тканини. Крім того, таким чином тренуються і м’язи рук.
  • Сходи або підйоми: краще шукати маршрути, що включають деякі зміни нахилу, щоб також тренувати телят, сідничні м’язи та таз.
  • Слухайте музику: щоб отримати достатню енергію, ви можете слухати музику, яка, згідно з деякими дослідженнями, знімає втому.
  • Додайте відстань: тіло легко звикає до відстаней і типу маршруту, тому краще завжди пропонувати нові подразники. Краще завжди додавати кілька метрів і міняти маршрут, щоб не нудьгувати і в кінцевому підсумку відмовитись від занять.

Прогулянка вздовж берега моря

Одне з найкращих місць для прогулянок - це море. Різниця між сухим або вологим піском. Вологий пісок компактний і полегшує ходьбу, тоді як сухий пісок вимагає трохи більше зусиль, щоб знайти рівновагу, вправа, яка може бути дуже корисною для стимулювання пропріорецепторів, нервових закінчень, які надсилають інформацію до нервової системи для підтримки постави. Пісок створює масаж, схожий на тиск на ноги, і таким чином покращує венозний зворот.

Ходьба з ногами, зануреними у воду, має і інші переваги: ​​це дозволяє отримати природний масаж, який може бути дуже корисним для кровообігу. Холодна вода також допомагає тримати набряклі ноги і стопи в руці, що є загальною проблемою, особливо влітку.

Очевидно, що вам потрібно вибрати найкращі години, рано вранці або пізно вдень, коли сонце пече менше.

Купуйте всі товари для фітнесу в Deporvillage