Яблука - неймовірно популярний і корисний фрукт. Дослідження показують, що він має ряд переваг для здоров’я. Наприклад, це зменшує ризик розвитку діабету. Але це відгодівля чи дієта?
Яблука низькокалорійні і містять багато води. Оскільки водянисті фрукти швидко насичуються, це може зменшити споживання калорій.
Їжа з низькою енергетичною щільністю зазвичай багата як водою, так і клітковиною. Ця знахідка справедлива і для яблук. Численні дослідження показали, що низькоенергетична їжа легко насичується, зменшує споживання калорій і може призвести до втрати ваги.
Яблуко середнього розміру містить 4 грами клітковини. Це 16 відсотків рекомендованого споживання клітковини для жінок, порівняно з 11 відсотків для чоловіків. Кілька досліджень повідомляють, що більше споживання клітковини пов'язане з меншою масою тіла та значним зменшенням ожиріння.
Клітковини можуть покращити здоров’я органів травлення та живити кишкові бактерії, які також можуть мати користь для метаболізму та контролю ваги.
Тому дослідники вважають, що включення яблук у здорову та збалансовану дієту може сприяти зниженню ваги.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Яблука є не тільки здоровою їжею для дорослих та дієтичною альтернативою, але для дітей також шкідливо регулярно їх вживати, оскільки яблука можуть поліпшити загальну якість життя та зменшити ризик ожиріння у дітей.
Які ще позитивні ефекти має яблуко? Яблука є багатим джерелом вітаміну С і калію. Іншими важливими поживними речовинами, які він містить, є вітамін К, вітамін В6, марганець та мідь.
Яблука мають низький глікемічний індекс і як такі можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та контролювати вагу. З'являється все більше доказів того, що продукти з низьким глікемічним індексом можуть допомогти запобігти діабету, раку та серцевим захворюванням.
Клітковини та антиоксиданти в яблуках також чудово підходять для профілактики серцевих захворювань. Вживання одного яблука на день може допомогти запобігти раку рота, горла, молочної залози, яєчників і товстої кишки.
Регулярне вживання яблук може допомогти запобігти розумовому занепаду та хворобі Альцгеймера.
- Заспокійливий засіб для суглобів і м’язів Чорний соловей без ліків Мазь для розтягування суглобів
- Первоцвіт - чудова цілюща та приваблива декоративна рослина на Великдень без ліків
- Чудо-ліки Стародавнього Риму без лаврового листа Медицина
- Виготовлення гелю алое вера без ліків
- Позитивні ефекти сауни Без ліків