Я роблю своє перше визначення, мені 22 роки, я зріст 1,86 і важу 86,4 кг. Я маю від 18-19% жиру, 18-річного.

кілька днів

Я був у дефініції близько 3 місяців і схуд близько 9 кіло. Але минуло два тижні, як я застряг у цих 86 з половиною.

КОРМЛЕННЯ:
Я почав з приблизно 1900 ккал, зараз я близько 1600-1700.
За останні півтора місяці я мав лише ДВА обманні страви (якщо це обманні страви). Дві ночі я випив 3 напої.

СПОРТ:
Я роблю принаймні 5 днів на тиждень. У мене вдома спінінг-велосипед, і я роблю принаймні 30 хвилин у хорошому темпі, в інші дні, як учора, роблю 75 хвилин. 3/4 дня я роблю гирі.

Чи варто робити більше кардіо? натщесерце? Більше знижуйте ккал?

Оскільки напруження і не бачення результатів на шкалі дуже засмучує.

На початку визначення вага досить сильно знижується, головним чином, якщо ви надходите з трохи забрудненого об'єму, де втрачається більшість рідин, то ви вже починаєте втрачати реальну вагу, що з вами, безсумнівно, сталося, що ви розпочато з високої калорійної недостатності на початку, а не на процедурному, це змушує ваше тіло звикати до цього дефіциту через деякий час і, зрештою, не знижується.

Рішення? Збільшуйте ккал на кілька днів і знову процедурно знижуйте, але, звичайно, це залежить від того, як ви все робили, і без цієї інформації те, що я вам кажу, може бути або не може бути корисним.

Я починав з 1800-1900, зараз у тих 1600-1700.

Дякую за інформацію!

лептин залишився осторонь, зробивши подачу на пепінен, не має метаболізму амебиного сина Місяця і потрапляє у знамениту метаболічну гробницю

Поставте корми, як кажуть, або зробіть перерву на кілька днів на дієті

Я оновлюю свою першу публікацію додатковою інформацією та краще пояснюю

Ви вважаєте чит-мел, щоб поставити два напої?

# 7 Відповідь залишається незмінною. Ваші калорії занадто низькі, а організм млявий. Рішення? Подача і тиждень на обслуговування. Після цього покладіть менший дефіцит і робіть періодичні подачі.

# 8 Ну, майже так, бо це те, що я споживав лише ті дні і перевищив калорії.

Алкоголь не слід розглядати як обманну їжу?

Спробую витратити кілька днів, з’їдаючи більше ккал, дякую!

# 10 Що алкоголь виділяє вас ні з чим ?

Настільки ж просто, як подача їжі + якась обманна їжа в хороших умовах, я маю на увазі, перейти до безкоштовного фуршету, піци, макдональдів тощо.

# 11 Завтра я вечеряв з колегами в шашлику.

Решту дня я їжу більш-менш, як і раніше. або я трохи обмежую калорії, щоб прийти в кінці дня з калоріями для обслуговування (це близько 2500).

метаболічні могили та потреба в кормах, і все це реальніше, ніж "Якщо ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте, ви худнете"?

# 12 Я раджу вам до тих пір, поки я був у цьому (я не фахівець, не тренер, не дієтолог), і я зазвичай приймаю дефіс на той момент, коли вони не зіпсувалися, щоб ви не дряпалися за день що ти не збираєшся робити своєму серцю що? Оскільки я вже читав, ви не збираєтеся змагатися або вам потрібно пройти X-шлях упродовж певного дня, тож не поспішайте, якщо ви хочете досягти посушливого літа, у вас ще залишилось трохи, ніж іншого. Але, як тобі сказали, ти не можеш так довго відчувати дефіцит, тому що те, що відбувається з тобою, в кінцевому підсумку відбувається з тобою, ти застоюєшся.

І що стосується цього питання, то, що я роблю в чит-шіти, - це відпочивати нормально і насолоджуватися брудною/різною смачною штукою, яку ви їсте в обід/вечерю. За день ви не перевищуєте 100, 200 або 300 ккал вище.

№13 метаболічна могила - це те, що в більшості випадків не відбувається (будьте обережні, вона може існувати). Іншою можливою причиною застою може бути заниження споживаних калорій або завищення витрачених калорій.
Можливо, ви просто трохи знехтували підрахунком калорій, і одночасно ви тонко зменшили NEAT, так що мимоволі перейшли на технічне обслуговування

Набагато краще визначити відсутність такого низького споживання калорій і покласти трохи кардіо ходьби, якщо у вас немає часу, це зіпсується.

Ходімо замість 1800 їсти 2100 і робити 3 години ходьби на тиждень, ходьба активізує гормон спалювання жиру, і організм, не маючи такого великого дефіциту, буде легше спалювати жир.

Сука полягає в тому, що, маючи ходити в зоні втрати жиру і не бігати, оскільки біг ризикує спалити м’язи, і для того, щоб ходьба була ефективною, потрібен час.

# 14 Дякую за відповідь, я знаю, що я не буду готовий на початку літа і тому подібне, але я хочу якомога швидше закінчити і стати мускулистим. Давайте подивимось, чи з’їду Я ВАМАТА 1 серпня, я вже маю 14-15% жиру і змінююся.

Ммм, я розумію, тому що я буду їсти більше ккал протягом декількох днів. У наші дні мені не доводиться сильно вбивати себе в кардіо, а не інших? Тому що важко робити кардіо, і якщо я знаю, що не втрачаю вагу. XD

Давайте подивимось, як щодо 1 червня, наприклад, щоб побачити, чи мені 85 років чи менше.

Вітаю та дякую!

Я з’їдаю 1500 ккал, більше 15% і займаюся спортом і не втрачаю вагу, я не ковтаю його xD, незалежно від того, скільки могильних могил ви скажете. Ви впевнені, що не їсте більше?

№18 проблема більшості людей полягає в тому, що вони недостатньо усвідомлюють слово "зусилля", і, звичайно, при зниженні до такої кількості ккал вони стають молюсками, поступаючись -1 при тренуванні ваг та кардіотренажерів, тому якщо ви втрачаючи споживані ккал і витрачені ккал, ви практично застрягли, щоб схуднути, а крім того, вам важко безкоштовно. Я говорю з особистого досвіду (поки я не був у свідомості і, навіть маючи 0 енергії, я повернувся, щоб надати інтенсивності тренуванням, там я знову схуд після декількох тижнів застою)

Мала інтенсивність у тренуванні?

Ну кардіо, я думаю, у мене все було добре. Я займаюся спінінгом майже щодня між 40 і 60 хвилинами, кожні хвилини або півтори хвилини піднімаюся і доводжу твердість до максимуму, решта на рівні 3-4, що є середньою твердістю, вдома. Вчора я з’їв гарну обманну їжу, а сьогодні з’їду більше калорій, завтра з’їм 1800–1900, це не так вже й багато дефіциту, але я спробую все виміряти (як я це робив), і плутанини бути не повинно. І виконуйте вправи щодня, будь то ваги, кардіо або кардіо + ваги.

Давайте подивимось, чи через 7-12 днів мені 85, і мені мало що залишилось.

# 20 Ви також можете активувати коричневий жир, купаючись у холодній воді. Тут, в Астурії, багато старих людей роблять це на пляжах взимку і їм більше 90 років.

Ну, я зійшов із тих проклятих 86-ти.

На вихідних я зважився, і він набрав 85,6. Я також виміряв талію і маю менше, все продовжується, навіть якщо це коштує дорожче.

Я приблизно (за даними веб-сайтів) маю 17,5% жиру з вагою 85,6 кг, розмір 1,86.

ЯК БАЧИШ? Я опускаюся приблизно до 80 (при% жиру я розраховую від 14 до 15%), і я починаю потроху збільшувати калорії, щоб досягти об’єму?

# 22 Його справа полягала б у тому, що ви будете залишатися на рівні 12% або менше, якщо ні, ви повернете бекон назад у нульову кому.

# 23 Ну, я сподіваюся, що коли він досягне 80, відсоток буде нижчим за 14, інакше я бачу, як я опускаюся до 70 і чогось, залишаючись "руїнами тіла" і дуже худим. Крім того, що це набагато довше і pfff, я вже пройшов 3 місяці.

# 24 Подумав про це перед тим, як покласти бекон на xD