Зараз він крутиться

Без зайвого жалості до себе, із трьома тренуваннями на тиждень протягом півтора року я втратив стільки, що довелося змінити весь гардероб. Але що ще важливіше, я нарешті полюбив спорт. Я покажу тобі, що сталося, - бо якщо це пішло для мене, то й для тебе.

Ледачий студент коледжу від активної дитини та ожирілий дорослий від неї - так хто вас знає? Саме таким шляхом я пішов, і мені знадобилися роки, щоб змінити його. Тут є безліч підводних каменів: є безліч дурних порад щодо схуднення, і часто наполегливі тренування теж не приносять очікуваних результатів. Я пробував все роками - наприклад, я дотримувався дієти, яка обіцяла 14 фунтів мінус за два тижні, з чудовими основними стравами, як варене яйце з половиною помідора. Сьогодні я навіть не розумію, як я міг повірити, що така фігня може спрацювати. Тож успіх постійно відставав, і я все більше і більше зненавидів себе за це.

l-одяг

Замість 40 штанів, 36

У жовтні 2015 року я вирішив цього досить. Тоді я мав 74 кілограми - це може не звучати як небезпечна партія, але для мене це було - і я не міг нормально спати протягом ночі, бо постійно прокидався, кашляв через рефлюкс через їжу назад і нерегулярний спосіб життя. Я шукав особистого тренера і поклявся виконувати все, що він просив.

На щастя, я не очікував нічого неможливого, окрім відвідування тренажерного залу тричі на тиждень і спроб позбутися своїх поганих харчових звичок досить поступово. Річ увійшла настільки, що на початку 2017 року я втрачав 11 кілограмів жиру, одночасно нарощуючи м’язи і нарешті добре почуваючись у своїй шкірі. Раніше я носив одяг L, 40-42, зараз 36 або S достатньо для всього. Рефлюкс та антациди залишилися в минулому.

Але найголовніше: я любив рух. (Насправді, я насправді натиснув на це трохи занадто.) Раніше для мене було б немислимо, щоб суботня програма з моїм хлопцем виходила на сусідню бігову доріжку або їхала на екскурсійний тур для задоволення. Або що одного разу мої знайомі скажуть, що почали тренуватися і для мене - для мене, тієї самої людини, яка не так давно вставала з дивана. Або що одного дня я напишу на Дивані статтю про успішну зміну способу життя.

Кожен може досягти успіху - я так думаю

Знайдіть хорошого особистого тренера! Будь-хто, як я, хто врізав тисячу разів і здався, безумовно, варто шукати персонального тренера. З одного боку, тому що якщо хтось чекає на вас, ви рідше відмовляєтеся від тренувань із чистої ліні. З іншого боку, тому що хороший тренер любить займатися з вами, не зазнаючи страждань.

Скільки це?

Приємно знати, що у вартість особистого тренування зазвичай не входить плата за вхід до самого тренажерного залу. Сама по собі це не дешева річ (іноді приблизно від 4000 форинтів, межею є зоряне небо), і разом із квитком це не так. Але якщо ви можете зробити так багато для свого здоров’я, не соромтесь, ваші гроші підуть в найкраще місце. Сприймайте це як інвестицію.

Вірте в те, кого ви вибрали! Перш ніж вибрати свого тренера, прочитайте далі, подивіться, що ви публікуєте у Facebook. Якщо ви не впевнені, що це ваш чоловік, не вірите в те, що ви представляєте, або боїтеся, що доручені вам завдання зашкодять вам, не дивіться далі. Піти в Бароміру за особистим тренером не дешево, не приємно вибирати, на яку послугу ви витрачаєте свої гроші - і що ще важливіше: кому ви довіряєте своє здоров’я! Моя історія успіху явно почалася, коли я знайшов тренера, який максимально відповідав моїй особистості, і я міг йому довіряти. Її, до речі, називають Лара Гуляш, і я можу лише рекомендувати її всім.

Займатися регулярно, бажано тричі на тиждень! Спочатку я хотів займатися спортом два рази на тиждень, але мій тренер був розчарований: максимум достатній, щоб підтримати мене на рівні. Якщо ви хочете схуднути, включіть три тренування на тиждень у своє життя і дотримуйтесь цього.

Якщо ви абсолютно новачок, але у вас немає грошей, щоб місяцями ходити до персонального тренера

Перш ніж розпочати тренування, для перевірки стану здоров’я та декількох випадків, можливо, вам доведеться звернутися до персонального тренера, навіть якщо ви знаєте, що це не впишеться у ваш бюджет у довгостроковій перспективі. Тих декількох разів буде достатньо, щоб навчитися виконувати основні вправи без ризику отримати травму. Якщо він у вас є, ви можете легко звикнути до руху вдома, навіть за допомогою навчальних відео, просто майте самодисципліну, щоб пройти їх. Я рекомендую Fitness Blender, у них є безліч безкоштовних відео, які можна добре стежити. Особливо приємно, що тренери також з честю просувають вправи і в кінцевому підсумку пітніють і страждають так само, як ви чи я.

Не хочу все відразу! Якщо ви хочете змінити все одразу, швидше за все, все залишиться незмінним, тому що чим швидше ви все піднімете, тим швидше ви в нього потрапите. Коли я приступив до зміни способу життя, я хотів одночасно написати нову дієту з дієтологом, повністю змінити порядок денний через тренування, тренуватися і в дні відпочинку, щоб результати швидко прийшли. Мій тренер негайно зупинився: спочатку я просто починаю рухатися три рази на тиждень, це теж величезна річ, а потім решта приходить досить повільно.

Наберіться терпіння, результати прийдуть не відразу! Спочатку жахливо відчайдушно хочеться, щоб людина хотіла померти після трьох віджимань, але це цілком нормально. Будь терплячим до себе, якщо троє йдуть, три йдуть. Пізніше буде чотири, десять, двадцять. А також з точки зору результатів, терпіння є ключовим словом. Якщо через десять-п’ятнадцять-двадцять років ви поступово ожирієте, ви не станете ангелом Вікторії через два місяці, прийміть це.

Одягніть пару спортивних костюмів! Звичайне, але все ж правда: це справді спонукає вас вважати свій спортивний одяг красивим. Але принаймні ви відчуваєте себе менш чужим аутсайдером як новачок у тренажерному залі, якщо ви розтягнете його в якісніші речі замість макінаці та комерційної футболки, яка виходить вдома. Але вам зовсім не потрібно дотримуватися брендового одягу, ви можете знайти гарний - і часто не надто дорогий - тренувальний одяг у магазинах швидкої моди, у власному фірмовому відділі більших спортивних магазинів, але навіть у полярному Lidl. Справа в тому, що ви отримуєте задоволення від цього і не можете дочекатися його.

Розслабтесь теж! На початку чоловік так радіє за себе, що нарешті почав рухатися, що легко переходить на інший бік коня і не хоче зупинятися. Але це глупо, дні відпочинку так само важливі у розвитку, як і тренування. (До речі, я намагаюся прийняти це навіть після півтора років навчання).

Зробіть/сфотографуйте себе! Сфотографуйте свій початковий стан, а потім повторюйте його щомісяця. Через деякий час ви справді не побачите змін у собі, але якщо у вас є що порівняти, це дуже допоможе. Мене також дуже спонукало фотографуватися зі своїм тренером під час занять.

Якщо ви вже втомилися від спортзалу, шукайте вид спорту, який вам справді подобається! Для мене це стало цим пробігом, про який я не кажу, що це завжди легко, але в мої кращі дні я бачу в ньому красу, ось чому я його обрав. Ви можете плавати або грати в теніс. Хто знає, справа в тому, щоб справді насолоджуватися цим. Зрештою, мета - не ходити в спортзал з почуття обов’язку, а сприймати спорт як нове хобі.

Їжа, випивка, ягоди

Міняйте їжу потроху! Ви не випадково хочете схуднути без причини, просто достатньо шоку для вашого тіла, що ви почали рухатися після стількох років бездіяльності. Навіть кілька невеликих змін дуже допоможуть у довгостроковій перспективі. Якщо ви їх п'єте, почніть замінювати солодкий безалкогольний напій водою. Тоді намагайтеся пити якомога більше води. Потім залиште цукор у каві, поміняйте сніданок мюслі, білий хліб - цільнозерновим. Поступово спробуйте нові, здоровіші рецепти пізніше.

За допомогою цього методу багато здорових звичок увійшло в моє життя досить повільно. Але дуже важливо, щоб я ніколи не зазнавав себе. Їсти - це супер річ, я не маю ідеї позбавляти себе цього задоволення. Очевидно, не кожен день, але при збалансованому харчуванні та від трьох до чотирьох чесних тренувань на тиждень, вам доведеться іноді їсти гамбургери або піцу або ходити на вино разом зі своїми друзями. Отже, життя прекрасне, а не шляхом посту та розсипання сліз щоразу, коли ми проходимо повз нашу улюблену кондитерську.

У всю картину також входять: дієтичні добавки

Спочатку я навіть не хотів слухати про збирання всілякої дурості, але мій тренер сказав, що у мене з ними не буде проблем, але вони допоможуть. Я, чесно кажучи, не знаю, наскільки закінчився ефект плацебо і наскільки ефективні наступні добавки. Але я думаю, що це справедливо, щоб не продовжувати цього. Тож я взяв ці або беру їх (я думаю, що виробнику все одно, кілька компаній продають подібні речі)

  • Полівітаміни - кожен день, навіть зараз.
  • Таблетка, що спалює жир - Навіть на початку, як засіб для лікування кілька разів, але я давно з цим не жила.
  • L-карнітин - 1000 мг за півгодини до тренування, навіть зараз.
  • Білковий коктейль - після тренування, хоча я зараз роблю паузу, тому що, хоча це корисно для моїх м’язів, те саме не можна сказати про мою шкіру.
  • Таблетки для захисту суглобів - я звик до них як до ліків, приймаю зараз.

Якщо вам нарешті вдалося: прийміть і насолоджуйтесь!

Для тих, хто все ще бореться із зайвими кілограмами, це може здатися смішною проблемою, але той, хто носить взуття, як я, напевно зрозуміє, про що йдеться. Також серйозною роботою є прийняти, що після стількох років паралічу зміна способу життя нарешті вдалася, і людина справді живе і має (майже) тіло, про яке я мріяла роками. Багато людей все ще залишаються незадоволеними і навіть тренуються дедалі нав'язливіше, кажучи, що цього все ще недостатньо.

Звичайно, я не кажу, що той, хто досяг того, чого хоче, повинен задоволено сидіти склавши руки. Людина ніколи не готова, розвиток завжди хороший, необхідний. Але важливо також навчитися, як не перештовхувати справи. Як пишатися тим, чого ми досягли до цього часу, не додаючи швидко, адже ми все ще незадоволені. Що ми ще не переходимо до колишнього, розслабляючись на дивані, що іноді дозволяємо собі кілька вихідних. Я визнаю, я зараз тут, у сюжеті. Як тільки я зрозумію, як це зробити, я теж це напишу.